炎炎夏日，天氣悶熱，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)使機(jī)體大量出汗，引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)的丟失，能量大量消耗，肝臟血流相對(duì)不足，影響肝臟細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)滋潤(rùn)，造成肝臟組織損傷和人體抵抗力下降，這對(duì)肝病患者相當(dāng)不利。世界衛(wèi)生組織提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》也早有“廣步于庭”的保健名言。美國(guó)出版的《走路!不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：“因?yàn)樯⒉奖嚷芨踩??！睂?duì)于心、肝、腎等臟器有問(wèn)題的人，跑步會(huì)加重血氧供應(yīng)不足，而采用散步走路的方法，每跨一步腳底所受的沖擊是體重的1～2倍，僅為跑步的1／3左右，最宜于肝病患者的保健和康復(fù)。

散步，關(guān)鍵在于一個(gè)“散”字。散，沒(méi)有約束；散步，隨便走走，像藍(lán)天輕輕飄動(dòng)的白云，也像綠樹山野緩緩流動(dòng)的溪水，自然放松，無(wú)憂無(wú)慮，恬靜逍遙，故也有“散心”的說(shuō)法。著名作家賈平凹，身患慢性肝病，他曾說(shuō)：疾病豐富了體驗(yàn)，健康保證了創(chuàng)作，一個(gè)重要原因就是每天堅(jiān)持散步在散步中構(gòu)思，在散步中康復(fù)。當(dāng)然，如何選擇散步運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)，用好散步這一法寶，其中還大有學(xué)問(wèn)。一般而言，把握散步的原則是：走多走少，因人而異，步調(diào)快慢，辨病制宜。具體的方法有如下幾點(diǎn)：

半臥于床，爭(zhēng)取散步 凡需要臥床休息的肝病患者，雖然每天有大部分時(shí)間在輸液，或自覺周身無(wú)力，懶于起床，也應(yīng)爭(zhēng)取一切可以散步的機(jī)會(huì)，如在床旁、房間內(nèi)或走廊里走一走，哪怕幾分鐘也很有益。

病情反復(fù)，適時(shí)散步 凡病情時(shí)輕時(shí)重的患者，在病情稍有好轉(zhuǎn)，醫(yī)生允許活動(dòng)時(shí)，抓緊時(shí)間散步，并隨時(shí)根據(jù)病情，自己調(diào)整散步的時(shí)間和速度。

陰虛內(nèi)熱，赤腳散步 不少慢性肝病患者，自覺口干舌燥，心煩易怒，特別是手腳心發(fā)燒不舒服，這是久病耗傷，陰虛內(nèi)熱所致，應(yīng)采用赤腳散步的方法，尤以在鋪有卵石的路面上散步效果更好，因?yàn)橥ㄟ^(guò)腳底按摩，穴位刺激，可以起到保肝益陰，舒筋活血的作用。

肝氣郁結(jié)，結(jié)伴散步 肝病一般病程較長(zhǎng)，很多患者因擔(dān)心病情惡化而惶惶不安，甚至對(duì)疾病能否康復(fù)缺乏信心，這種心理狀態(tài)，對(duì)治療極為不利?；颊呙刻炫c家人、親朋相約結(jié)伴，一起散步通過(guò)親情的交流，別有一番舒肝解郁之效。

腰膝酸軟，倒行散步 倒行，即反其道而行之，一般散步是前進(jìn)，而倒行散步則是一步步往后退。據(jù)觀察，倒行的優(yōu)點(diǎn)是較好地讓腰椎骨骼、腓腸肌、背闊肌等得到必要的鍛煉，能有效地緩解因慢性肝病引起的腰膝酸軟等癥。

失眠多夢(mèng)，睡前散步 肝病不論在早期還是在晚期都會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙。尤其是在早期階段引起的苦惱、焦慮、恐懼最容易出現(xiàn)失眠多夢(mèng)等癥，又因?yàn)榇蠖鄶?shù)安眠藥都要經(jīng)過(guò)肝臟解毒，想用安眠藥也不敢用。躺在床上睡不著，越害怕，越緊張，無(wú)法放松，往往使失眠更加嚴(yán)重。因?yàn)椤胺潘伞笔撬叩闹匾疤?，什么辦法能讓我們的精神、心理和身體放松呢?最好的方法莫過(guò)于散步，尤其是睡前在綠樹叢中散步，能讓你輕松安然入睡。