劉 君，王曉玲，丁冬梅

（1.大連理工大學 體育教學部，遼寧 大連 116000；2.山東工商學院 體育部，山東 煙臺 264005）

瑜伽訓練對上班族身心健康影響的研究

劉 君1，王曉玲1，丁冬梅2

（1.大連理工大學 體育教學部，遼寧 大連 116000；2.山東工商學院 體育部，山東 煙臺 264005）

本文以100名白領為研究對象，采用瑜伽訓練組合為練習內(nèi)容，通過實驗法得出：瑜伽訓練能明顯改善上班族的呼吸系統(tǒng)的技能水平，提高身體平衡能力，同時能促進心理健康等.

瑜伽；上班族；心理

瑜伽，原為梵文yoga之中文音譯，本意是“合一”、“連接”、“結合”，即中國人所說的“天人合一”.古時東西方文化都有大我（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我、小宇宙）要“合一”的概念.這是通過修行而達至的“境界”.故“瑜伽”一詞指的是梵我合一的境界，是身、心、靈三者的升華，把散亂的精神集中并使之平靜下來.瑜伽修煉首先著眼于身體的強健,然后要求身心融合為一.在此基礎上,引導修持者進入完美的境界.在瑜伽修煉的過程中,修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神,從外到內(nèi),從感覺到精神,理性.而后到意識,最后把握自我,同內(nèi)在的精神融合為一.

瑜伽，擁有五千多年的歷史，古印度《瑜伽經(jīng)》中將其定義為“對心作用的控制”.瑜伽是古老而時尚、神秘而科學、身心修煉的捷徑.瑜伽修行的方式是由外而內(nèi)，表現(xiàn)的結果是由內(nèi)而外，瑜伽由呼吸,冥想,體位,休息術四個部分組成，是印度先賢在深沉的靜定和觀想狀態(tài)下,從直覺了悟生命的認知.瑜伽行者在森林修煉身心時,他們無意中發(fā)現(xiàn)各種動物患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈.因此他們學習模仿各種動物的姿勢,將此種緊張及松弛的方法運用于人體，瑜伽通過模擬動物、如眼鏡蛇、貓、鱷魚、蝗蟲等姿勢以及一系列的拉、扭、彎等動作.到今天的世界流行，是因為瑜伽緩慢、極限的姿勢，配合呼吸得當，能夠舒緩、調(diào)和神經(jīng)，提高免疫力發(fā)揮人體的潛在能力，同時瑜伽使人精神堅強而穩(wěn)定，能夠消除緊張、憂慮，充滿自信.正規(guī)的瑜伽訓練，能讓人的身、心都維持在最佳的狀態(tài).

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機抽取了大連理工大學女教師，工商銀行職工等共100名.

1.2 研究方法

1.2.1 心理測試法

選用國內(nèi)外廣泛使用的SCL-90心理健康癥狀問卷、自評抑郁量表(SDS)和自評焦慮量表(SAS),以團體測試的方法進行,被試者根據(jù)自己的情況如實填寫.

1.2.2 實驗法

本實驗對隨機抽取的100名，采用單組自身對照法，針對瑜伽形體訓練前后的生理指標進行測試分析進行對比研究，從而得出結論數(shù)理統(tǒng)計法，

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

利用SPSS10.0統(tǒng)計軟件包對所有測得數(shù)據(jù)進行常規(guī)統(tǒng)計分析.

2 結果

2.1 身體指標變化

在進行體質(zhì)測試前后,我們對研究進行了嚴格的條件控制以保證測試結果的可靠性,表1為上班族進行瑜伽鍛煉前后的體質(zhì)測試結果.由表1可以看出上班族在經(jīng)過瑜伽鍛煉后的體質(zhì)變化情況:經(jīng)過瑜伽鍛煉后,在身高/體重、肺活量、體前屈、臺階實驗等方面都有了明顯改善,體質(zhì)測試結果鍛煉前后比較有顯著性差異(P＜0.05),說明瑜伽可以有效的改善上班族的身體指標.

2.2 心肺功能變化

表1 瑜伽鍛煉前、后體質(zhì)測試結果

由表2可以看出，通過瑜伽訓練上班族的心肺功能變化，從循環(huán)器官、呼吸器官、消化器官、內(nèi)分泌生殖器、眼、皮膚、內(nèi)分泌等器官都有了明顯的改善，證明通過瑜伽訓練可使上班族的心肺功能得到加強.

表2 心肺功能的對比分析

2.3 心理健康水平

由表3可以看出,上班族在練習瑜伽后人際關系、抑郁、焦慮、強迫等因素數(shù)值明顯著低于實驗前的測試結果,SAS, SDS評分結果也低于練習前,而且差異顯著(P＜0.01).這一結果充分說明上班族通過瑜伽練習后,心理健康水平明顯的改善.

表3 瑜伽鍛煉前后的心理變化情況

3 分析與討論

從最近的一次調(diào)查來看，目前我國白領約有70%處于亞健康狀態(tài)，而在高血壓人中約20%是35歲以下的白領.其白領綜合癥主要包括：（1）職業(yè)性過勞綜合癥：長時間保持同一個坐姿，肌肉沒有機會伸縮所致.因此不論坐得歪斜或筆直，長久下來都會腰酸背痛.癥狀：腰、背、肩、頸酸痛（2）工作場所抑郁癥：科技進步所形成的資訊飽和、全球化的速度、機能失調(diào).癥狀：身體的某個部位疼痛，或是疲勞、睡不著、體重下降等.進一步發(fā)展，會導致患者沒有心情進行日常活動，無法集中精神做事.（3）應激反應綜合癥患病原因：這種病不僅與現(xiàn)代社會的快節(jié)奏有關，更與長期反復出現(xiàn)的心理緊張有關，如因怕解聘、怕被淘汰、生活壓力和心理負擔等，再加上家庭糾葛和自我期望過高.由此可見，在我們享受著高收入帶來的幸福生活時，各種隱形的疾病正在侵襲著我們的身體和神經(jīng).

瑜伽練習可對上班族的綜合癥起到治療的作用，瑜伽鍛煉可以有效釋放和緩解精神上的壓力和緊張,有助于心理功能的提高,從而獲得精神上的愉悅,使身心得以松弛等等,減輕學生因為生活、社會競爭所帶來的壓力,提高他們的人際交往能力;瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理,預防各種疾病,從而保證工作質(zhì)量.瑜伽的呼吸法可以放松身體來達到心理狀態(tài)的放松,深呼吸有安定心情的效果,因為呼吸與支配情緒的自主神經(jīng)有密切關系,呼吸由自主神經(jīng)所支配,如果心情或身體受到外界刺激時,就會影響呼吸速度,產(chǎn)生呼吸紊亂現(xiàn)象,例如當心情激動、緊張時,呼吸變淺,短促而激烈,神經(jīng)更加興奮,若將呼吸平穩(wěn)下來,心情也隨之安定下來,因此深呼吸能夠使情緒穩(wěn)定,從而消除緊張與壓力.瑜伽要求運動時,量力而行,相互不要有攀比的想法,它屬于無競爭性的活動,所有練習者可以一起享受肢體伸展的樂趣,進而增強彼此間的感情與關系.

4 結論

4.1 瑜伽可以有效的改善學上班族的體質(zhì),在身高/體重、肺活量、體前屈、臺階實驗等方面都有顯著性提高,能夠有效的改善身體的心肺功能、柔韌性、耐力等,增強了上班族的身體素質(zhì).

4.2 瑜伽形體訓練能使上班族的心肺功能得以良好的改善和提高,可以提高白領一族的平衡素質(zhì),改善各循環(huán)系統(tǒng)的機能.

4.3 瑜伽形體訓練對心理健康的提高起到積極作用，通過體位法、呼吸練習、冥想,能夠有效的環(huán)節(jié)和釋放精神上的壓力和緊張,穩(wěn)定自主神經(jīng),達到心理安定的狀態(tài).可有效的提高上班族的工作效率.

〔1〕殷超,林嵐,陳玉玲.不同強度健美操練習對女生體形及心肺功能的影響.

〔2〕張蕙蘭.瑜伽的贈予[M].北京:人民體育出版社,2006.

〔3〕徐莉,朱林.試論健身中的心靈養(yǎng)護.體育科學研究,2002,6(2)45-47.

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[5]肖寧.瑜伽旅游[M].武漢:湖北人民出版社,2007：12-25.

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