腹型肥胖包括蘋果型和梨型兩種。有人認(rèn)為:蘋果型肥胖很危險(xiǎn)，與心臟病、腦卒中等疾病都有高度聯(lián)系;而鴨梨型肥胖卻幾乎和這些疾病沒(méi)有見(jiàn)面的機(jī)會(huì)，比較安全。這樣的說(shuō)法其實(shí)是對(duì)腹型肥胖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，蘋果型肥胖與鴨梨型肥胖都會(huì)給身體帶來(lái)危害。

蘋果型身材

蘋果型身材脂肪大多聚集在腹部，通常是胳膊腿細(xì)肚子大，渾圓的腰腹，看上去就像蘋果一樣，男性所占比例較多。這類人的脂肪沉積在腹部的皮下及腹腔內(nèi)，對(duì)胸腹腔器官都有擠壓，容易患糖尿病、高血壓、血脂異常等疾病。

多吃蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂等食物，盡量做到米飯或面吃一半就好，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才有好的效果。體操、游泳、跑步等，還有啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇。

鴨梨型身材

梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄積造成的，這些地方的脂肪一旦生成就很難減下來(lái)，由于脂肪主要沉積在臀部及大腿上，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，所以叫鴨梨型肥胖，也稱周圍性肥胖。

鴨梨型身材者要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，如蝦、魚類、瘦肉等。少吃淀粉和糖類食物，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都要嚴(yán)格控制。

如果在下身肥胖的同時(shí)伴有肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，建議在健身的同時(shí)多泡澡或泡腳，每周至少3次，以促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝。