作為—個上班族，你是不是深陷一種惡性循環(huán)而無法自拔：沒時間鍛陳－身體差－精力不好－易疲倦－沒時間鍛煉。但顯然，這不是惟一的悲慘結(jié)局，拋棄你腦海里關(guān)于“運動”的種種場景設(shè)定吧!不去運動場、不去健身房、不用練習(xí)半天、不用約人……隨時隨地都可以做運動。并且，有充分的科學(xué)研究向我們證明了，這種隨心所欲的運動方式剮身體和心情都有著你意想不到的好處。

這便是目前已經(jīng)風(fēng)靡歐美的所謂“都市輕運動”。

365天24小時，想運動就運動

都市輕運動(urban sports)，與其說是新興的運動方式，更不如說是理念，其最核心的理念就是多場合、多功能的隨時運動，強調(diào)輕松與愉悅，這是它和對強度、耐力以及技術(shù)都有要求專業(yè)運動相比最大的不同了。

顧名思義，“輕運動”可以理解為負(fù)載小、能耗低、強度小的運動，就像輕音樂區(qū)別于搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動，隨時隨地動起來，不分場地、不分時間；更為重要的是，動起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運動”中，你不必羞愧于動作笨拙，心虛于沒有專業(yè)運動器材，擔(dān)憂于時間緊張，沮喪于不達目標(biāo)……只要你動起來，并為此感到快樂。

在“輕運動”的理念下，步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果你認(rèn)為這些也太過于繁瑣，那就在回家的路上，放棄公交車，改成騎自行車；上樓的時候，不要按電梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商場的間隙，去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺得要求高，那么，可以做做轉(zhuǎn)腰運動和擴胸運動，甚至邊工作邊聳聳胳膊伸伸懶腰也行?？傊總€人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時間的情況，一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運動項目。只要你領(lǐng)悟了“輕運動”的真正內(nèi)涵，任何運動形式都可以成為一種有效的健身方式。

超高強度運動的潛在危害

早在20世紀(jì)80年代以來，就有很多關(guān)于運動引起人體或動物組織自由基變化的研究報道。美國加州大學(xué)伯克利分校學(xué)者Davies在1982年證明了大強度劇烈運動會產(chǎn)生大量自由基，而眾所周知，自由基對會導(dǎo)致細胞和組織的結(jié)構(gòu)和功能減退，并對機體的衰老過程產(chǎn)生影響。

很多自領(lǐng)青睞的健身房同樣有著很大風(fēng)險，山西大學(xué)的石巖教授研究了健身房消費者健身活動的風(fēng)險，歸納了常見的、容易對健身者造成傷害的17個健身項目，這些傷害主要有身體各部位的拉傷、扭傷、摔傷、慢性疾病或過度疲勞等，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致死亡。

對于老年人來說，過大的運動量會導(dǎo)致血壓升高、心跳加快，突發(fā)心臟病，發(fā)生心肌梗塞。當(dāng)然。不僅僅老年人，年輕力壯卻久不鍛煉的白領(lǐng)一族，同樣有這些危險。上海交通大學(xué)衣琳等建立了力竭運動動物模型來探討力竭運動對心血管系統(tǒng)的影響，證明大量的超負(fù)荷的運動對心血管傷害非常顯著。

“輕運動”對身體好處多多

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)機體備器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關(guān)的。一次適宜的運動就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性，而規(guī)律性的、適宜的運動則可以減少自由基的生成和增強機體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。比如意大利學(xué)者Venditti就證明了，骨骼肌經(jīng)過輕松的有氧運動，如10周的游泳訓(xùn)練，其抗氧化能力便會提高。

“輕運動”還可以促進心廊管功能的改善，有效地減少心血管疾病，比如安靜時的心率下降，心臟每搏輸出量增大，降低血脂和血糖，預(yù)防和治療高血壓病、冠心病等。并且，密歇根大學(xué)(University of Michigan)的Edwards發(fā)現(xiàn)長期的有氧鍛煉將會增加各種抵抗疾病的淋巴細胞的水平，從而提高免疫系統(tǒng)的功能，因此，堅持“輕運動”鍛煉的人產(chǎn)生疾病的可能性較小。

改變、創(chuàng)造自己的快樂橫型

特別地，“輕運動”可以促進身心愉悅。1990年，學(xué)者North與他的同事對1969～1989年間進行的80項關(guān)于體育鍛煉對抑郁控制作用的研究進行了元分析，結(jié)果表明：長期的與一次性的“輕運動”活動都可以產(chǎn)生良好的情緒效益，甚至認(rèn)為，5分鐘的步行也有助于提高心境狀態(tài)。學(xué)者Hayden等人在有關(guān)有氧鍛煉與焦慮和抑郁關(guān)系的研究中發(fā)現(xiàn)，長期有規(guī)律的有氧運動可以減輕狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮水平，在較長時間內(nèi)更少出現(xiàn)焦慮情緒。

美國博林格林州立大學(xué)學(xué)者Berege等在2000年總結(jié)了情緒積極變化與體育練習(xí)的參加者、練習(xí)形式和練習(xí)條件三者之間的相互作用，并制定出能獲得最大化情緒效益的方法模型——經(jīng)常參加中等強度、持續(xù)時間至少20～30分鐘、每周至少3次、快樂性的體育活動，將獲得最大的情緒效益。而這個時間和強度以及心境，恰冶就是標(biāo)準(zhǔn)的“輕運動”范疇。美國里士滿大學(xué)學(xué)者Pierce1993年的研究表明，有氧運動后會伴隨有精神愉快的效果。國內(nèi)學(xué)者李鋼等研究了典型的“輕運動”太極拳運動對女大學(xué)生心境的影響，發(fā)現(xiàn)進行太極拳運動的大學(xué)生在緊張、抑郁、憤怒、自尊、精力5個因子上存在顯著差異。這表明，“輕運動”是有利于心理健康水平改善的。

“輕運動”改善心緒的作用機制，很多學(xué)者認(rèn)為是內(nèi)啡肽的作用。內(nèi)啡肽是類嗎啡生物化學(xué)合成物激素，既然是類嗎啡激素，也就是說會產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣陜感，因此也被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，顧名思義，這種激素可以幫助人保持年輕決樂的狀態(tài)。內(nèi)啡肽假說認(rèn)為，身體進行適度鍛煉，尤其是自己喜歡的項目，能促進大腦分泌肉啡肽，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運動之后精神狀態(tài)良好，全身輕松，精力充沛。

但是這種美妙的感受卻不是超負(fù)荷運動能體會到的——北京體育大學(xué)矯瑋研究發(fā)現(xiàn)不同強度和時間的游泳對血漿和下丘腦B－內(nèi)啡肽水平有影響，力竭游泳使下丘腦分泌B－內(nèi)啡肽減少，血漿B－內(nèi)啡肽水平降低，運動持續(xù)時間越長剛氐得越明顯。

與其說“都市輕運動”是一種運動類型，倒不如說是一個符合現(xiàn)代生活潮流的理念：打破傳統(tǒng)的“運動”定義，在現(xiàn)代都市中見縫插針地找到“運動場”，玩自己創(chuàng)造的運動花樣——套用那旬廣告詞便是：“make the change”。