[摘要]跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，特別是青少年訓(xùn)練，助跑是一個(gè)關(guān)鍵性的問題，助跑節(jié)奏穩(wěn)定、助跑步點(diǎn)準(zhǔn)確，自然踏跳就準(zhǔn)確，就能充分發(fā)揮運(yùn)動員的潛能，達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果，本文僅從跳遠(yuǎn)四大要素之一助跑方面淺談了青少年跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練。從影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素到培養(yǎng)跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練方法及跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)，提出了多方面的想法，是作者長期從事業(yè)余訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，供同行參考。

[關(guān)鍵詞]跳遠(yuǎn)運(yùn)動員；助跑訓(xùn)練；絕對速度；節(jié)奏

跳遠(yuǎn)是典型的速度和爆發(fā)力相結(jié)合的運(yùn)動項(xiàng)目，它要求運(yùn)動員在數(shù)秒鐘內(nèi)完成從助跑至落地等幾個(gè)緊密相連的技術(shù)環(huán)節(jié)，具有較為復(fù)雜的技術(shù)要求。而助跑是運(yùn)動員能否達(dá)到高水平的重要前提條件之一，是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)之一。運(yùn)動員助跑準(zhǔn)確與否，直接關(guān)系到成績的發(fā)揮。如果助跑穩(wěn)定、踏板準(zhǔn)確，就會增強(qiáng)青少年選手的自信心，并能為強(qiáng)有力的起跳做好準(zhǔn)備，青少年正處在生長發(fā)育時(shí)期，其神經(jīng)系統(tǒng)的活動相對不穩(wěn)定，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較靈活，有時(shí)運(yùn)動員不能很好控制自己的情緒，往往處于過度興奮狀態(tài)，速度控制能力差，時(shí)空節(jié)奏感不強(qiáng)，直接影響助跑速度的發(fā)揮，從而影響助跑的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性。因此，教練員應(yīng)高度重視青少年時(shí)期跳遠(yuǎn)助跑的訓(xùn)練。

一、影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素

1.助跑距離

教練員要根據(jù)運(yùn)動員個(gè)人特長及發(fā)揮速度快慢的能力和訓(xùn)練水平高低，采用一定的步數(shù)，距離和節(jié)奏。能較快發(fā)揮速度的運(yùn)動員，助跑距離和步數(shù)可適當(dāng)減少，反之，則適當(dāng)增加。青少年應(yīng)根據(jù)本身的年齡和技術(shù)水平，來確定助跑距離，一般來說，助跑的距離不要太長，男運(yùn)動員的助跑距離一般在30—35米，助跑步數(shù)是16—18步：女運(yùn)動員的助跑距離。一般在25—8米，助跑步數(shù)為16—8步。另外，助跑距離可隨著運(yùn)動員的競技狀態(tài)、天氣情況、助跑道情況的變化縮短或加。

2.動方式

不同的起步姿勢會引起跑的速度，蹬地力量發(fā)生變化，導(dǎo)致步長增加規(guī)律也跟著變化，影響助跑的準(zhǔn)確性。所以教練員應(yīng)加強(qiáng)提高起跑姿勢穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以保證步點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

3.助跑節(jié)奏

助跑節(jié)奏是指完成助跑過程中動作的時(shí)間特征和空間特征的合理組合，它是經(jīng)過長期訓(xùn)練而形成的一種相對穩(wěn)定的節(jié)奏，正確合理的助跑節(jié)奏，有助于青少年運(yùn)動員速度的發(fā)揮，如果助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，造成踏板準(zhǔn)確性差，不是過板就是踏不上扳從而影響水平速度，所以從青少年時(shí)期就要特別注意助跑節(jié)奏的訓(xùn)練。

4.心理因素

心理因素對運(yùn)動員助跑準(zhǔn)確性也有很大影響，運(yùn)動員的信心與步點(diǎn)的準(zhǔn)確性是相互作用的，心理不穩(wěn)定使步點(diǎn)發(fā)生錯亂而造成犯規(guī)，所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)要對運(yùn)動員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練。

二、跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練方法和要求：

1.平跑訓(xùn)練法

在跑道邊上采用站立式起跑，跑至30m左右的區(qū)域里。每次訓(xùn)練，安排在基本部分的開始階段，負(fù)荷量一般在3次×3組。要求上體逐漸抬體，速度自然加快，當(dāng)起跳腿踩入?yún)^(qū)域時(shí)，教練在區(qū)域里做個(gè)記號，9次跑下來，釘鞋踩點(diǎn)較集中的地方進(jìn)行丈量，丈量的長度在跑道邊做下醒目的記號。待下次訓(xùn)練時(shí)再收集踩點(diǎn)集中點(diǎn)，并再次丈量調(diào)整后做下記號，直至誤差為全10cm，從而定下30m左右平跑終點(diǎn)，而該終點(diǎn)的計(jì)時(shí)成績，是作為助跑能力提高的主要數(shù)據(jù)。顯然，隨著速度的提高，落點(diǎn)的正確，助跑能力明顯提高。

2.跑海綿磚訓(xùn)練法

把5-6塊40cm長的白色海綿磚，橫放在跳遠(yuǎn)助跑道上的最后段，其中離踏板近的距離最小，前兩塊的距離最大，一般每段相差10cm左右較為合適。該方法主要是解決后幾步助跑節(jié)奏穩(wěn)定性和上板的連貫性。另外在跑動過程中上體的傾斜程度小些，身體各部分盡量要求協(xié)調(diào)自如，擺動快速有力，騰空時(shí)間較短；為快速起跳作好準(zhǔn)備。

3.邊跑邊聽節(jié)拍訓(xùn)練法

經(jīng)過幾個(gè)周期的專項(xiàng)訓(xùn)練之后，使學(xué)生的助跑能力相對穩(wěn)定的前提下，用竹筒敲擊學(xué)生助跑時(shí)的節(jié)奏，強(qiáng)調(diào)突出最后兩步的節(jié)奏，并用錄音機(jī)把幾次助跑時(shí)的敲擊聲均錄制下來，然后，取效果(起跳的準(zhǔn)確性和起跳效果)最佳的一次作為近期助跑起跳練習(xí)時(shí)的節(jié)奏模式，反復(fù)播放該聲音以鞏固學(xué)生的助跑節(jié)奏。

4.助跑負(fù)重訓(xùn)練法

在助跑練習(xí)過程中，可穿沙背心進(jìn)行，可安排在訓(xùn)練課的前半部分，訓(xùn)練負(fù)荷量不宜過大，練習(xí)5～6次后脫掉沙背心，馬上進(jìn)行無負(fù)重助跑練習(xí)，使學(xué)生體會輕松的助跑感覺。

三、跳遠(yuǎn)助跑訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在進(jìn)行多種形式的反復(fù)助跑練習(xí)，建立良好的助跑姿勢和加速節(jié)奏的同時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

1.要才根據(jù)青少年的生長發(fā)育特點(diǎn)，隨著年齡的增長助跑距離與節(jié)奏也要發(fā)生變化，及時(shí)調(diào)整助跑步幅、步頻。

2.要根據(jù)速度的發(fā)展，步長的增大，不斷改變助跑的距離和步數(shù)。

3.要多適應(yīng)瞬息萬變的外界環(huán)境，反復(fù)觀察運(yùn)動員在助跑訓(xùn)練中的搞干擾能力，選擇最佳訓(xùn)練方案，培養(yǎng)運(yùn)動員的自我控制能力。

4.要根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)人特點(diǎn)，因人而宜區(qū)別訓(xùn)練。采用不同的訓(xùn)練方法。取長補(bǔ)短，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

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