黑龍江 宋 春林 韓立 冬

青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的對(duì)比分析

黑龍江 宋 春林 韓立 冬

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

本研究根據(jù)實(shí)驗(yàn)的需要，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)搜索“中國(guó)核心期刊網(wǎng)’，“中國(guó)學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫(kù)”、“EBSOC全文數(shù)據(jù)庫(kù)”、“維普中文期刊”等網(wǎng)站查閱了大量有關(guān)專(zhuān)著及論文，并閱讀了自行車(chē)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的歷史和相關(guān)的研究文獻(xiàn)資料，為本文的分析和研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)論文研究的目的和內(nèi)容，遵循有關(guān)體育科研方法的基本原則，為確保統(tǒng)計(jì)指標(biāo)的代表性與統(tǒng)計(jì)方法的可行性，本研究對(duì)黑龍江自行車(chē)隊(duì)教練員、有關(guān)高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教授征求了訓(xùn)練意見(jiàn)。

1.3 研究對(duì)象

以伊春市青少年自行車(chē)隊(duì)員為研究對(duì)象，隨即分兩組，實(shí)驗(yàn)組男女共計(jì)8人，對(duì)照組男女共計(jì)7人。

1.4 研究方法

分兩大組(實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組)。每組各10名運(yùn)動(dòng)員(男女各半)。運(yùn)動(dòng)水平兩組較為平衡。實(shí)驗(yàn)組采用有氧耐力訓(xùn)練為基礎(chǔ)，無(wú)氧耐力訓(xùn)練為輔的方法;對(duì)照組恰恰相反。

無(wú)氧專(zhuān)項(xiàng)課：

男子：熱身20分鐘后，30秒8組，1分鐘6組，5分鐘1組，每組間歇1分鐘。

女子：熱身20分鐘后，30秒6組，1分鐘4組，3分鐘2組，每組間歇1分鐘。

強(qiáng)度較大的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí):3×800m、2×1500m、3000m、4×400m速度耐力跑。

短距離的沖刺等:10×100m、5×100m。

有氧專(zhuān)項(xiàng)課：

男子：專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)臺(tái)1小時(shí)，間歇15分鐘；女子：專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)臺(tái)40分鐘2組，間歇15分鐘。

采用低強(qiáng)度、長(zhǎng)段落、負(fù)荷低的5×l000m跑、2×3000m跑、5000m耐力跑。

跑、走交替的400m——50m——400m循環(huán)。

較長(zhǎng)距離的均速跑3000m、5000m、l0000m。

1.5 研究目的

實(shí)驗(yàn)方法必須符合青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，不能拔苗助長(zhǎng)，過(guò)早地發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)能力，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員成熟后，成績(jī)反而下降，造成人才的浪費(fèi)。

1.5.1 青少年生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)

人體各部位和各器官、系統(tǒng)發(fā)育的時(shí)間和速度不同，人體機(jī)能和各器官一樣，不是直線(xiàn)式增長(zhǎng)，而是呈波浪式的，但是在青春期開(kāi)始時(shí)這些器官出現(xiàn)突增現(xiàn)象。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力主要考慮呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律。

1.5.1.1 呼吸系統(tǒng)

青少年胸廓較小、呼吸肌力較弱且呼吸表淺，故肺活量小，呼吸頻率快。在10-11歲和13-14歲時(shí)攝氧量增大比較明顯，16-17歲后增加緩慢。因此在訓(xùn)練中，主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的呼吸深度，而不是發(fā)展其呼吸頻率。呼吸深度的增大，可以有效地提高肺泡通氣量，并且深呼吸時(shí)，吸氣和呼氣都要用力，可以使呼吸系統(tǒng)的機(jī)能提高。

1.5.1.2 血液循環(huán)系統(tǒng)

青少年的心臟和容積均小于成人，心臟發(fā)育不夠完善，神經(jīng)調(diào)節(jié)也不夠完善，同時(shí)新陳代謝旺盛，所以心率較快，直到20歲左右會(huì)趨于穩(wěn)定。青少年的血管系統(tǒng)發(fā)育比心臟早，血管壁彈性好，血壓較低，但是心輸出量的相對(duì)值較大。在訓(xùn)練中，主要靠加快心率來(lái)增加心輸出量以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。所以訓(xùn)練中要合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心血管系統(tǒng)的發(fā)育，密切注意“青春期高血壓”，不能片面追求技術(shù)水平和成績(jī)的提高而忽視心血管系統(tǒng)的發(fā)育。

2 結(jié)果分析

2.1 對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的影響

訓(xùn)練中實(shí)驗(yàn)組的男女運(yùn)動(dòng)員心率負(fù)荷控制在有氧供能范圍內(nèi)，心率控制在150-160/分。以至達(dá)到最大攝氧量，提高有氧代謝功能。而對(duì)照組采用無(wú)氧耐力訓(xùn)練。半年后兩組運(yùn)動(dòng)員的心率變化及心力儲(chǔ)備有了明顯差別。

從表1中可以看出，經(jīng)過(guò)半年時(shí)間的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的心率都因?yàn)橛?xùn)練有所減緩，正是因?yàn)橛?xùn)練使心血管機(jī)能得到改善，心肌收縮能力增強(qiáng)，舒張能力增強(qiáng)，使每搏輸出量增加，所以心率會(huì)降低。但是實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，兩組心率降低的次數(shù)卻不一樣，無(wú)論男女實(shí)驗(yàn)組降低的次數(shù)均多余對(duì)照組，很明顯實(shí)驗(yàn)組的效果要優(yōu)于對(duì)照組。

2.2 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

訓(xùn)練中實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員按照教練的要求有節(jié)奏的呼吸，訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)每蹬6圈一呼吸，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，變?yōu)?圈一呼吸或者2圈一呼吸。保證運(yùn)動(dòng)員每次呼吸都盡量增大呼吸的深度。而對(duì)照組則進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，呼吸節(jié)奏沒(méi)有要求。

表2 實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組肺活量平均值變化情況對(duì)比

從表2中可以看出，經(jīng)過(guò)半年時(shí)間的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的肺活量因?yàn)橛?xùn)練有所增加，正是因?yàn)橛?xùn)練使呼吸系統(tǒng)機(jī)能得到改善，呼吸頻率減少，呼吸深度增加，但是肺的通氣量沒(méi)有變。都可以維持大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的需要。呼吸深度可以增大500ml左右，如果繼續(xù)訓(xùn)練，仍然可以繼續(xù)增大呼吸深度。對(duì)照組肺活量增大幅度較小，由于訓(xùn)練強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)員只有靠增加呼吸頻率才能滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)各器官的需要，不能充分利用肺泡通氣量的利用率。

2.3 訓(xùn)練前后常用生化指標(biāo)的變化與分析

常用生化指標(biāo)在這里是指運(yùn)動(dòng)員常規(guī)的血色素、尿素氮、辜酮指標(biāo)。血色素、尿素氮采用eppondof半自動(dòng)生化儀、長(zhǎng)征試劑盒進(jìn)行檢測(cè);辜酮采用放免法測(cè)定。血色素是了解運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)狀況，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)以及身體機(jī)能水平等情況的指標(biāo);尿素氮是反應(yīng)機(jī)體蛋白質(zhì)氨基酸分解代謝狀況的指標(biāo);肇酮是反應(yīng)能源物質(zhì)合成，維持雄性攻擊意識(shí)等生物學(xué)作用的指標(biāo)。從表3中的檢測(cè)結(jié)果顯示:運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧、有氧訓(xùn)練前后，無(wú)論男女隊(duì)員，體內(nèi)的血色素、尿素氮、攀酮等生化水平發(fā)生了顯著變化。

表3 生化指標(biāo)檢測(cè)結(jié)果

以上檢測(cè)結(jié)果表明，無(wú)氧、有氧訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、氧轉(zhuǎn)運(yùn)系統(tǒng)、物質(zhì)能量代謝系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等均出現(xiàn)了變化，無(wú)氧訓(xùn)練后變化更為明顯。其中隊(duì)員的營(yíng)養(yǎng)狀況、促合成能力出現(xiàn)了明顯的下降，蛋白質(zhì)分解加強(qiáng)，反映了大強(qiáng)度有氧訓(xùn)練對(duì)機(jī)體的顯著性刺激作用。提示田徑教練員，在無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)一定要把握好訓(xùn)練的“度”，訓(xùn)練中持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者不注意機(jī)能恢復(fù)將會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練，容易引發(fā)過(guò)度疲勞，而影響訓(xùn)練的系統(tǒng)進(jìn)行。

3 結(jié)論與建議

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，青少年自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練要優(yōu)于無(wú)氧訓(xùn)練，雖然實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)幅度小于對(duì)照組，但是有利于運(yùn)動(dòng)員呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的健康發(fā)育，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，青少年的訓(xùn)練一定要遵循訓(xùn)練原則和人體生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，不可拔苗助長(zhǎng)。

3.1 合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)員在青春期時(shí)，各器官和系統(tǒng)發(fā)育還不完善，不能適應(yīng)大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果過(guò)多的增大訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致心臟、血管、肺等器官發(fā)生病變，并且很容易產(chǎn)生疲勞，不能滿(mǎn)足該專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練需求。

3.2 做好監(jiān)控工作

心率是教練在訓(xùn)練中，時(shí)刻監(jiān)控的重要指標(biāo)。因?yàn)樾穆孰S時(shí)就可以測(cè)量，同時(shí)能準(zhǔn)確反映運(yùn)動(dòng)員的生理情況。教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的即時(shí)心率，推斷出運(yùn)動(dòng)員的生理承受度，尤其是在青春期的運(yùn)動(dòng)員，更要密切關(guān)注。

（作者單位：宋春林，伊春市體育局；韓立冬，哈爾濱夏季項(xiàng)目訓(xùn)練中心）