山美娟 李海峰 程致遠(yuǎn)

(青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部,山東青島 266109)

跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳踝動(dòng)作所產(chǎn)生的定型擺腿特點(diǎn)與作用研究

山美娟 李海峰 程致遠(yuǎn)

(青島農(nóng)業(yè)大學(xué)體育教學(xué)部,山東青島 266109)

通過(guò)對(duì)挺身式跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳踝動(dòng)作的分析研究發(fā)現(xiàn),挺身式跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起(踝關(guān)節(jié)背曲)制動(dòng)有利于提高身體重心垂直做功的高度,增加向上的垂直速度。跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起的擺動(dòng)腿制動(dòng)更有利于防止騰空時(shí)身體的前旋。

挺身式跳遠(yuǎn),擺動(dòng)腿起跳,腳尖“勾起”

1 引言

從2004年開(kāi)始著手研究跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作技術(shù),并查閱了2004年至今近6年左右有關(guān)這方面的資料,大多研究都集中在起跳腿或擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向及如何加強(qiáng)擺動(dòng)腿的力量等主要環(huán)節(jié)技術(shù)方面,對(duì)于起跳時(shí)擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)背曲(腳尖勾起)有利于擺動(dòng)腿的快速制動(dòng)這一細(xì)小環(huán)節(jié)技術(shù)研究的較少,直到現(xiàn)在也沒(méi)有看到一篇比較系統(tǒng)全面闡釋這一環(huán)節(jié)動(dòng)作技術(shù)的文章。作者經(jīng)過(guò)這幾年對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)地跟蹤調(diào)查,并走訪(fǎng)了部分專(zhuān)家和教練,對(duì)跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳踝關(guān)節(jié)的這一動(dòng)作技術(shù)進(jìn)行了分析探討。希望本文能填補(bǔ)這方面的空缺,繼而為高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)和各體育院校的田徑普修學(xué)生提供一定的理論指導(dǎo)。

2 挺身式跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起制動(dòng)的技術(shù)分析

跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的擺動(dòng)腿腳尖勾起動(dòng)作又可稱(chēng)作擺動(dòng)腿的踝關(guān)節(jié)背屈動(dòng)作。這一動(dòng)作特點(diǎn)在擺動(dòng)腿從體后折疊加速前擺時(shí)就已經(jīng)體現(xiàn)出來(lái)了,而且一直到擺動(dòng)腿在體前減速并制動(dòng)。(圖1)

圖2中的兩個(gè)圖是起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿腳尖處于同一動(dòng)作時(shí)相的不同動(dòng)作特點(diǎn)。第一個(gè)圖為起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿腳尖勾起動(dòng)作時(shí)相:在起跳時(shí),擺動(dòng)腿在從體后折疊加速向前擺動(dòng)到體前擺動(dòng)腿制動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中,腳尖處于勾起狀態(tài)。腳尖的勾起使位于小腿前外側(cè)的脛骨前肌及趾長(zhǎng)伸肌、拇長(zhǎng)伸肌、第三腓骨肌及擺動(dòng)腿前側(cè)的一部分肌群處于收縮狀態(tài),肌肉的收縮會(huì)產(chǎn)生一個(gè)內(nèi)力,而且由于肌肉的收縮還能提拉肌肉附著的骨骼的高度。因此,在起跳的過(guò)程中擺動(dòng)腿腳尖勾起不僅能夠增大擺動(dòng)腿的擺動(dòng)速度(相對(duì)于第二個(gè)圖),還能夠增加環(huán)節(jié)質(zhì)心的高度,使身體重心的垂直做功距離增大,相對(duì)延長(zhǎng)起跳后的騰空時(shí)間,有利于增加跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)度。而且,在擺動(dòng)腿擺動(dòng)的過(guò)程中腳尖勾起動(dòng)作更有利于擺動(dòng)腿的快速制動(dòng)及防止人體的前旋。

圖1 踝關(guān)節(jié)適當(dāng)緊張的時(shí)相圖

圖2 跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿踝關(guān)節(jié)適當(dāng)緊張和放松時(shí)的兩種動(dòng)作時(shí)相

第二個(gè)圖在起跳的過(guò)程中,擺動(dòng)腿從后下方向前上方擺動(dòng)的同時(shí),踝關(guān)節(jié)放松且腳尖朝下。如果踝關(guān)節(jié)放松,必然是踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪杭安糠中⊥燃∪憾继幱谒沙跔顟B(tài),由踝關(guān)節(jié)放松時(shí)的肌肉用力特點(diǎn)可知,這種狀況下的快速擺動(dòng),必然造成擺動(dòng)腿的小腿向前甩動(dòng),致使膝關(guān)節(jié)不能固定在一定的角度,相對(duì)增大擺動(dòng)腿的擺動(dòng)半徑,使擺動(dòng)腿的擺動(dòng)制動(dòng)高度降低。所以,擺動(dòng)腿如果不在適當(dāng)時(shí)候勾起制動(dòng),就會(huì)影響環(huán)節(jié)重心的高度,使水平加速距離延長(zhǎng)。在低重心且水平加速距離長(zhǎng)的情況下,人體很難實(shí)現(xiàn)騰空中的展體收腹,對(duì)跳遠(yuǎn)的整個(gè)運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生不利影響。另外,由于踝關(guān)節(jié)的放松而引起的小腿向前甩動(dòng),還會(huì)影響擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和角速度。

3 挺身式跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起所產(chǎn)生的擺動(dòng)腿特點(diǎn)和作用

起跳技術(shù)是跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)技術(shù),有效的起跳是支撐腿(起跳腿)的蹬地與擺動(dòng)腿的擺動(dòng)最佳配合的結(jié)果。通過(guò)研究表明:身體重心運(yùn)動(dòng)的速度是起跳過(guò)程中的重要因素之一。而擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作在起跳過(guò)程中對(duì)于身體重心的移動(dòng)起著重要作用。在瞬間完成的起跳過(guò)程中,適時(shí)、快速、有力的擺動(dòng)是提高起跳效果的保證。而起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起動(dòng)作又是提高擺動(dòng)腿快速、適時(shí)制動(dòng)、有力擺動(dòng)效果的保證。

3.1 起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起使身體重心的垂直做功距離增大并延長(zhǎng)騰空時(shí)間

由遠(yuǎn)度公式S=V02Sin2α/g可知,跳遠(yuǎn)起跳時(shí)的遠(yuǎn)度跟騰起初速度的平方及騰起角度成正比,而騰起初速度和騰起角度跟垂直速度又成一定的正比例關(guān)系。通過(guò)上面我們分析圖2中的第一個(gè)圖得出:在起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起動(dòng)作能使環(huán)節(jié)重心高度增加,增加了人體的垂直做功距離及垂直加速度,從而延長(zhǎng)了身體的騰空時(shí)間。垂直加速度的增加及騰空時(shí)間的延長(zhǎng)有利于身體在空中的展體收腹,增加落地遠(yuǎn)度。

3.2 起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起動(dòng)作有利于使擺動(dòng)腿快速制動(dòng)

在跳遠(yuǎn)起跳過(guò)程中,起跳腿的關(guān)節(jié)肌肉先由著地時(shí)的克制性收縮轉(zhuǎn)為退讓性收縮,再由緩沖時(shí)的退讓性收縮轉(zhuǎn)變?yōu)榭酥菩允湛s,在擺動(dòng)腿的大腿向上方擺動(dòng)的過(guò)程中,小腿是腳尖勾起圍繞膝關(guān)節(jié)擺動(dòng),其擺動(dòng)的特點(diǎn)是使膝關(guān)節(jié)角度縮小然后固定,這種膝關(guān)節(jié)角度的變化特點(diǎn)才能保證擺動(dòng)腿的環(huán)節(jié)重心作合理向上向前方加速運(yùn)動(dòng)。而擺動(dòng)腿的小腿向前甩的擺動(dòng),不但是擺動(dòng)速度慢,而且是擺動(dòng)腿的環(huán)節(jié)重心作垂直加速距離短。所以,在擺動(dòng)腿向前上方擺動(dòng)的過(guò)程中,擺動(dòng)腿屈膝和腳尖適度緊張?zhí)幱诠雌馉顟B(tài),能保證擺動(dòng)腿獲得理想擺動(dòng)慣量和垂直高度的相對(duì)定型擺動(dòng)。

3.3 起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖勾起動(dòng)作更有利于防止人體的前旋

在跳遠(yuǎn)起跳結(jié)束時(shí),由于擺動(dòng)腿是以膝關(guān)節(jié)固定一定角度的快速制動(dòng),從擺動(dòng)腿快速制動(dòng)開(kāi)始至結(jié)束,擺動(dòng)腿環(huán)節(jié)重心必然受到慣性效應(yīng)影響,形成慣性效應(yīng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的力矩,使人體產(chǎn)生向后翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)趨勢(shì)的轉(zhuǎn)動(dòng)角動(dòng)量,這種慣性效應(yīng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的力矩所產(chǎn)生向后翻轉(zhuǎn)的角動(dòng)量,是抵消或減小起跳時(shí)人體產(chǎn)生向前翻轉(zhuǎn)的角動(dòng)量。如果踝關(guān)節(jié)放松且腳尖朝下,擺動(dòng)腿的大小腿之間的關(guān)節(jié)連接及小腿與踝關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)連接就會(huì)處于相對(duì)松弛的狀態(tài),那么,此時(shí)擺動(dòng)腿環(huán)節(jié)重心形成的慣性效應(yīng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的力矩明顯小于起跳時(shí)腳尖勾起時(shí)擺動(dòng)腿環(huán)節(jié)重心對(duì)髖關(guān)節(jié)的力矩。

另外,由擺動(dòng)腿在擺動(dòng)過(guò)程中處于松弛狀態(tài)(腳尖沒(méi)有勾起)時(shí)踝關(guān)節(jié)周?chē)∪旱募∪庥昧μ攸c(diǎn)可知,踝關(guān)節(jié)放松不利于擺動(dòng)腿環(huán)節(jié)重心的升高及垂直做功,進(jìn)而減少垂直做功的距離。擺動(dòng)腿向上運(yùn)動(dòng)的高度不夠,就會(huì)導(dǎo)致擺動(dòng)腿在還沒(méi)有完成擺動(dòng)動(dòng)作的時(shí)候下放。而這種擺動(dòng)腿的擺動(dòng)是在起跳還沒(méi)有完成時(shí)擺動(dòng),所以也會(huì)使身體產(chǎn)生前旋。因?yàn)?由腳尖勾起時(shí)擺動(dòng)腿的肌肉用力特點(diǎn)可知,擺動(dòng)腿的三個(gè)環(huán)節(jié)處于相對(duì)緊湊,擠壓狀態(tài),而且腳尖勾起使擺動(dòng)腿的前肌群產(chǎn)生較大的內(nèi)力,從而導(dǎo)致擺動(dòng)腿環(huán)節(jié)重心形成的慣性效應(yīng)對(duì)髖關(guān)節(jié)的力矩相對(duì)于圖2中第二個(gè)圖中擺動(dòng)腿環(huán)節(jié)重心對(duì)髖關(guān)節(jié)的力矩要大。而又根據(jù)挺身式跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目特征可知,起跳腿的蹬伸是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵因素之一,因此,在起跳時(shí)快速有力的起跳是學(xué)生首先重視的,在起跳腿快速有力起跳的前提下,擺動(dòng)腿如果不加強(qiáng)環(huán)節(jié)重心對(duì)髖關(guān)節(jié)的力矩,在力F的作用下,身體就會(huì)前旋,進(jìn)而影響身體騰空后的展體收腹。由此可見(jiàn),挺身式跳遠(yuǎn)起跳時(shí)擺動(dòng)腿腳尖的勾起是改進(jìn)擺動(dòng)腿制動(dòng)技術(shù)的有效途徑。

4 小結(jié)

一些專(zhuān)家學(xué)者已經(jīng)充分認(rèn)識(shí)到了擺動(dòng)腿在起跳過(guò)程中的作用,就擺動(dòng)腿技術(shù)對(duì)完整技術(shù)的影響也提出了不少的意見(jiàn)和建議,對(duì)于擺動(dòng)腿中的一個(gè)非常微小的環(huán)節(jié)擺動(dòng)腿腳尖勾起的動(dòng)作也已經(jīng)引起人們的注意,但是,直到現(xiàn)在也沒(méi)有形成全面系統(tǒng)的理論闡述。此理論的形成旨在提高大家對(duì)這一環(huán)節(jié)動(dòng)作的理論認(rèn)識(shí),進(jìn)而為從事田徑教學(xué)的教練、老師和學(xué)生提供堅(jiān)實(shí)有力的理論指導(dǎo)。因此,如果在起跳的過(guò)程中擺動(dòng)腿的腳尖沒(méi)有勾起而是下垂,無(wú)法使擺動(dòng)腿在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候制動(dòng),那么在起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)在某種程度上或者說(shuō)某些方面就會(huì)喪失它對(duì)于整個(gè)起跳技術(shù)的意義了。因此,在教學(xué)中對(duì)于擺動(dòng)腿腳尖勾起這一細(xì)小動(dòng)作技術(shù)應(yīng)給予足夠的重視并貫徹始終。

[1]吳勁松.背越式跳高起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿擺動(dòng)的技術(shù)綜述[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002,22(2).

[2]駱建.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳的旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)及起跳能力與騰空技術(shù)[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,30(1).

[3]胡聲宇.運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[4]文超.田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京:人民體育出版社,2003.

[5]劉紹增.提高細(xì)小環(huán)節(jié)的教學(xué)質(zhì)量是基礎(chǔ)[J].北京體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,30(5).

The Characteristicsand Functions of Ankle Joint Doriflexion of Swinging Leg in the Long Jump Item

Shan Meijuan,Li Haifeng,Cheng Zhiyuan
(P.E.Departmentof Qingdao Agricultural College,Qingdao,266109,Shandong,China)

By analyzing the skill of anklejoint doriflexion of the swinging leg during the take - off phase of the long jump by using the anatomy and biomechanics of sports ,the paper shows that the skill of anklejoint doriflexion of the swinging leg can augment the vertical speed of the center of gravity ,and increase the height of the center of gravity ,and raise the speed of the swinging leg ;in addition that it is in favour of preventing the former spin of the body when it is vacating.

long jump;take-off phase of long jump;the skill of swinging leg;anklejoint-dorsiflexion

G804.62

A

1672-1365(2010)02-0069-02

2009-10-03;

2009-11-29

山美娟(1979-),女,山東嘉祥人,碩士,講師,研究方向:田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)與訓(xùn)練。