土鷹門(mén)是注重擒拿的一個(gè)民間拳派。其鷹爪功極具傳統(tǒng)特色，其中的“入手功”是基本功夫，“尖爪功”主練爪尖硬力，用于抓拿和插刺，“鷹撕功”是高級(jí)功夫，練形多變，纏繞旋擰，極其契合擒拿術(shù)的分筋錯(cuò)骨、閉氣滯穴。本功練成后雙爪如鋼鉤鐵鉗，用于實(shí)戰(zhàn)，扣拽撕扒，勢(shì)如土鷹捕食，令敵膽寒。

一、入手功

1.搓指

身體開(kāi)步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂于體前橫屈，一手指依次向另一拳眼內(nèi)螺旋搓擰。

搓擰要有力，雙手指換練，次數(shù)自定。

2.夾指

身體開(kāi)步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂于體前橫屈，雙爪十指相對(duì)交叉夾擠。

夾指要用力，反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。

3.頂指

身體開(kāi)步站立，身松意靜，呼吸自然，雙臂于體前橫屈，雙爪十指端對(duì)頂，或一手立掌與另一手指對(duì)頂掌心。

頂指要用力，反復(fù)練習(xí)，漸漸加力。

4.拉爪

身體開(kāi)步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂于體前橫屈，雙爪指端上下對(duì)扣互拉。

拉爪是靜力練習(xí)，慢慢加時(shí)，堅(jiān)持為功。

5.搦爪

身體開(kāi)步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂于體前橫屈，一手握拳，另爪搦抓拳體。

搦握拳要有力，兩手同時(shí)用力，雙手換練，次數(shù)自定。

6.變爪

身體開(kāi)步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂左右伸開(kāi)，與肩一線(xiàn)，雙爪一握一開(kāi)，忽拳忽爪。

屈爪握抓要有力，次數(shù)自定。

二、尖爪功

1.猛虎臥道

雙手十指撐地，雙臂伸直與肩同寬，雙腿并攏，直膝，腳前掌著地，身體挺直，然后雙肘屈伸做俯臥撐。

動(dòng)作有力，呼吸自然，一次做50下。逐漸減少手指練習(xí)，直至雙手各用一指能做20下。

2.鐵牛耕地

雙手十指撐地，雙臂伸直與肩同寬，雙腿分開(kāi)，直膝，腳前掌著地，臀部上翹使身體成“人”字形，然后上身下俯，頭前移至極限，再后移還原。

身似波浪起伏，順逆方向均可練習(xí)，呼吸自然，一次做50下。逐漸減少手指練習(xí)，直至雙手各用一指能做到20下。

3.金豹入洞

一手五指直臂撐地，身體側(cè)臥，雙腿直膝并攏，以一腳外側(cè)著地(初練可雙腳微錯(cuò)開(kāi)著地)，另一臂側(cè)伸體旁，然后單臂屈伸做側(cè)身俯臥撐。

左右手換練，呼吸自然，一次做50下。逐漸減少手指練習(xí)，直至雙手各用一指能做到20下。

4.羅漢倒立

雙手十指直臂撐地，開(kāi)距與肩同寬，頭朝下，雙腳朝上直膝并攏，靠墻垂身倒立，目視地下。

抬頭收腹，呼吸自然，雙手用力均衡，一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習(xí)，直至雙手各用一指能倒立1分鐘。

5.金剛?cè)胱?/p>

雙手十指直臂于身體兩側(cè)撐地，雙腳直膝并攏懸空體前，與上體成直角，腳尖伸開(kāi)，或盤(pán)腿用十指支撐起來(lái)。

雙手指用力均衡，呼吸自然，一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習(xí)，直至雙手各二指能撐地練數(shù)分鐘。

6.蜻蜓點(diǎn)水

雙手十指撐地，雙肘彎曲，兩臂與肩同寬，身體前傾團(tuán)收，雙腿屈膝懸腳支撐在雙肘上。

抬頭團(tuán)身，呼吸自然，一次靜練20分鐘。逐漸減少手指練習(xí)，直至雙手各二指能懸體數(shù)分鐘。

7.蜈蚣趕路

雙手距同肩寬，十指直臂撐地，身體伸直，然后雙手指交替向前爬練，或雙手指同時(shí)撐起向前跳練。

練指有力，呼吸自然。距離由短到長(zhǎng)，手指數(shù)目逐步減少。

8.青龍?zhí)阶?/p>

雙手距同肩寬，十指撐地，雙臂屈肘120度至135度，頭部微抬起，身體平直，雙腿直膝并攏，腳前掌著地。

雙手用力均衡，呼吸自然，一次靜撐20分鐘。逐漸減少手指練習(xí)，直到雙手各一指能靜撐5分鐘。

9.五鬼探頭

格斗姿勢(shì)站立，面對(duì)懸垂木板，雙手用爪連環(huán)抓擊木板，次數(shù)自定。

雙手換練，呼吸自然，快狠有力。懸板與肩同高，直至將30cm長(zhǎng)、30cm寬、2cm厚的木板抓破。

10.金盆洗手

雙腿屈蹲馬步，雙手收抱腰間，上體挺立，然后，雙爪同時(shí)或單爪互換，抓插體前木盆里的綠豆、玉米、細(xì)沙、鐵砂等。

動(dòng)作快速有力，呼吸自然，練習(xí)時(shí)間逐增，直至一次練習(xí)可達(dá)20分鐘。

三、鷹撕功

1.拋沙袋

雙腿屈蹲成馬步，上體挺立，一爪抓握沙袋拋扔，另一手抓接，雙爪反復(fù)交替拋接沙袋，意、氣、力相配合進(jìn)行爪力練習(xí)。

沙袋重量自選，每次練習(xí)不少于50下。

2.抓鐵球

雙腿屈蹲成馬步，呼吸自然，雙臂與肩同寬，雙爪于體前各抓握一鐵球，直臂進(jìn)行爪力練習(xí)。

鐵球逐漸加重，每次20分鐘。

3.攀練功

在門(mén)框上，或在固定的粗繩或單棍上，用雙手交替抓握攀練，身體懸垂空中，雙腿隨之?dāng)[動(dòng)，進(jìn)行爪力練習(xí)，呼吸自然。

抓握準(zhǔn)確，次數(shù)逐增，量力而為。

4.擰棒子

選一根堅(jiān)硬圓棒，長(zhǎng)約30cm，粗細(xì)以適合抓握為度。身體開(kāi)步站立，體松意靜，呼吸自然，雙臂微屈肘與肩同寬，雙手握棒橫置體前。正反方相對(duì)擰進(jìn)行爪力練習(xí)。

擰轉(zhuǎn)有力，意將棒擰斷，每次練習(xí)不少于50下。

5.卷磚功

將一堅(jiān)實(shí)木棍用繩子系在中間，并于繩子末端捆數(shù)塊磚，然后，雙腳開(kāi)步站立，體松意靜，呼吸自然，雙手于體前橫握棍兩端，上下卷磚進(jìn)行爪力練習(xí)。

繩長(zhǎng)以磚不觸地為宜，卷磚速度快慢相間，雙手交替用力，一次卷磚50下。長(zhǎng)功后加一磚，直至極限。

6.鎖鐵棍

選用一根鐵棍，長(zhǎng)短、粗細(xì)自定。身體開(kāi)步站立，一手下垂體側(cè)，一手直臂置體前，五指橫鎖棍進(jìn)行靜力爪功練習(xí)，呼吸自然。

鐵棍平直，雙手換練，一次鎖握棍20分鐘。逐漸減一指，直至拇、食指能鎖棍數(shù)分鐘。

7.提壇子

用一肚大口小瓷壇子，壇里填裝雜糧或沙土、凈水等物。身體開(kāi)步站立，一手提扣壇口，手臂前伸，另一手下落體側(cè)，然后屈膝下蹲使壇子接近地面，反復(fù)進(jìn)行爪力練習(xí)，呼吸自然。

雙手抓練，壇重漸增至極限。每次練習(xí)50下。逐減一指，直至三指提降20下。

8.握器具

選健身圈、握力器、小皮球等作器具，雙手握捏器具進(jìn)練練習(xí)，呼吸自然，意、力相配合進(jìn)行爪力練習(xí)。

抓握有力，每種器具練習(xí)每次不少于50下。