彭玉宇,王蔥

(1.湖南人文科技學院體育科學系,湖南婁底 417001;2.湘潭大學體育部,湖南湘潭 411105)

瑜伽對女大學生心理影響的研究

彭玉宇1,王蔥2

(1.湖南人文科技學院體育科學系,湖南婁底 417001;2.湘潭大學體育部,湖南湘潭 411105)

為了探討瑜伽對女大學生的心理健康影響,綜合運用文獻資料法、問卷調查法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法、邏輯分析法,對進行瑜伽練習的 76名女大學生進行研究分析,結果顯示:瑜伽練習可以有效緩解女大學生各種不同程度的緊張與壓力,提高她們與人交往的能力和學習能力。

瑜伽;心理健康;女大學生

心理健康包括健康的情緒,良好的心境,完整和諧統(tǒng)一的人格。21世紀是個充滿競爭和希望的世紀,也是一個大健康時代,人們了解到心理健康和生理健康顯得一樣重要。隨著全民健身運動的開展,全面貫徹落實“健康第一”的指導思想已是各高校體育教育的關鍵[1]。但是,課外在運動場上參加體育鍛煉的多是男生,女大學生自覺參加課外體育活動的很少,一方面是由于供女大學生活動的場地和項目有限。另一方面,女大學生一般正處于青春發(fā)育期的后期,身體結構和功能即將成熟,但學習和生活的壓力,使女大學生長期處于精神緊張的狀態(tài)中,心理狀態(tài)不穩(wěn)定,容易感到疲勞、焦燥、緊張。因此,探索一種能調整女大學生的心理狀態(tài),培養(yǎng)她們正確的人生觀和健身觀念的體育項目是非常必要的。本課題重點研究瑜伽對女大學生心理健康的影響,目的是為了調節(jié)女大學生的心理,提高她們的藝術修養(yǎng)和審美情趣,對進一步在大學里普及和推廣瑜伽有深遠的現(xiàn)實意義。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

根據(jù)研究需要廣泛查閱、參考了體育心理學、大學生心理健康教程相關的文獻,同時參考了與本研究相關的文獻,網上查閱了有關的瑜伽信息,為研究奠定基礎。

1.2 實驗法

湖南人文科技學院參與瑜伽選修的 76名女大學生通過 3個月的瑜伽練習后的身體狀況同參與瑜伽鍛煉前的身體狀況進行對比實驗。

1.3 問卷調查法

對參與實驗的 76名同學發(fā)放問卷,回收問卷 76份,回收率 100%,其中有效問卷 76份,有效回收率 100%。

1.4 數(shù)理統(tǒng)計法

運用Microsoft Excel數(shù)據(jù)處理軟件對實驗、調查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計處理。

1.5 邏輯分析法

運用對比、歸納、推理等邏輯學方法對實驗與調查結果進行分析與評價。

2 結果與分析

2.1 瑜伽對女大學生人際關系的影響

表1 瑜伽鍛煉前、后人際關系變化(N=76)

人際關系系指社會人群中因交往而構成的相互依存和相互聯(lián)系的社會關系,屬于社會學的范疇。中文常指除親屬關系以外的人與人交往關系的總稱,也被稱為“人際交往”,包括朋友關系、學友 (同學)關系、師生關系、雇傭關系、戰(zhàn)友關系、同事及領導與被領導關系等。人是社會動物,每個個體均有其獨特的思想、背景、態(tài)度、個性、行為模式及價值觀,然而人際關系對每個人的情緒、生活、工作有很大的影響,甚至對組織氣氛、組織溝通、組織運作、組織效率及個人與組織之關系均有極大的影響。人際關系極為重要,是人的基本社會需求,可幫助人進行自我了解,可達到自我實踐與肯定,同時人際關系還可以體現(xiàn)個人是否成熟,用以自我檢定社會心理是否健康。

從表1中可以看出,96.1%的實驗對象感覺自己的人際關系已達一般水平以上,其中 44.7%的實驗對象感覺自己的人際關系好或者很好,而實驗前卻有 72.4%的實驗對象感覺自己的人際關系差或一般,這些數(shù)據(jù)表明經過一段時間的瑜伽練習,女大學生與人交往的能力有明顯改善。

據(jù)統(tǒng)計,女大學生每天除了睡眠之外,其余時間大約中有 70%用于人際交往。有人對成功人士進行分析,得出的結論為 85%的成功人士與良好的人際關系有關。因此,人際交往對女大學生起著重要作用。且女大學生正處于一種渴求交往、渴求理解的心理發(fā)展時期,良好的人際關系是她們的心理正常發(fā)展、個性保持健康和具有安全感、歸屬感、幸福感的必然要求[2]。通過瑜伽練習,能有益于神經,可以有效地釋放和緩解精神上的壓力和緊張,從而獲得精神上的愉悅,身心得以放松。減輕學生因學習、生活、社會競爭所帶來的壓力,擁有良好的心境,從而可以提高她們的人際交往能力,實現(xiàn)人格的完整和諧統(tǒng)一。

2.2 瑜伽對女大學生心理情緒的影響

表2 瑜伽鍛煉前、后心理情緒變化(N=76)

從表2中可以看出,瑜伽鍛煉前 31.6%的女大學生經常感覺到憂郁和壓力,32.9%的女大學生經常感覺到焦慮,34.2%的女大學生經常感覺到沮喪,還有高達 42.1%的女大學生經常感覺到郁悶。而瑜伽鍛煉后 18.4%的女大學生經常感覺到憂郁,17.1%的女大學生經常感覺到壓力,22.4%的女大學生經常感覺到焦慮,19.7%的女大學生經常感覺到沮喪,23.7%的女大學生經常感覺到郁悶,女大學生的心理情緒較鍛煉前明顯趨于穩(wěn)定,這說明瑜伽練習能改善女大學生的心理情緒。

在校女大學生一般處于 18-24歲之間,她們在生理上多已發(fā)育成熟,但其心理發(fā)展遠沒有成熟,仍帶有一定的幼稚性、依賴性和沖動性。許多學生第一次離開家到一個全新環(huán)境,一時難以順利地實現(xiàn)角色轉換,如水土不服、飲食不習慣,集體生活不適應,容易產生挫折心理,出現(xiàn)孤獨、苦悶、煩惱、憂愁等不良心理反應。同時,這個時期是女生由少年向成年過渡的階段,她們的獨立精神、自主精神還沒有完全成熟。許多女生無法適應新的生活,相當多的女生對大學的學習方式不習慣,尤其不能適應大學生活里“充足的自由時間”,缺乏獨立自主的學習能力和習慣,而且,隨著年級的升高逐漸感到學習持久緊張與競爭壓力,很多女大學生心理壓力增大,容易產生泛然、空虛、壓抑、緊張、無所適從感,導致心理挫折的產生[3]。

另外,處于青春期的女大學生,對事物比較敏感,情緒波動較大,情感體驗復雜而豐富。而瑜伽練習是在悠揚的音樂聲中進行的,舒緩的音樂能放松緊繃的神經,并隨音樂配合舉手投足的動作,自然流暢地運動著自己的肢體,消除緊張,緩解壓力,調整心態(tài),改善年輕浮躁、沖動的不良情緒。瑜伽的完全呼吸法,其深長而緩慢的呼吸具有安定心情的效果,讓身心保持穩(wěn)定。瑜伽冥想,可以提高人集中精神,控制自身意識,以及調節(jié)身心的能力,幫助消除潛意識里的焦慮不安,讓人更好地透視周遭及其自身,使其心境平和,減少郁悶、沮喪等不健康的心理現(xiàn)象,幫助心靈回歸平靜、祥和,使人胸襟開闊,冷靜沉著,處變不驚,并始終保持一種健康情緒的狀態(tài)[4]。

2.3 瑜伽對女大學生學習能力的影響

學習能力就是學習的方法與技巧,有了這樣的方法與技巧,學到知識后,就形成專業(yè)知識。學習能力要求個人的知識寬泛博學,還要求學會學習的方法,樹立終身學習的理念,與時俱進。一個人的學習能力往往決定了一個人的競爭力,也正因為如此,無論對于個人還是對于組織,未來唯一持久的優(yōu)勢就是有能力比競爭對手學習的更多更快。為了求生存和求發(fā)展每個人都必須不斷學習那些自然和本能沒有賦予他的生存技術,而為取得新的生存技術就必須不斷學習。同時,使人們對事物的看法,對事物的認識,對自己眼前的處境,對將來追求的目標,還有現(xiàn)在所能夠做的等各個方面的事情之間達到協(xié)調,從而獲得自尊感。如果停止學習,必定會落后于人,而在當今社會里,落后就會被淘汰。

從表3中可以看出,瑜伽練習能有效的提高女大學生的學習能力。在大學階段,學習仍是大學生的主要任務,與中學階段不同的是大學學習有著很強的目的性、自主性與選擇性,它不單純是為了學習而學習,而是為了興趣而學習,為了未來而學習,為了成長而學習,為了自尊而學習。學習不僅是大學生未來事業(yè)的基礎,更是成長歷程的關鍵,是自尊的體現(xiàn)。而瑜伽是一種特有的鍛煉方式,通過瑜伽的呼吸、冥想以及休息術的練習,它能夠幫助人保持一個健康的神經系統(tǒng),還能幫助不能夠發(fā)揮正常作用的神經系統(tǒng)恢復正常功能,使人擁有良好的精神狀態(tài)。它不僅能夠增進練習者的健康,而且還能改善練習者對學習的態(tài)度,從而增進學習效率,提高學生的學習能力,并對事物的認識發(fā)生根本性的變化,人的心境也會隨之產生明顯的改變,逐漸達到內心的和諧,擁有健康的心境。

表3 瑜伽鍛煉前、后學習能力變化(N=76)

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1瑜伽練習能改善女大學生的人際交往能力、心理情緒控制力,緩解學生的精神緊張和壓力,增進同學、朋友之間的交往,保持健康的情緒和良好的心境,達到人格的完整和諧統(tǒng)一。

3.1.2通過瑜伽練習,女大學生的學習能力得到明顯的提高,主要表現(xiàn)在注意力集中、學習態(tài)度改變和學習效率提高,學習成績不斷提高,自尊感和自信也不斷提升,用更健康、和諧的心態(tài)去面對學習和生活。

3.2 建議

3.2.1加大瑜伽宣傳力度,讓更多的女生了解瑜伽的鍛煉功效,并積極參與瑜伽鍛煉。

3.2.2充分發(fā)揮瑜伽的鍛煉功效,在大學女生公體課上嘗試加上瑜伽練習作為準備活動或者放松運動。

3.2.3在瑜伽練習中,既可進行瑜伽體位法的訓練,還可以進行一些形體練習,把西方的芭蕾和中國的古典舞結合起來,培養(yǎng)女性高雅的氣質,鍛煉肢體的協(xié)調性。

3.2.4瑜伽雖然有明顯的功效,但不能盲目練習,應在專業(yè)老師指導下或通過閱讀教材,詳細了解各動作的要求,以避免不必要的傷害和對身體產生負面影響。

[1]朱瑛,馬艷.瑜伽形體練習對女大學生生理指標影響的研究[J].廣州體育學報,2004(2):61-64.

[2]趙栩博,劉榮.瑜伽對大學生的身心作用[J].佛山科學技術學院學報,2006(6):87-89.

[3]姜正國,李曉東.大學生心理健康教程 [M].長春:吉林文史出版社,2005:101-102.

[4]杜熙茹,張林挺.瑜伽健身術對大學生身體機能素質和心理健康水平影響的實驗研究[J].首都體育學院學報,2005(1):100-101.

(責任編校:松仁)

Study on the Effect of Yoga on Girl Graduates’Psychology

PENG Yu-yu1,WANG Cong2

(1.Hunan Institute of Humanities,Science and Technology,Loudi,417001,China;2.Section of Physical Education,Xiangtan University,Xiangtan,411105,China)

In order to research the effect of Yoga on girl graduates’pschological health,using the methods of documents,investigation,experiment,stastics and logic analysis,76 girl graduateswho are doing Yoga exercises,are studied and analyzed,the result shows:Yoga can release their stress and pressure;Yoga also can improve their ability to study and communicate with others.

Yoga;mental health;girl graduates

G804.82

A

1673-0712(2010)02-0095-03

2009-12-20.

彭玉宇 (1969-),女,湖南雙峰人,湖南人文科技學院體育科學系副教授,碩士,研究方向:體育教學、訓練理論與實踐。