【第一段錦】

丹房八段錦，身端體松沉，

冥心平穩(wěn)坐，呼吸細(xì)長(zhǎng)勻，

慧劍插真土，兩目?jī)?nèi)凝神，

叩齒三十六，升降氣歸根。

注:八段錦是道家古老養(yǎng)身功法，屬內(nèi)丹系列，故又稱之謂丹房八段錦。練習(xí)此功前須身心平穩(wěn)，松沉端坐，兩目垂簾，內(nèi)觀鼻準(zhǔn)。雙手握子午八卦連環(huán)訣，自然平放在兩腿間，心要冥定，神要內(nèi)凝，然后開(kāi)始調(diào)理呼吸。呼吸之氣，要做到深、細(xì)、長(zhǎng)、勻，息息歸根(丹田為根)。身心靜定后，叩齒36次(根據(jù)當(dāng)時(shí)狀態(tài)而作，可多可少)，使心性收回，神不外馳。然后，再做深呼吸進(jìn)行調(diào)理。吸氣時(shí)以意領(lǐng)氣順督脈向上提氣至百會(huì)，呼氣時(shí)從百會(huì)順任脈向下沉氣到丹田，呼吸升降往來(lái)一周為小周天，此乃小周天意念導(dǎo)引法。如此可做1至3遍，口中津液吞下，氣歸丹元。

【第二段錦】

片刻澄靜后，雙手抱昆侖，

左右鳴天鼓，二十四安神。

注:3次深呼吸畢，氣歸丹元后，兩手慢慢抬至腦后，雙手抱住昆侖穴處，一開(kāi)一合，向內(nèi)扣抱，開(kāi)時(shí)吸氣，擴(kuò)胸抬頭，放松雙手。合時(shí)呼氣，雙手緊抱昆侖(腦戶)，向前向下撮壓。一開(kāi)一合為1次，如此須做12次。畢，雙手自然放回兩大腿上。然后再抬起雙手，用兩掌心按住兩耳門，再用手指叩擊腦戶24次。又自然放回兩腿上。由于其擊打聲音如鼓，故名曰“左右鳴天鼓”。

【第三段錦】

起落又復(fù)至，雙手抱腦門，

微擺撼天柱，二十四度真。

注:雙手放回大腿，對(duì)身心稍作調(diào)整后，再次抬起雙手，抱住腦門，向左右微微搖擺，振撼天柱(人身脊骨有24節(jié)，自上而下第3節(jié)曰天柱，即頸脊二骨銜接處)各24次，搖擺時(shí)，身體端正。擺動(dòng)角度，24度左右為妙。

【第四段錦】

赤龍攬水津，神水滿口勻，

漱津三十六，分作三口咽。

注:微擺撼天柱后，回到自然靜坐的姿勢(shì)，兩目垂簾，雙視鼻準(zhǔn)，口中舌頭像漱口一樣，在口中左右漱轉(zhuǎn)36次?？谥薪蛞?，分作3口咽下，然后，舌頂上腭，平穩(wěn)坐定。

【第五段錦】

搓手摩腎堂，三十六數(shù)行，

調(diào)息一口氣，真火燒臍輪。

注:坐定之后，抬起兩手，相互搓熱，再各自按住兩邊腎堂處，由內(nèi)向外搓摩轉(zhuǎn)動(dòng)，一圈為1次，各36次。再身心松沉，舌頂上腭，兩目?jī)?nèi)視，呼吸自然，神氣凝聚。平穩(wěn)坐定后，根據(jù)意念小周天運(yùn)行法，調(diào)理深呼吸幾次，氣歸丹田，此謂采藥入爐。采藥入爐后，便會(huì)產(chǎn)生真陽(yáng)真氣，使丹田發(fā)熱，此謂真火燒臍輪。

【第六段錦】

左右轆轤轉(zhuǎn)，綿綿用莫勤，

單雙三十六，動(dòng)靜不離根。

注:轆轤轉(zhuǎn)，是將手臂像古時(shí)候架在水井上打水的轆轤一樣轉(zhuǎn)動(dòng)。而轆轤轉(zhuǎn)，又分單關(guān)轆轤和雙關(guān)轆轤，不管是單關(guān)轆轤還是雙關(guān)轆轤，都要求內(nèi)外結(jié)合，神氣凝聚，動(dòng)作綿綿不絕，用之莫勤。單關(guān)轆轤，是左右手臂由下、向上、向前、向下如此輪流轉(zhuǎn)動(dòng)各36次。雙關(guān)轆轤，是左右手臂同時(shí)由下、向上、向前、向下轉(zhuǎn)動(dòng)各36次。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，一起一落與呼吸之氣相應(yīng)，動(dòng)靜不離其根。

【第七段錦】

叉手雙虛托，翻掌按頂門，

三翻九按后，兩腳放舒伸。

注:雙手托起，在胸前交叉，經(jīng)面前向頭頂上方虛托，兩掌心向上，片刻翻轉(zhuǎn)掌心，向下按拍頂門3次，再將兩手從面前緩緩沉下，掌心向下放至兩大腿上，氣沉丹田。如此，兩手向上重復(fù)翻轉(zhuǎn)3翻、向下按拍9次以后，再將兩腿向前平直舒伸。

【第八段錦】

雙手向前撥，低頭攀足頻，

一十一次過(guò)，端坐再凝神，

此候逆水上，再漱再吞津，

升降三度畢，神水九次吞，

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻，

河車搬運(yùn)氣，法火遍燒身，

邪魔不敢近，夢(mèng)寐不能昏，

寒暑不能入，災(zāi)病不沾身，

子前午后作，造化合乾坤，

循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。

注:兩腿平直舒伸之后，雙手向前攀撥兩足，頭部及身體貼近腿腳為妙，一伏一起，呼吸自然，向前攀撥11次之后，再凝神坐定。作深呼吸3次 (用意念小周天法)，此時(shí)，虛火下降，逆水上行，必然口中生津，可將神水吞服。如此，久久練習(xí)，真陽(yáng)發(fā)動(dòng)，周天暢通，百脈自然調(diào)勻，寒暑不入，百病不侵，神清氣爽，智慧日生，漸入道門。