最早出現(xiàn)于南宋《夷堅志》中的八段錦是我國傳統(tǒng)的民族養(yǎng)生氣功之一。作為一種簡單易行的養(yǎng)生保健操法，因其歌訣易上口、健身效果顯著而廣泛留傳于民間，至今已有幾百年的歷史。雖然八段錦的功法只有八式，但流傳至今已形成了不同的流派。而我根據(jù)現(xiàn)在人的快節(jié)奏方式及工作模式結(jié)合傳統(tǒng)八段錦而成的新編八段錦則在保留動作簡易學的基礎上更加突出有針對性的小動作鍛煉，不論忙忙碌碌的上班族還是頤養(yǎng)天年的老年人都可以習練。

前七期給大家介紹了 “雙手擎天俏頸肩”、“左右開弓胸襟來”、“雙臂拉舉揉臟腑”、“回頭遠望脊柱堅”、“搖頭擺尾驅(qū)心火”、“雙手攀地固腎腰”和“馬步?jīng)_拳祛倦怠”，這期介紹最后一式:“磕磕足跟健年年”。

磕磕足跟健年年

做法:

身體保持直立，挺胸抬頭，雙手叉腰。雙腳腳跟并攏，腳尖分開(圖1)。用力把足跟抬起(圖2)后自然下落，做2～4個八拍;然后雙腳腳跟分開，腳尖向正前方，重復剛才的磕地動作，也做2～4個八拍。

作用:

通過足跟磕，既可發(fā)現(xiàn)小腿后部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶提高人體平衡能力，并有助肌肉的放松，也可利用足跟的震動傳小腿到盆腔、腹部，對腹腔和盆腔器官形成良好的振動。這種振動對身體也產(chǎn)生全面的良性刺激，認真的磕足跟對健康有益。

(編輯/羅春燕)