□ 郭保軒

國家中小學心理健康教育課題組對遼寧省168所城鄉(xiāng)中小學的2292名教師進行了檢測，結(jié)果顯示：中小學教師患有心理障礙的高達51.23%，中年教師的比例則更高。如何避免“教育疲勞”，保證教學的質(zhì)量？

一、加強自身修養(yǎng)，提高自我心理調(diào)適能力

“人助不如自助”。教師要有心理保健的意識，要認識到心理疲勞需自己防控。教師應加強自身修養(yǎng)，學會自我調(diào)節(jié)，以防止或降低心理疲勞。首先，教師應該積極地參與進修學習，不斷提高綜合素質(zhì)，使自己盡快適應新的教學觀念，掌握新的教學方法，達到新的教學要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感。其次，教師應正視心理疲勞，對心理疲勞有明確的認識。教師并非圣賢，而是一個有七情六欲、喜怒哀樂的平凡人，不要過于責備自己。保持樂觀的心態(tài)，這樣就會在無形中減弱心理疲勞。

二、學會自我放松，舒緩心理壓力和緩解身心疲勞

教師要掌握一兩種放松訓練的方法。在課間等閑暇進行訓練。通過訓練有意識地控制自身的心理、生理活動，舒緩心理壓力和緩解身體的疲勞，給心情放假，進而改善身體機能。心理學告訴我們，靈感總是降臨在緊張的思考之后的休閑之中，所以教師在緊張的工作之余，要善于休息與娛樂，這不僅能減輕疲勞，而且能提高工作效率。所以教師無論是多么繁忙，每天都要抽出時間去干自己喜歡的事情，并定期進行爬山、遠足等活動，投身自然，縱情與山水之中，一掃工作的困頓與心理的煩惱。

三、自我調(diào)節(jié)心態(tài)，換角度思考問題，減輕身心疲勞

自我調(diào)節(jié)是保持良好心境的關鍵。愉快的情緒會提高人工作效率。只有調(diào)整好自我心態(tài)，才會使自己更加自信，教學效率才會更高?！靶袆t暢，變則通”。教師應不斷進行角色變換，明白自己的位置和角色，減輕或消除教學情境中因角色錯位而產(chǎn)生的焦慮，防止產(chǎn)生心理疲勞。成功的教師往往是樂于和學生及他人交往，也善于和學生交流，他們用自己獨具魅力的個性，使課堂氣氛活躍，使學生對學習產(chǎn)生強烈興趣，教師也能從中獲得極大的樂趣。

四、加強營養(yǎng)，進行適當?shù)捏w育鍛煉，增強體質(zhì)

教師要走出疲勞，加強營養(yǎng)是關鍵的一環(huán)，因為，教師的勞動不僅是復雜的腦力勞動，而且還是繁重的體力勞動，需要消耗大量的能量。在飲食上需要注意這幾個問題：首先，教師必須要吃早餐，否則身體尤其是大腦沒有足夠的能量補充，很容易出現(xiàn)疲勞；其次，要注意營養(yǎng)均衡，要多吃五谷雜糧，也要吃魚、肉、蛋、奶、水果、蔬菜，保證營養(yǎng)結(jié)構(gòu)上的均衡。而體育鍛煉能增強人的體質(zhì)，促進血液循環(huán)，增加血流量是人體細胞得到充分的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)從而提高人體的活力，預防疲勞。