李婷

（仰恩大學(xué) 體育部，福建 泉州 362014）

論普通高校女子800米能力的培養(yǎng)

李婷

（仰恩大學(xué) 體育部，福建 泉州 362014）

800米跑項(xiàng)目對(duì)于女生來說是一項(xiàng)身體負(fù)荷較大、鍛煉價(jià)值較高的有氧代謝項(xiàng)目.尤其是對(duì)發(fā)展耐力素質(zhì)、提高心肺功能有良好的效果，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神具有特殊意義.本文通過分析影響女生800米跑測(cè)試的主要原因，找出解決各原因的方法,目的在于提高高校女生800米跑的能力和測(cè)試成績(jī)，為800米跑項(xiàng)目教學(xué)與測(cè)試提供一些有意義的參考.

800米跑；女生；原因；解決方法

女生進(jìn)入大學(xué)階段已進(jìn)入青春期，其身體形態(tài)、機(jī)體的代謝功能都已日見完善，她們具有旺盛的精力、蓬勃的朝氣，能較好地適應(yīng)外部環(huán)境變化，其生理和心理在不斷地向成熟發(fā)展.800米跑是一項(xiàng)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，要求學(xué)生快速跑的過程中延續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)人的呼吸，心血管功能及代謝功能要求較高.因此，學(xué)生在體能差的情況下、會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現(xiàn)象，即運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的“極點(diǎn)”現(xiàn)象.這些生理現(xiàn)象給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)和精神壓力很大，感覺難以承受，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭.

1 影響高校女生800米跑的原因

1.1 生理、心理方面的原因

在生理方面，此時(shí)期女大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)展已不斷完善，這一階段她們的皮下脂肪增厚，但仍保留青春期的一些特點(diǎn)，即發(fā)展的不平衡和不穩(wěn)定.第1和第2信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)相互關(guān)系更為完善，分析能力與綜合能力明顯提高了.這個(gè)時(shí)期由于內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生了變化，性腺活動(dòng)加強(qiáng)，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響.表現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)能力暫時(shí)下降、動(dòng)作遲緩等.心理方面，對(duì)800米跑沒有信心，有畏懼感，由于身體素質(zhì)或是體質(zhì)的原因，害怕800米跑.

1.2 缺乏正確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的原因

在體育教學(xué)中，部分學(xué)生沒有樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，認(rèn)為只有學(xué)好文化課，體育成績(jī)無所謂，從而造成對(duì)體育學(xué)習(xí)的冷漠，影響了對(duì)體育技術(shù)、技能的掌握.加之運(yùn)動(dòng)能力交差，難以掌握練習(xí)的樂趣和體驗(yàn)成功的喜悅，勢(shì)必產(chǎn)生生理和心理上的畏懼感.

1.3 意志品質(zhì)方面的原因

由于現(xiàn)在的大學(xué)生多數(shù)為獨(dú)生子女，優(yōu)越的生活學(xué)習(xí)環(huán)境使她們怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì).這些弱點(diǎn)在女生身上表現(xiàn)尤為明顯.因此在800米跑測(cè)驗(yàn)中，意志品質(zhì)較為薄弱的女生，對(duì)800米產(chǎn)生了較強(qiáng)的畏懼心理與害怕.

1.4 身體素質(zhì)和自我鍛煉方法不當(dāng)?shù)脑?/p>

由于平時(shí)缺乏鍛煉，練習(xí)不認(rèn)真、不刻苦、身體素質(zhì)較差，測(cè)驗(yàn)時(shí)不良反應(yīng)突出.在800米跑中屢次達(dá)不到要求，壓力較大，所以對(duì)800米跑測(cè)試的信心不足，這樣，就愈發(fā)地增加了對(duì)800米跑的畏懼心理.

有些大學(xué)生缺乏體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)，違背了科學(xué)的鍛煉方法，不顧人體的生理特點(diǎn)，一味地追求大運(yùn)動(dòng)量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動(dòng)的生物規(guī)律，運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)律；不注意運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會(huì)適得其反.

1.5 教材安排和教學(xué)方法方面的原因

在教材安排中，合理安排體育教材，是調(diào)動(dòng)女大學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的關(guān)鍵.進(jìn)入高校以后，他們對(duì)體育課有很高的期望值，希望大學(xué)體育教學(xué)有新的色彩.在大學(xué)女生體育課在教材選擇上，更應(yīng)注意考慮學(xué)生的身心特點(diǎn)，處理好大、中、小學(xué)的教材銜接，避免過多重復(fù)，應(yīng)安排一些中學(xué)難于開展或女生感興趣而鍛煉價(jià)值又相對(duì)較高的項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，充分滿足女大學(xué)生探求新知識(shí)、追求完美的強(qiáng)烈愿望.即使教材重復(fù)使用，也必須在動(dòng)作難度、知識(shí)深度和廣度等方面對(duì)學(xué)生提出新的要求，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣.

體育教學(xué)中，由于練習(xí)的內(nèi)容缺乏新意，講解語言單調(diào)、貧乏，動(dòng)作示范不夠規(guī)范、正確，沒有吸引力.另外，練習(xí)手段的重復(fù)雷同，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷波動(dòng)大，使學(xué)生感到體育課枯燥乏味，難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、恐懼心理.如中長(zhǎng)跑教材，800米跑是“大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)”必考項(xiàng)目，體育教學(xué)必須有中長(zhǎng)跑教材.面對(duì)枯燥無味的教學(xué)內(nèi)容，只有調(diào)動(dòng)女大學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，克服了單一教材的枯燥、乏味，才能增強(qiáng)女大學(xué)生的身體素質(zhì),達(dá)到體育教學(xué)的目的.

2 解決影響高校女生800米跑原因的方法

2.1 使女生了解800米跑的生理特點(diǎn)，加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，增強(qiáng)學(xué)生信心

在800米跑的過程中，出現(xiàn)使身體不適應(yīng)的生理現(xiàn)象，特別是“極點(diǎn)”現(xiàn)象往往使學(xué)生失去信心.教師應(yīng)及時(shí)向?qū)W生講明出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象的原因、時(shí)間及過程，了解800米跑的生理特點(diǎn)，這樣就會(huì)減少以至消除女生對(duì)800米跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性.

在心理方面，女大學(xué)生的心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時(shí)期，她們的情感比較內(nèi)向、含蓄、敏感、自尊；在意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗(yàn)；在體育課上表現(xiàn)為情感內(nèi)傾、懶動(dòng)、對(duì)疲勞的耐受力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人嘲笑等等.

在體育教學(xué)中通過正面思想教育，提高學(xué)生對(duì)體育課的正確思想認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生自覺地、刻苦地加強(qiáng)思想和身體素質(zhì)鍛煉，從各方面不斷強(qiáng)化自己，培養(yǎng)自身的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)拼搏作風(fēng)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，增強(qiáng)耐力跑的信心.

2.2 幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的源泉.教師應(yīng)該經(jīng)常對(duì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)目的教育，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到未來社會(huì)既是高智能社會(huì)又是競(jìng)爭(zhēng)更激烈的社會(huì)，不僅要有豐富的文化知識(shí)，更需要強(qiáng)健的體魄.激發(fā)學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力，自覺的通過意志努力去克服困難，消除各種心理障礙，樹立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī).

2.3 培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)，使學(xué)生成為意志堅(jiān)強(qiáng)的人

近年來，在校的大學(xué)生幾乎都是獨(dú)生子女，學(xué)生的意志品質(zhì)發(fā)生了較大的變化.在體育課中發(fā)現(xiàn)學(xué)生怕苦、怕累、怕苦難的現(xiàn)象較突出，對(duì)一些“較累”的內(nèi)容（如800米跑）產(chǎn)生厭惡、反感、畏懼、害怕的消極情緒.針對(duì)這些情況，在體育課上采取了一些有效措施，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì).如：使學(xué)生明白一個(gè)人要想取得成功，必須有堅(jiān)強(qiáng)的意志.結(jié)合當(dāng)前實(shí)際，講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員取得成功的經(jīng)歷，用他們的堅(jiān)強(qiáng)意志鼓舞學(xué)生，讓學(xué)生們感受到意志對(duì)一個(gè)人成功的重要性.開展評(píng)比，利用學(xué)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，增強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)，使學(xué)生成為意志堅(jiān)強(qiáng)的人.

2.4 正確的自我鍛煉方法，提高耐力跑的能力，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病.進(jìn)行鍛煉時(shí)，要因人、因時(shí)、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點(diǎn)，自身的健康狀況安排鍛煉的時(shí)間和進(jìn)度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對(duì)鍛煉效果的影響，運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗(yàn)，掌握好適宜的運(yùn)動(dòng)量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果.

由于大部分女生對(duì)800米跑測(cè)試沒有信心，害怕完不成任務(wù)，對(duì)800米跑中存在一定的心理障礙，因此提高她們耐久跑的能力是減少畏懼心理的重要手段和方法.通過不同的教學(xué)手段和方法來改變過去單一的數(shù)圈跑的耐力練習(xí).比如爬山、跳繩、跳臺(tái)階、游戲中的耐力跑等，提高女生耐力跑積極性.

對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的,不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮.所以加強(qiáng)自我鍛煉，提高耐力跑的能力，是增強(qiáng)自身身體素質(zhì)的必要過程.

2.5 善用教學(xué)方法和手段，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，特別是一些體弱的女大學(xué)生，她們因?yàn)樯眢w素質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)水平低而產(chǎn)生不同程度的自卑感，對(duì)體育課不感興趣，上課時(shí)積極性不高.針對(duì)這些學(xué)生，如何調(diào)動(dòng)他們的學(xué)習(xí)興趣，變消極為積極，是一個(gè)值得重視的問題.通過探索，我采用了下面的幾種教學(xué)方法：

2.5.1 利用學(xué)生的好勝心理培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，充分利用學(xué)生的這一心理特點(diǎn)來培養(yǎng)其學(xué)習(xí)興趣.多安排一些競(jìng)技項(xiàng)目的比賽，從而激發(fā)了體弱學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，保證了學(xué)習(xí)任務(wù)的順利完成.在校運(yùn)會(huì)的比賽中，上場(chǎng)的學(xué)生會(huì)奮力拼搏，場(chǎng)外的同學(xué)會(huì)忘情地加油，這種集體主義情感地體現(xiàn)，也是培養(yǎng)她們體育興趣的因素之一.

2.5.2 利用學(xué)生求知心理培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣.體弱生大都文化課成績(jī)較好，求知欲較高，她們渴望通過學(xué)習(xí)體育知識(shí)和技能來充實(shí)和提高自己，這對(duì)教學(xué)十分有利.在教學(xué)中應(yīng)盡量滿足她們的求知要求，使她們積極主動(dòng)地投入到學(xué)習(xí)中去.在教學(xué)時(shí)多提問題，讓學(xué)生充分思考，并有意識(shí)地讓體弱生去回答，然后教師再講解示范.在練習(xí)時(shí)教師要耐心輔導(dǎo)體弱生，這樣，就必然能不斷激發(fā)她們的學(xué)習(xí)興趣.

3 結(jié)論

3.1 體育教學(xué)的中心任務(wù)是增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識(shí)、技術(shù)和技能.體育鍛煉不僅能滿足發(fā)展女大學(xué)生體力的需要，而且也能滿足女大學(xué)生發(fā)展心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)自我完善的需要，在體育教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)提高女大學(xué)生的自我鍛煉效果評(píng)價(jià)能力，達(dá)到增長(zhǎng)知識(shí)、鍛煉意志、陶冶情操、完善自我的目的.因此，在體育教學(xué)中，必須認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合女大學(xué)生特點(diǎn)合理選擇教法.使在多變的形式中，不斷受到新異刺激，既可豐富教學(xué)內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，又能使她們心情歡暢，消除疲勞，積極努力地完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，使其全面發(fā)展的目的.

3.2 為了提高高校女生800米能力和測(cè)試成績(jī)，應(yīng)根據(jù)女性人體機(jī)能的活動(dòng)規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能的形成規(guī)律，在教學(xué)中合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.了解女大學(xué)生的生理和心理特點(diǎn)，是體育教師確定教學(xué)內(nèi)容、選擇教學(xué)方法和組織形式的重要依據(jù).我們應(yīng)科學(xué)地、合理地安排制定教材和教學(xué)計(jì)劃，改進(jìn)課堂教學(xué)方法，努力創(chuàng)造活躍的學(xué)習(xí)氣氛，讓女大學(xué)生在良好的、興奮的心態(tài)下合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，根據(jù)不同情況區(qū)別對(duì)待，幫助她們克服困難，樹立良好心態(tài)，使她們的體能在教學(xué)和測(cè)試中得到逐步適應(yīng)和改善，逐漸提高800米跑的能力和測(cè)試成績(jī).

〔1〕姜明.如何提高800米運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力，山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002(18):01.

〔2〕何暢.學(xué)生體育課厭倦情緒成因分析，蘇州市職業(yè)大學(xué)學(xué)報(bào)，2002(13):01.

〔3〕賈昌志.800米跑的項(xiàng)目特征及有效訓(xùn)練途徑探索，浙江體育科學(xué)，2003(25):06.

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