女性如果年輕時(shí)不注意保護(hù)關(guān)節(jié)，到了中老年期，它完全可能因長(zhǎng)期過(guò)度勞損而出現(xiàn)問(wèn)題，甚至成為“廢品”。統(tǒng)計(jì)資料顯示:64歲以上老人，50%以上有各種關(guān)節(jié)疾病，到了75歲以上，關(guān)節(jié)病的比例高達(dá)75%～80%。

導(dǎo)致關(guān)節(jié)損害的因素很多，既有先天的，也有后天的。先天的木已成舟，無(wú)法改變，但后天因素完全可以避免或者改善。

營(yíng)養(yǎng)防線

人體的任何組織或器官，都必須以足量的養(yǎng)分來(lái)保持并延長(zhǎng)其青春活力，關(guān)節(jié)也不例外。從關(guān)節(jié)的組成來(lái)看，軟骨、韌帶、肌肉等為其主要部件，故安排食譜應(yīng)圍繞著這些部件來(lái)考慮。就骨骼而言，離不開(kāi)鈣、鋅、銅、鎂、錳、硼等礦物元素，故肉食、奶類(lèi)、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝、綠色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆類(lèi)等應(yīng)列入食譜之中。至于肌肉與韌帶，則需要彈性蛋白、膠原蛋白等蛋白質(zhì)，宜多安排一些如豬蹄湯、豬皮湯、魚(yú)肉、豆類(lèi)、海產(chǎn)品等食物。另外，維生素也不可缺，多吃富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，可有效地防止肌肉“生銹”，從而延緩骨關(guān)節(jié)的生理性老化進(jìn)程。

運(yùn)動(dòng)防線

步行:步行能使從踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉，每天30分鐘左右，速度以行走時(shí)呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

騎自行車(chē):騎車(chē)能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持每天30～40分鐘的騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)很有好處。

慢跑:最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步幾分鐘。

游泳:水的浮力能幫助人在減少重力的情況下活動(dòng)關(guān)節(jié)，有助于關(guān)節(jié)和肌肉功能的改善。每星期2～3次，每次半小時(shí)到1小時(shí)。

關(guān)節(jié)操:可于起床后和睡前進(jìn)行，每個(gè)動(dòng)作最少做10次。

頸關(guān)節(jié)操。放松頸部，頭先做上下運(yùn)動(dòng)，再慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng);或頭向兩側(cè)屈曲，耳朵盡量貼向肩部。

肩關(guān)節(jié)操。向前后、左右、上下各方向活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，做圓形運(yùn)動(dòng);雙手握在一起放在頭后，雙肘盡量向后拉。

腕關(guān)節(jié)操。手腕上下、左右活動(dòng)。

指關(guān)節(jié)操。手指分開(kāi)、并攏、手指屈曲、伸直;拇指與其他手指一個(gè)一個(gè)地對(duì)指。

下肢關(guān)節(jié)操。分別活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)，方法與上類(lèi)似。

膝關(guān)節(jié)操。平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直向上抬起30度，反復(fù)數(shù)10次，以不感到太累為度。

上班族每天在工作中間抽出3～5分鐘時(shí)間，坐在椅子上或蹺起二郎腿，交替做小腿伸直與放下的動(dòng)作，同時(shí)用手觸摸大腿前部，動(dòng)作幅度以摸到大腿前方的肌肉收縮為宜。

注意:爬山、登樓、下蹲等運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)利少弊多，應(yīng)慎重為之。如果關(guān)節(jié)已有病變，出現(xiàn)疼痛，則絕不可做。

生活防線

為關(guān)節(jié)減負(fù)。體重越重，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)也越重，故肥胖女性必須減肥。研究資料顯示，如果體重能夠減少5公斤，則髖、膝等下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重明顯減輕。

保暖:一定要穿得暖和，騎摩托車(chē)時(shí)切記帶上護(hù)膝;要加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?？蔁o(wú)病防病，輕病患者可以起到康復(fù)治療的作用。

保持關(guān)節(jié)的良好姿勢(shì):無(wú)論是睡眠、走路或坐下，都要保持良好姿勢(shì)，如坐下時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要過(guò)分屈曲，雙足應(yīng)平放在地上。

避免關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間保持某個(gè)姿態(tài):如不要長(zhǎng)時(shí)間站立;坐下時(shí)經(jīng)常變換坐姿、轉(zhuǎn)換雙腳位置，或起來(lái)走動(dòng)一下，以舒展下肢的筋骨;避免手指長(zhǎng)時(shí)間屈曲，如寫(xiě)字、編織、打字、修理等，可不時(shí)停下來(lái)休息片刻，舒展一下手指。另外，盡量利用較大和有力的關(guān)節(jié)做事，手提重物盡量不用手指而用手臂和肘關(guān)節(jié)。

有病早治:關(guān)節(jié)病有一個(gè)早期信號(hào)——關(guān)節(jié)疼痛，表現(xiàn)為膝蓋痛、酸脹、下樓時(shí)腿疼、天氣變化時(shí)關(guān)節(jié)不舒服等。一旦出現(xiàn)上述信號(hào)，及時(shí)求醫(yī)，并力爭(zhēng)徹底治愈。

責(zé)編/宿淇