很多女生在抱怨:“我的腿好粗啊!都快趕上大象了!”“大腿好粗，我都不敢穿短裙，真是煩死人了!”……你是不是也在為“大象腿”而煩惱呢?粗粗的大腿多破壞窈窕淑女的形象啊，愛美的女生該怎么辦呢?當然是要瘦腿了。今天，立青要介紹一個好朋友給大家，它就是飲料塑料瓶。別小看了這不起眼的塑料瓶哦，它在柔軟性和重量的練習中都能發(fā)揮很好的功效，能讓你在輕松的鍛煉中消除大腿上的肉肉哦。讓我們一起來做塑料瓶美腿操吧!

第一節(jié):坐在一把舒適的椅子上，背部挺直，大腿與小腿呈90度，用膝蓋上方夾住塑料瓶，腿部肌肉繃緊，持續(xù)數(shù)分鐘。這樣做可以使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實，消除膝蓋上方的脂肪。

第二節(jié):坐在床上(或地上)，用塑料瓶的底部輕輕按摩膝蓋和輕壓雙腿，特別要注意對腿的內(nèi)側(cè)進行按摩，以促進淋巴流動。

第三節(jié):雙腿站直，雙手叉腰，在膝蓋上方夾一個塑料瓶。集中注意力，從站直的狀態(tài)慢慢挺直腰背，稍稍下蹲，保持下蹲姿勢片刻，然后恢復到初始狀態(tài)。重復相同的動作5～10次。

第四節(jié):雙手叉腰，用大腿夾緊塑料瓶慢慢向前走，將自己的意識集中在大腿的內(nèi)側(cè)，筆直地向前走10步，立正，再用相同的姿勢向后慢慢走10步。行走時要注意保持平衡，并適當繃緊腿部肌肉。重復相同的動作3～5次。

第五節(jié):在床上(或地上)伸直雙腿坐下，兩手放在床上支撐，在大腿間夾上一個塑料瓶，膝關節(jié)稍稍向上架起，右腿放在左腿上，體重集中在左腿上。然后，夾住塑料瓶，將姿勢變成左腿放在右腿上，體重集中在右腿上。重復相同的動作5-10次。

看，這套塑料瓶美腿操你學會了嗎?是不是非常的簡單易學呢?而且這套操不受場地和健身器械的限制，非常適合我們中學生在學習之余抽空鍛煉。這真可謂是:小小塑料瓶，解決大問題，健身兼美體，實用保健康!快練起來吧，祝你早日擁有傲人的纖纖玉腿哦!