四十五、鐵膝功

鐵膝功為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練兩膝之法，在拳法中為膝風，因此部人每多不注意也。學武之人，技能不患其多，愈多愈妙。以全身各部言之，多練到一處，即少一受攻擊之處，且有時亦正可利用平素不注意之處而制人也。

鐵膝功之練法，先盤膝而坐，固握兩拳，向膝蓋上擊之，并擊七十二度之后，則撒開雙拳，用掌心緊按膝頭，由外向內摩三十六度，更由內向外摩三十六度。摩畢再擊，其數(shù)同上，如此摩擊各九次而功畢。每日在起臥之前行功各一次，一年之后膝骨已漸堅實，可以改用木棰矣。

棰共兩個，其大如拳，或作鼓形，或作球形，均無不可，裝以粗藤之柄。其柄所以必須用藤之故，取其硬中帶軟也。兩棰同時并擊，亦七十二下，然后依上法揉摩之九次，功畢。如此更練一年，膝蓋已更堅實，可以改用金屬錘矣。

金屬錘之大小，與木棰等，每個約重一斤至斤半。更以前法練習一年之后，則鐵膝蓋之功成矣。

功成之后，一對膝蓋與鐵鑄者無異，攻擊或抵御時即可利用膝蓋，如拳法中之合膝、分膝等法，即用膝蓋以作攻御者。此功練習二年以上，即可成就。

四十六、跳躍法

跳躍法為軟功內壯，屬輕身功中之一種，又名超距功，亦練武者不可缺之要法也，宜加意練習。若尋常跳躍法，在五步外鼓氣作勢而后行之，此不足奇也。必無論高垣峻阪，就地而超過之、行之如不介意，斯則為能。

初練時，身縛鐵砂少許，掘地深尺許，周可容二人，練者身立其中，隨意上躍出入頻數(shù)。初坑淺鐵砂輕，上下頗覺易易，蓋尺許之坑不須騰躍，一舉足即可出之也。如是每隔十日或半月，將坑掘深一寸，身上之鐵砂則加一兩。其后坑掘愈深，鐵砂加愈重，跳躍亦漸覺其難。

至坑深三尺時練習須略長，逐漸由五尺而七尺，由七尺而尋丈。至坑深一丈時，身上所縛之鐵砂約有五七斤，亦能出入自如則功造大成。去其鐵砂，雖二丈之垣亦可一踴而過，不復須鼓氣作勢矣。蓋身縛鐵砂而能尋丈，去鐵砂則能加倍矣。然習此一法，亦非三五年不克造絕境也。

四十七、摩插術

摩插術為硬功外壯，屬陽剛之勁，兼內壯之氣，練法簡而且易，為點穴術、卸骨法等之基本功夫。

其練法:東方一現(xiàn)白色即起身，并齊兩足立空場上，閉口藏舌，凝神靜氣，合兩手互擦掌心二十次。再將右掌心貼胸膛，左掌貼脊上，前后掌心相對，循環(huán)摩擦四五十次。更將右掌移摩背上，左掌移摩胸膛，照前法相對摩擦四五十次。

摩掌時，不準開口吐氣，從鼻孔呼吸，向胸膛運送，如此久而久之，自覺有一團精氣凝聚胸膛，墳起如球。一待墳起，再將墳起中所凝聚之精氣緩緩運向兩臂，由臂漸達指端。

再置豆箱，直插而下，兩手互插，一起一落。插時次數(shù)多寡，視練功者功力之大小而定，至疲時為度。但再次須記其插數(shù)，以便逐日遞加。譬如，第一天插一百次，第二天當插一百零五次，依次遞加不息。如能插至一炷香時候，則插術第一步功成。

即將豆箱更換米箱，仍依上法插之，亦插至一炷香時候，則摩插術全功成矣。上法在睡前亦依清晨時行之。

如習此功后再習點穴術，則功成較速。蓋摩插術習一年后，點穴術中第二層功夫、第五步之法練指功，已無形中精絕，再習點打自非難也。

插術所用之木箱，以榆木或棗木為宜，二尺見方，高可一尺。插豆用黃豆，插米用白米，插沙用黃沙，如欲深造更鐵砂插之亦可。再能插至一炷香時，則指堅如鐵。

唯插鐵砂后，須以地骨皮、青鹽煎水洗之，以消毒去腫，防止?jié)€，務須注意及之。

四十八、石柱功

石柱功為硬功內壯，屬樁法中之主法，專練足勁之一種秘術。所以有此名目者，極言其練習此功成就后，有如石柱之直立，縱有大力之人亦難搖撼也。練武之人足勁實為重要，腳無勁則步不穩(wěn)，步不穩(wěn)即取敗之道。

練習足勁之初步，宜在馬步上下一番功夫，至少每日站馬步十次，每次一炊時起逐漸加長，次數(shù)逐漸減少，直至站馬步至一個時辰，不喘不汗若無其事，始可進一步學樁上功夫。

植二樁于地，高約二尺，中間距離恰合一馬步長短，練者即立于樁上依法站馬步。在平地全足底著力，占地較大。今在樁上，著力處僅在樁頭少許地，不及腳底三分之一，其難易自不待言。故初上樁時，非但兩足不易使力致身體動搖，且足心酸痛異常，不及一炊時必難再耐。勤練三數(shù)月后，此種痛苦即可免除，站樁時間亦可逐漸加長，同時須鼓氣下沉，使全身之勁向下砸去。

更若干時之后，不僅擺空步子，須用千斤石壓置腿面。石為長方形，左右兩旁各有一耳，可以著手。初時約用二三十斤者壓腿，每隔三月加十斤，至能腿承百斤以上之石，在樁上站騎馬勢半個時辰，不喘不汗如若無事者，則其功成矣。功成之后，兩腿之勁不下千斤，站立平地竟如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人之推挽，亦似蜻蜓之撼石柱，鮮有能使之移動分毫者。至其兩腿之堅實，尤足使人驚駭。

唯在練習之時困苦萬狀，甚于別種功夫，所費時日亦較他種功夫為久，至少須五六年，學者非有耐苦持久之精神不易成也。

四十九、鐵砂掌

鐵砂掌又名黑砂手，為硬功外壯，屬陽剛之勁。

其練掌法且須注意運氣，以收內壯之助。用布袋盛鐵砂，每日晨昏擊打，須由輕而重，由徐而急，單手與雙手則在習者之自擇耳。習至百日略可應用，習至三百六十五日大功已成，唯不可濫用，勿存恃技凌人之心，須以研討遺產(chǎn)為念。所謂鋼砂掌、鐵手飛砂、黑虎手等秘技，即此也。

五十、一線穿

一線穿又名達摩渡江，又名水上飛行術，俗名踩軟繩，即小說中所謂蹬萍渡水、踏雪無痕之功夫也，乃輕身功夫之一種，為軟功內壯。其練法殊非易易，然茍能堅心毅志練習不難成功。

其法分數(shù)步。入手之初與飛行功、輕身術相同，即先帶鉛砂在平地上練習飛馳，然后在山路上練習跳躍，更放石塊于簸籮中在其邊上行走，逐漸取去石塊，至能在空簸籮邊上行走后即走沙道。

以上各法已詳見飛行功、輕身術練法中。唯兩腿所束之鉛砂亦須按前法以豬血浸煉，使成死鉛始可應用。帶鉛以每腿四兩起，至五斤為度，平時宜以藥水洗腿以防損害。

沙道走過之后則走綿紙，用厚約三四寸之綿紙鋪于沙道之中，人行其上，至足印不下陷時，此第一步功夫成。

然后，更以細長之木，系其兩端懸空際，約高二三尺，人即于木上往來飛行。初時木心因承重之故蕩動不已，直要練得人行其上絲毫不動為上。至此更易木為巨繩，其法豎竹架，以巨繩橫扣于架之兩端，人于繩上行走，即如現(xiàn)在江湖賣解場中，即俗所謂跑馬戲者所常見之走繩索是也。

繩質較軟，一著足必向下陷，尤易左右搖擺，不如木之來往蕩動，故練此步功夫亦較為難。直練至人行繩上，繩能不蕩不搖，則第二步功夫成。

從此將逐漸減細，至粗不盈指之繩，亦能任意往來于繩上，亦不蕩不搖，則第三步功夫成。

然后以最細之連繩行之，亦能行走自如者，再將其繩兩端系于河之兩岸，將繩橫攔于河之水面上，仍按前法行之，能行走自如，則全功成矣。

功成之后，可在水面飛行。所謂水面飛行者，亦須略有假借，須用一質地輕浮之物，如竹片、木桿、蘆葦?shù)任飻S于水面，人即可身立其上，推之前進也。余如浮萍、薄草密集之處，菱角、荷葉叢生之所，亦可在上行走。昔日達摩老祖?zhèn)鞯酪旬呏簧砦魅ィ匆砸蝗敹山?，即系此種功夫。

然習此種功夫非十余年苦功則無以成，且須靜心虛氣以習之。洗腿藥水，即以地骨皮、食鹽各等量入，煎水乘湯熱洗之，則血氣融和、皮膚舒暢、上下交感、體氣究實矣。