“靜坐”已成為無形殺手

最新調(diào)查表明，越來越多的上班族染上了體力活動(dòng)嚴(yán)重不足的“靜坐生活方式”這種生活方式是危害上班族健康的無形殺手它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的發(fā)生危險(xiǎn)增加一倍，并很大程度上增加了結(jié)腸癌、高血壓、骨質(zhì)疏松、抑郁和焦慮的發(fā)生危險(xiǎn)。

在一個(gè)對3256名城市居民的抽樣調(diào)查中顯示，每年身體鍛煉次數(shù)少于10次的居民高達(dá)53％其中年齡在35歲到45歲的在職青壯年中，達(dá)到合理鍛煉量的只有9％。

這項(xiàng)調(diào)查的專家指出對在職青壯年白領(lǐng)來說，每周不少于3次、每次不少于30分鐘的鍛煉是身體健康所必需的。在職青壯年之所以不能經(jīng)常參加體育鍛煉、有工作繁忙的因素，但主要還是自身懶惰。

為了健康，我們應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來。那么每天活動(dòng)多長時(shí)間為宜呢?專家認(rèn)為上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。

蛙泳可預(yù)防并輔助治療腰椎間盤突出

游泳是最適合“板凳族”的四肢伸展運(yùn)動(dòng)。不過，如果你是腰椎間盤突出癥患者，用哪種游泳姿勢很有講究。

腰椎間盤突出癥年輕化趨勢明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過少有關(guān)。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預(yù)防腰椎間盤突出癥，還適合已患病及腰椎間盤突出癥患者手術(shù)后的康復(fù)治療。游泳不僅能讓腰背肌肉力量得到很好鍛煉，更有“水療”般的康復(fù)效果，蛙泳為首選。

蛙泳時(shí)人身體呈俯臥姿勢，體力消耗不是很大，也不會(huì)對腰椎間盤造成巨大壓力。每周運(yùn)動(dòng)2～3次，每次運(yùn)動(dòng)30～60分鐘是沒有問題的。蝶泳應(yīng)量力而行，自由游、仰泳不推薦。

漫步機(jī)運(yùn)動(dòng)幅度不能過大

漫步機(jī)是健身器材中最常見的，通過鍛煉，能夠增強(qiáng)心肺功能，一定程度上提高下肢力量，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。鍛煉的時(shí)候，雙手握緊胸前的把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，上身挺直，然后像走路一樣，自然地交替前后擺動(dòng)兩腿。注意，雙腿不要完全伸直，而要略微彎曲，使腿部肌肉得到更好鍛煉。一般，建議中老年人每周鍛煉3～5次，每次20分鐘左右，并結(jié)合其他力量訓(xùn)練器械和柔韌性訓(xùn)練器械，能起到很好的健身效果。

不同于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的漫步機(jī)簡單實(shí)用，但阻力十分輕，在鍛煉時(shí)很多人的擺動(dòng)幅度會(huì)比較大。這是不正確的，因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛怼Ｕ_的做法是，以正常較大步幅行走的幅度為限，去運(yùn)動(dòng)。還有人喜歡兩腿同時(shí)前后擺動(dòng)，這是更加危險(xiǎn)的動(dòng)作，很容易使身體失去重心。一旦摔下器械，造成的傷害更大，輕則碰傷，重則可能因?yàn)檠雒嫠さ乖斐深^部創(chuàng)傷。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。