[摘 要]本文簡要論述游泳的好處及教學(xué)中常見問題并提出解決建議。

[關(guān)鍵詞]游泳 好處 問題 建議

游泳，是一項(xiàng)喜聞樂見的體育項(xiàng)目。在現(xiàn)實(shí)生活中，老少咸宜。

1 游泳的六大好處

1.1 增強(qiáng)心肌功能

人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70-80次／分，每搏輸出量為60-80毫升。而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50-55次／分，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員，心率可達(dá)38--46次／分，每搏輸出量高達(dá)90-120毫升。游泳時(shí)水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會(huì)有明顯的心臟運(yùn)動(dòng)性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。

1.2 增強(qiáng)抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

1.3 健美形體

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)。不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。

1.4 加強(qiáng)肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測定：游泳時(shí)人的胸部要受到12-15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差)僅為4-8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2，5-3升／分，比安靜時(shí)大10倍；而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000-7000毫升，呼吸差達(dá)到12-15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5-7.5升／分，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

2 學(xué)會(huì)游泳的五個(gè)步驟

首先，要堅(jiān)定信心，你一定能學(xué)會(huì)游泳。

其次，需要有合適的裝備：一件合身的游泳衣，一頂硅膠游泳帽可以保護(hù)頭發(fā)，也防止頭發(fā)擋住眼睛，一副游泳眼鏡使你的眼睛不會(huì)受到水的刺激，防止頭發(fā)上的水流人眼睛，也比較衛(wèi)生，特別是初學(xué)者能很容易在水下睜開眼睛。然后，你就可以下水了。

第一步，下到齊胸深的水中，能站住，在水里慢慢走動(dòng)；

第二步，雙手伸向前，俯臥漂起來，然后屈膝，雙手抱腿，再兩腿同時(shí)著地站起來；

第三步，到水深一點(diǎn)的地方，重復(fù)第二步，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了；

第四步，水中呼吸練習(xí)：站在水中，兩手向前伸，手心朝下，頭連同上身一上一下運(yùn)動(dòng)，水中呼氣，出水吸氣，反復(fù)練習(xí)；然后呼吸配合手的劃水動(dòng)作，手漂在水面時(shí)頭入水，呼氣，手向下45度劃水時(shí)頭自然出水吸氣；

第五步，在家里學(xué)習(xí)動(dòng)作，然后到水中實(shí)習(xí)，不換氣做蛙泳動(dòng)作，先是腿的動(dòng)作，再是手，再是手腿配合，熟練后手腿及換氣配合。

3 游泳教學(xué)中常見問題答疑和建議

第一，學(xué)蛙泳竅門：

(1)手——向側(cè)后“下”方劃水。劃水時(shí)手心向下。爭取最大浮力和推動(dòng)力。出水時(shí)手成“刀”形(即手心對手心)，將阻力減到最小。

(2)腿——向下向后蹬腿。收回時(shí)大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。(想想青蛙)

(3)配合——手推水和腳蹬水交替進(jìn)行。

(4)換氣——學(xué)蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗(yàn)幾次。當(dāng)手向下推動(dòng)水流，身子會(huì)往上浮。抓緊時(shí)間讓頭部浮出水面，換氣。

初學(xué)者首先在齊肩深的水里學(xué)習(xí)手部姿勢(水太淺找不到感覺)。練習(xí)時(shí)身子要前傾。學(xué)會(huì)讓手控制身體的平衡。找到感覺后，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時(shí)就可以試著手和腳的配合了。

第二，如何解決自由泳總是游偏的問題。

(1)姿勢不對，用力不均衡。一、心里要想著目標(biāo)在前方。二、手入水的時(shí)候應(yīng)該在胸前方，劃向胸部，再向后加速劃向身子側(cè)方，出水，從側(cè)面看成。形曲線。三、雙腳交替向下拍水和向后推水時(shí)用力要均衡。四、頭擺向側(cè)方呼吸換氣的時(shí)候，手入水方向要保持與身體的直線狀態(tài)。想可能是頭擺時(shí)手也跟著變了方向了，所以轉(zhuǎn)彎。

(2)換氣的技巧

在水里嘴”?！毙屯職馊?，雙腿央水“雙腳靠攏”的同時(shí)手應(yīng)該是往側(cè)下后方向“壓”水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。(記住，蛙泳用口呼吸。別用鼻，免得嗆水。)最初可能只能抬一兩次頭，而且?guī)缀鮼聿患惫?，但是姿勢對了，多練?xí)幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。

(3)解決游泳總是在原地轉(zhuǎn)、很難前進(jìn)的問題

前行，主要依靠腳向下向后的推動(dòng)力。想雙腿只有向下拍水的力，而沒有后生蹬水的力，所以只能原地動(dòng)。

(4)解決游泳時(shí)身體老浮不起來的問題

自由泳游的時(shí)候，雙腳打開蹬水時(shí)雙手并攏成刀狀伸向前方，此時(shí)是腳用力，而手省力；腳向后夾水并回收的時(shí)候是手分開向下向后劃水，此時(shí)主要是手使力。所以游的時(shí)候基本上感覺是手腳交替進(jìn)行，而不是同時(shí)進(jìn)行。很多初學(xué)者游的時(shí)候是手打開腳也打開，然后手腳同時(shí)并攏，這是不對的。應(yīng)該“交替”進(jìn)行。

(5)閉氣的竅門

閉氣的時(shí)候不要吸人太多的氧氣，大約是最大吸氣量的四分之三左右然后憋到不能再憋的時(shí)候吐氣，吐氣時(shí)是吐一點(diǎn)氣后再憋一陣，再吐，如此反復(fù)側(cè)能憋的久一點(diǎn)。

(6)對初學(xué)蛙泳和自由泳的2點(diǎn)建議

①蛙泳和自由泳都不難，第一天先練漂浮，蹬墻漂浮，尋找滑行的感覺，練1個(gè)小時(shí)，然后練一個(gè)小時(shí)蹬腿，休息兩天再去，第二天先用半個(gè)小時(shí)蹬墻漂浮，然后開始繼續(xù)蹬腿，一個(gè)小時(shí)，最后半個(gè)小時(shí)加上手部動(dòng)作可以回家休息兩天了，第三天同樣用半個(gè)小時(shí)蹬墻漂浮，再用半個(gè)小時(shí)蹬腿，適當(dāng)加上手部動(dòng)作，然后在岸邊做一些呼吸練習(xí)，可以下水試著呼吸，直到感覺很累了回家。休息一天，第四天先做半個(gè)小時(shí)蹬腿動(dòng)作，接著在用半個(gè)小時(shí)加上手部和呼吸，給自己設(shè)定一個(gè)較短的目標(biāo)去完成，最后再給自己設(shè)定一個(gè)較長的目標(biāo)完成。最好是25米，用盡全力去游幾次，直至投有體力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，幾次后用最慢的速度游，頭腦里想著怎么去做動(dòng)作。這時(shí)候你就基本學(xué)會(huì)游泳了。這些方法可以學(xué)蛙泳也可以學(xué)自由泳。

②關(guān)于游泳動(dòng)作開始的時(shí)候不要想太多，到第五天的時(shí)候要認(rèn)真回想，腿的動(dòng)作很重要，看看網(wǎng)上視頻怎么做，同時(shí)在泳池里找個(gè)會(huì)的人幫幫你就OK了，不要連續(xù)去學(xué)，中間要休息一兩天，這樣進(jìn)步更快。

綜合上述原理，結(jié)合自己實(shí)際，刻苦訓(xùn)練，大家一定會(huì)在游泳這項(xiàng)體育活動(dòng)中品嘗到生活的樂趣。