江蘇連云港的陳婷同學(xué)問:

在去學(xué)校的路上，我看到了一條蛇，嚇得尖叫起來;在課外實踐課采集樣本時，一只螞蝗爬到我的腿上，嚇得我失魂落魄……誰能幫我戰(zhàn)勝恐懼呢?

W博士請孫老師回答:

所謂恐懼心理，就是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態(tài)。恐懼能讓你心里發(fā)虛，沒有信心去面對任何事情。下面我給你提供一些方法，幫你戰(zhàn)勝恐懼。

第一步，把能導(dǎo)致你緊張的各種場面，按程度由輕到重依次列成表，并分別抄在不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，卡片按順序排列。

第二步，進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法是有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松;進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片中的第一張，想象卡片上的情景，想象得越逼真越好。

第三步，如果你覺得有點不安、緊張或害怕，就停下來不要再去想，然后做深呼吸，使自己再次松弛下來。如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會讓你感到不安為止。

第四步，按同樣的方法繼續(xù)想象下一張卡片的情景。要注意，每進(jìn)入下一張卡片的想象前，都要以你在想象上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)。

第五步，當(dāng)你想象最令你恐懼的情景也不會感到不安時，你就可以按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，直至一點兒也不恐懼、緊張為止。