更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。對男性來說，是指50～60歲這一階段，在更年期，易發(fā)生渾身燥熱，眩暈，心悸，眼前有黑點(diǎn)或四肢發(fā)涼等癥狀，需要特別注意保養(yǎng)。

更年期需要加強(qiáng)性保健

人類的性要求與體內(nèi)性激素水平是分離的，但由于更年期雄雌激素水平降低，使更年期男女的性器官發(fā)生一些變化，從而導(dǎo)致性撫愛的要求減少，性興奮的強(qiáng)度下降和時聞減慢等。

然而和諧的性生活又是更年期男女所必需的，它不僅能緩解衰老，改善精神癥狀，而且可增強(qiáng)更年期男女的自信，克服“生育力喪失會伴隨性欲消失”和“老夫老妻性生活不必要了”等錯誤論點(diǎn)，重新喚起對性的渴求，對生活的希望。

夫妻都要學(xué)一些性科學(xué)知識，接受性教育，根據(jù)夫妻雙方的具體情況采取一些必要的措施，不斷探討性生活的技巧，要重視非性交的性行為的應(yīng)用，提高雙方對性的欲望，獲得更多 。更好的性的滿足。

女性更年期的常見癥狀

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地渡過人生轉(zhuǎn)折的這一時期。

更年期是婦女一生之中必經(jīng)的生理過程，這個過程是暫時的，處于這個時期的婦女應(yīng)該消除恐懼心理，加強(qiáng)意志控制，保持平穩(wěn)心態(tài)，逐漸適應(yīng)這種變化。

1 植物性神經(jīng)失調(diào)。一陣潮熱涌向頭頸部以至遍及全身，發(fā)熱后出汗，有時頭暈，眼前發(fā)黑，心跳加快，胸悶，情緒不穩(wěn)定，憂慮，記憶力減退，注意力不集中，愛發(fā)火、失眠，有時喜怒無常。

2 月經(jīng)失調(diào)。月經(jīng)從不規(guī)律到停止，月經(jīng)周期延長，血量減少，間歇停經(jīng)直至絕經(jīng)；月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，血量增多，大出血或淋漓不止，突然絕經(jīng)。

3 新陳代謝障礙。身體漸漸發(fā)胖，脂肪常常堆積在腹部，臀部，由于血管彈性減退，容易出現(xiàn)血管硬化或梗塞，有時出現(xiàn)輕度或隱性糖尿病自己不察覺。皮膚和皮脂腺萎縮，皮膚干燥，有時瘙癢。80％的婦女出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，腰酸背痛。

4 生殖器官萎縮。陰道分泌物減少，性生活疼痛或性交困難，因生殖器黏膜變薄，抗菌能力下降，容易導(dǎo)致泌尿生殖道細(xì)菌感染。

女性更年期的自我保健

更年期無論開始早晚，歷時多久，在更年期最要注意清潔，衛(wèi)生方面的保養(yǎng)，在該期間注意衛(wèi)生，定期檢查，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得很薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。

雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬一，應(yīng)每隔3～6個月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長及時就診，以免失血過多，導(dǎo)致貧血。

正確認(rèn)識，穩(wěn)定情緒。更年期的來臨乃不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少婦女惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的婦女，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。未退休的，堅守崗位，努力工作：已退休的，積極投入社會組織與活動，發(fā)揮余熱。

調(diào)整飲食，增加活動。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5％，50—59歲應(yīng)減少10％。

另外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55％～60％，以谷類為主，限制甜食；脂肪攝入量應(yīng)控制在30％以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充一些豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)該控制在每天5克以下。

運(yùn)動不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動脈硬化的能力。此外，還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期婦女平時要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。

男性更年期的性健康

隨著時代的拔高、科技的進(jìn)程，人類的存活能力得以不斷抬高，長命百歲已不再是人類的奢望，當(dāng)今已經(jīng)是一個老齡化的社會。但是人們對中老年人性健康的知識卻還知之甚少。

更年期是成年走向暮年的過渡。男性約在50～60歲。從生理，心理和社會性能角度而言，這一年歲階段的人比較成熟和干練，但由于他們肩負(fù)根本的社會及家庭責(zé)任，身體內(nèi)分泌扭轉(zhuǎn)以及生理性能的逐步衰退和老化，導(dǎo)致他們在性心理方面也存在著一些特殊之處。男性更年期的問題正引起全世界的關(guān)注，重視提出了中暮年男子雄激素章節(jié)欠妥癥(PADAM)。

隨著年歲的生長，睪丸的性能逐步衰退，血清中游離睪酮的含量成日趨貶值的傾向，從而使中暮年男性在生理上產(chǎn)生一系列癥狀，根本概括為三大類癥狀

1 神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；

2 循環(huán)系統(tǒng)和全身癥狀；

3 性性能和生殖器官等方面的癥狀。

中間第三類癥狀最根本，表現(xiàn)為性性能轉(zhuǎn)淡，自感有陽痿。性欲減低或冷淡，勃起硬度沖淡或禁忌勃起、性交次數(shù)減少，射精強(qiáng)度沖淡或不射精等。這種性性能沖淡，有軀體和生理上的原由，也有心理上的原由。前者指全身神經(jīng)，肌肉感知和干涉過程的性能沖淡，內(nèi)分泌性能失調(diào)等，陪同著年歲增添引起的另外一切生理性能的沖淡與包羅家庭社會等繁多不利因素的干涉。

而且往往存在著舊法的成見，認(rèn)為人到一定的年歲，在倫理上不應(yīng)再有性舉止，或者自認(rèn)年老蓄意干涉性舉止，這樣隨著時間的移動，性乞求及性舉止就處于取締干涉的形態(tài)。實際上，男子如有良好的心理形態(tài)，即使過了70歲，仍可能有良好的性性能。保持一定的性舉止對維持一定的元?dú)馐怯泻锰幍摹?/p>

中暮年男子雄激素章節(jié)欠妥癥狀能夠通過口服安雄等副作用很小的雄性激素來代替治療。作為中暮年男子，應(yīng)倍增體質(zhì)和心理的自我調(diào)養(yǎng)。

特別要注意的是：生命在于運(yùn)動+到了中暮年更為根本，在繁忙的上班中擠出時間進(jìn)行適量的活動并堅持不懈，這對提高體質(zhì)，調(diào)整心理形態(tài)至關(guān)重要；學(xué)會自我做主，做主工作量，做主情緒和做主茶飯。一腔信心的歡度中暮年人生。

更年期的性心理和心理衛(wèi)生

1 更年期性心理

更年期會引起一系列生理，心理變化。表現(xiàn)在生理方面：由于女性卵巢功能衰退導(dǎo)致雌激素分泌減少，引起頭、頸、胸部發(fā)紅、出汗：感覺渾身騷癢；面部變得粗糙；停經(jīng)，失去生殖能力。而在心理方面，情緒不能自控，愛、恨、嫉妒的程度比以往更為強(qiáng)烈。性格上，對人懷有敵意，抑郁，自我批評，罪惡感加深。男性更年期主要表現(xiàn)為性機(jī)能減弱，情緒減退。由于這些生理和心理上的變化導(dǎo)致神經(jīng)高度緊張，頭痛、眩暈、情緒不穩(wěn)定、易疲勞、注意力不集中、孤獨(dú)、失眠、身體趨于肥胖，皮膚變得粗糙。男性性機(jī)能雖然減退，但仍具有生殖能力，一般可維持到70歲左右。

更年期由于性激素分泌量明顯減少，導(dǎo)致一系列嚴(yán)重的情緒反應(yīng)，這些情緒變化對性心理和性行為活動有直接的影響。

更年期性欲表現(xiàn)有兩種趨勢 一種是性壓抑，表現(xiàn)為在性生活中情緒波動，對性生活回避甚至厭惡，對配偶的性愛信號無積極的反應(yīng)等。另一種是性欲增強(qiáng)，表現(xiàn)為性交頻度增加，有時可因配偶的性反應(yīng)不足而出現(xiàn)婚外戀性生活。上述表現(xiàn)，均稱為更年期性危機(jī)。

引起更年期性危機(jī)的原因，以往認(rèn)為主要是由于體內(nèi)性激素的變化。近年來研究表明，更年期的性心理變化是多種因素綜合作用的結(jié)果。生理上的因素，主要是性激素分泌明顯減少使相應(yīng)的性器官開始呈現(xiàn)退行性的改變，在心理因素上主要是由于性心理失去平衡和各種不良的情緒反應(yīng)；在社會因素上，主要是傳統(tǒng)觀念的影響。

可見，進(jìn)入更年期后，男女均有正常性生活。但由于更年期男女的情緒波動，可能影響夫妻的性生活。因此，男女雙方進(jìn)入更年期階段，夫妻應(yīng)當(dāng)體諒對方的生理與心理變化是更年期的正常反應(yīng)，不斷進(jìn)行情感交流，從新的生活高度來體驗性愛和情愛，可以使更年期夫妻的性生活更為充實。

2 更年期的心理衛(wèi)生

更年期是人生從生長發(fā)育成熟轉(zhuǎn)向衰退的轉(zhuǎn)折時期。機(jī)體經(jīng)過五十多年來的運(yùn)用，已經(jīng)比較“陳舊”，容易發(fā)生多病多癥現(xiàn)象，這是不以人們意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律。由于機(jī)體開始衰退，必然直接或間接的影響到每個人的心理活動。因此，應(yīng)該注意到這個時期的心理衛(wèi)生。

(1)科學(xué)地認(rèn)識更年期

更年期是生活中必然經(jīng)過的時期，在此期間，每個人反應(yīng)的現(xiàn)象，只有程度輕重，時間長短的差異，而不可能不存在更年期。對此，將進(jìn)入和已經(jīng)進(jìn)入更年期的人，要有科學(xué)的認(rèn)識和理解，要從知識上、精神上、思想上有準(zhǔn)備地去迎接這一自然的生理變化。

(2)主動地進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和咨詢

機(jī)體在更年期中各方面的功能均不如以往年輕時期，這是自然發(fā)展的客觀規(guī)律。但是，這時期的機(jī)體功能失調(diào)不一定都是疾病。更年期的人無論有無癥狀出現(xiàn)，都應(yīng)該主動積極地進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和咨詢。一方面通過醫(yī)生的檢查和治療，及時幫助機(jī)體功能的恢復(fù)。另一方面，也可了解到更年期生理變化常識和防護(hù)事項。許多病在更年期發(fā)生率轉(zhuǎn)高，但不必為此焦急不安，如果確實有病，也要實事求是，早些治療，調(diào)理得當(dāng)。妄加猜測會導(dǎo)致心理不平衡，精神上的不安定會轉(zhuǎn)而影響正常機(jī)體的生理功能，使機(jī)體功能失調(diào)更趨惡化，逐漸形成惡性循環(huán)，對身體健康有極大的影響。因此，應(yīng)該盡量避免這種情況出現(xiàn)。

(3)積極地控制不良情緒

更年期時大腦皮層功能有些失調(diào)，反映到心理活動時，常表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定，焦慮，緊張，易激動，憂郁，注意力不集中等癥狀。要注意控制情緒，不能自認(rèn)為屬于更年期而可以對他人隨意發(fā)脾氣。同時，還要注意消除不良情緒?？蛇m當(dāng)參加運(yùn)動，增加生活樂趣，更好地調(diào)節(jié)情緒。

(4)有規(guī)律地生活

有規(guī)律地生活對保持身體健康是很重要的。更年期是人的“多事之秋”，生活，工作負(fù)擔(dān)均較重，因此，必須注意勞逸適當(dāng)，生活安排有規(guī)律+睡眠充足，飲食得當(dāng)，情緒樂觀愉快，從而順利地度過更年期。

(5)努力得到社會和家庭理解

更年期既然是個體生活必經(jīng)的重要時期，其表現(xiàn)的生理和心理反應(yīng)也必然會影響到家庭成員對更年期的生理和心理變化有所了解和正確對待。如果處于更年期的人出現(xiàn)某些癥狀，社會和家庭要予以同情和照顧，甚至?xí)簳r的忍讓。

更年期盡管會出現(xiàn)這樣和那樣的不良反應(yīng)，但若是更年期男女能勇敢面對現(xiàn)實，心理上有準(zhǔn)備，都能順利渡過一生的轉(zhuǎn)折時期。事業(yè)上會得到成功，家庭幸福，愛情美滿。否則，會引起心理失常，嚴(yán)重的會導(dǎo)致神經(jīng)癥或神經(jīng)病。

如何解決更年期性生活問題

更年期的婦女月經(jīng)失調(diào)，早期有陰道出血，有的月經(jīng)失去規(guī)律+天半月就來一次經(jīng)期延長流血量時多時少有的月經(jīng)雖說還有一定規(guī)律，但周期縮短，經(jīng)期延長，出血量增多。月經(jīng)不規(guī)則，無疑將對不少夫婦的性生活帶來影響。丈夫?qū)ζ拮釉诟昶诘倪@一生理特點(diǎn)，一定要能充分地理解。在月經(jīng)期間，有不少女性性欲增強(qiáng)，但對于更年期的婦女來說，由于種種生理上的變化，經(jīng)期性生活有可能會帶來一些不良影響，所以應(yīng)當(dāng)慎重。

有些婦女在更年期，因為體內(nèi)雌激素水平下降，又有各種不同程度的神經(jīng)和精神癥狀，情緒不穩(wěn)定，在心理上可能對丈夫有反感。而生物的、心理的與病理的原因都可能引起更年期婦女性欲暫時下降或完全沒有。這時，作為婦女自己，應(yīng)當(dāng)科學(xué)地認(rèn)識到自身的變化，進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，情況嚴(yán)重者，應(yīng)以積極的態(tài)度配合治療。而做丈夫的，一定要理解與體諒妻子，否則會引起不少問題。當(dāng)妻子反感時，如果丈夫勉強(qiáng)要求進(jìn)行性生活，則不但不會獲得性快樂，而且可能會增加妻子的反感程度，使性欲進(jìn)一步下降，從而會給老年期的性生活帶來陰影。

卵巢功能衰退，雌激素水平降低，可造成陰道壁萎縮，陰道上皮變薄，上皮細(xì)胞糖原含量減少，陰道內(nèi)細(xì)菌容易繁殖而引起炎癥，因此性生活時，因摩擦可以引起陰道粘膜損傷，引起性交不適或疼痛，且會引起繼發(fā)細(xì)菌和霉菌感染。所有這些原因都可以導(dǎo)致婦女拒絕性生活，引起性冷淡或性厭惡。局部應(yīng)用雌激素軟膏、適當(dāng)延長性交的前奏時間，可以有效地改善陰道潤滑情況，減少性交不適感，從而使婦女也能從性生活中得到滿足。

(編輯 趙 雪)