生活中，經(jīng)常抱怨疲勞的人，可以借用最簡(jiǎn)單的方法對(duì)抗疲勞：那就是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽钚碌难芯勘砻?，諸如慢步走等經(jīng)常性低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以降低疲勞感65％，增加20％的精力。短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度鍛煉往往讓人精疲力竭，而堅(jiān)持長(zhǎng)期、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)卻能增加人的活力，使人更加精力充沛，這對(duì)長(zhǎng)期從事辦公室工作和生活狀態(tài)比較靜止的人尤為重要。從事腦力勞動(dòng)的人，在工作一天后感覺到疲勞的話不妨進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，不但能解除當(dāng)天的疲勞，如能堅(jiān)持還能從根本上改善精力狀況，這比咖啡因的提神作用健康得多。

仰臥撐反映身體狀況

美國媒體近日發(fā)表了關(guān)于俯臥撐的最新研究結(jié)果，“俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人的健康狀況”。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)是身體狀態(tài)的晴雨表。它能檢測(cè)到身體每一個(gè)部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群?！皡⑴c運(yùn)動(dòng)的只有你自己的身體和體重?！泵绹鴮＜沂返贉匕固厮颊f，“如果你想展示身體的力量或能量，那么俯臥撐運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單、最快捷的方式。”

能否至少完成一次標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抵抗衰老的能力。老年人生物力學(xué)研究者指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶。當(dāng)人的身體向前倒的時(shí)候，會(huì)很自然地前撲以平衡身體，最后以一種類似俯臥撐的姿勢(shì)收?qǐng)觥６B一個(gè)俯臥撐都做不了的人在他們摔倒的時(shí)候可能無法保護(hù)自己。

根據(jù)美國的國家標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)40歲的女性應(yīng)該能做16個(gè)俯臥撐，同齡男性27個(gè)；對(duì)于60歲的人，這個(gè)數(shù)字下降為男性17個(gè)，女性6個(gè)。如果在地面上做俯臥撐太困難，可以在與水平面45度的平面開始俯臥鍛煉，然后逐漸轉(zhuǎn)移到樓梯和地面。

運(yùn)動(dòng)讓人年輕

運(yùn)動(dòng)是保持年輕最關(guān)鍵的手段。英國的研究人員通過對(duì)2400名雙胞胎的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，注重運(yùn)動(dòng)的人不但能延緩衰老，更可以預(yù)防不少如心臟病、癌癥等疾病。數(shù)據(jù)表明，就是有類似的遺傳基因，經(jīng)常鍛煉的人比不愛運(yùn)動(dòng)的人在生理上保持大約9年的差距，更有活力，更健康，更年輕。這和人體內(nèi)保護(hù)DNA穩(wěn)定性的染色體末端長(zhǎng)度有關(guān)。

一般而言，隨著年齡的增長(zhǎng)，由于細(xì)胞的不斷死亡，染色體末端也變得越來越短，人體隨之產(chǎn)生老齡化跡象，容易出現(xiàn)心臟病、糖尿病、癌癥等。而經(jīng)常鍛煉的人(一周3個(gè)小時(shí)以上)體內(nèi)染色體末端比較長(zhǎng)，比不鍛煉的人在各種指標(biāo)上都年輕9歲左右。即使每周能堅(jiān)持鍛煉一到一個(gè)半小時(shí)的人也比不運(yùn)動(dòng)的人生理上年輕4歲左右。

酸性食物與女性疲勞

很多女性朋友經(jīng)常會(huì)無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退，腰酸腿痛，頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實(shí)，這是酸性體質(zhì)在作怪。

健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，pH值在7.35～7.45之間。但是在不良的生活習(xí)慣下，我們的體質(zhì)會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性，酸性體質(zhì)的特征就是體液的pH值經(jīng)常低于7.35。為了改善體質(zhì)應(yīng)注意：

首先要多運(yùn)動(dòng)。多做運(yùn)動(dòng)多出汗，可幫助排除體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)。

其次要多吃堿性食物。瓜果蔬菜、豆制品、乳制品等。雞、鴨、魚、米等則屬于酸性食物。

健康責(zé)任在自身，人的健康長(zhǎng)壽很大程度上取決于自我保健。不要把健康寄希望于醫(yī)療、保健品，補(bǔ)品。事實(shí)上，濫用補(bǔ)品有害無益，甚至適得其反。要增強(qiáng)自我保健，在吃的方面做到粗細(xì)糧搭配、葷素搭配；要在緊張的工作中學(xué)會(huì)放松自己，堅(jiān)持適度的體育鍛煉；提倡科學(xué)有序的生活方式，摒棄不良生活習(xí)慣。