第1件:避免致癌物。至少做到兩點(diǎn):一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，晴天外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。

第2件:建立良好飲食模式。如多喝水;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃深海魚;避免暴飲暴食、毒品、酒精等。

第3件:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。

第4件:攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一:每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

第5件:減少壓力。減壓秘訣有:擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持樂觀態(tài)度，笑口常開;積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng);生活有目標(biāo)。

第6件:居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7件:常規(guī)鍛煉。建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是散步，每天步行3公里左右。

第8件:活到老，學(xué)到老。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應(yīng)該堅(jiān)持看書看報(bào)，學(xué)習(xí)新知識(shí)。

第9件:制定睡眠時(shí)間表。上床與起床時(shí)間有規(guī)律，與保持一定的睡眠時(shí)間同樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。

第10件:常用腦。腦子是用進(jìn)廢退，常動(dòng)腦筋有助于活躍腦細(xì)胞，遇事可做出更好的選擇，有益長(zhǎng)壽，也有助于防止老年癡性呆癥的發(fā)生。