杜衛(wèi)提

(安徽建筑工業(yè)學(xué)院體育部,安徽 合肥 230022)

0 前言

隨著年齡的增長,人體經(jīng)過生長期、成熟期,進(jìn)而跨人衰退期,人體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能不斷地在改變,從而引起人體對內(nèi)外環(huán)境適應(yīng)能力逐漸減退,這是新陳代謝的必然規(guī)律.所謂老齡化是指人在成年以后隨年齡的增長所出現(xiàn)的組織結(jié)構(gòu)、生理功能、生物化學(xué)等方面的退行性變化.一般情況下,年過 35～40歲,身體的新陳代謝即逐漸減退,各器官的功能也相應(yīng)地降低,不過這個時期機(jī)能減退的進(jìn)程較緩慢,當(dāng)年過 50～60歲,人體機(jī)能減退的進(jìn)程就明顯加快了.現(xiàn)在國際上通用的標(biāo)準(zhǔn)是將 65歲及以上老年人口占總?cè)丝诘谋戎亍?%或 60歲及以上人口≥10%,作為進(jìn)入老齡化社會的標(biāo)準(zhǔn).如果 65歲以上人口所占比重達(dá)到 15%以上,則為“超老年型”社會.

隨著社會的發(fā)展和生活水平的不斷提高,老年人在總?cè)丝谥械谋壤谥鹉暝黾?到 2009年底,我國老年人總數(shù)已經(jīng)達(dá)到 1.67億人,占總?cè)丝诘?12.5%.“十二五”期間全國老年人口將突破 2個億,老齡化速度將進(jìn)一步加快.2020年,老年人口將達(dá)到 2.48億.2050年,老年人口將達(dá)到峰值 4.37億,屆時我國老年人接近總?cè)丝诘娜种籟1].因此,老年問題將成為一個重要的社會問題.適宜地開展老年人體育鍛煉,積極防治老年性疾病乃是抗衰老、延年益壽的重要環(huán)節(jié).

1 衰老的生物學(xué)特性

衰老是人體隨年齡增長而發(fā)生的一個復(fù)雜的生物學(xué)過程,包括機(jī)體內(nèi)組織器官、細(xì)胞和亞細(xì)胞、代謝及其調(diào)節(jié)等各級機(jī)能水平的降低,機(jī)體自身調(diào)節(jié)代償能力和應(yīng)激能力的逐漸衰退.這些變化會導(dǎo)致人體對環(huán)境適應(yīng)能力和健康水平下降,使患病和死亡的可能性增加.雖然衰老是生命過程的基本規(guī)律,但衰老的速度受諸如遺傳、疾病、營養(yǎng)、生活環(huán)境、心理狀態(tài)和體育鍛煉等許多因素的影響,它們具有加速或延緩人體衰老的作用.

2 運(yùn)動的抗衰老作用

“生命在于運(yùn)動”.運(yùn)動既是生命過程中的一種現(xiàn)象,又是機(jī)體得以健康長壽的重要因素之一,長期堅(jiān)持參加體育鍛煉的人,能使衰老過程明顯推遲.運(yùn)動的抗衰老作用主要表現(xiàn)為以下八方面:

(一)能增加肌肉蛋白質(zhì)及糖原的儲備量,使肌纖維變粗壯而堅(jiān)韌有力,提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和準(zhǔn)確性;

(二)能加強(qiáng)骨骼的血液循環(huán)及代謝功能,使骨密度增高,堅(jiān)韌性及彈性增大,延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程,同時也可增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性;

(三)能改善心血管功能,使心肌纖維變得粗壯有力,心搏量增加;能改善血液成分,使膽固醇含量下降和高密度脂蛋白含量增加,血管彈性增加,冠狀動脈血流量增多,從而使心臟功能改善;

(四)能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制過程,使大腦反應(yīng)敏捷、準(zhǔn)確,不易疲勞,從而使機(jī)體保持較好的機(jī)能狀態(tài);

(五)能促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝,提高細(xì)胞內(nèi)酶的活性,使合成代謝和分解代謝趨向平衡,并提高排除代謝廢物的能力;

(六)能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退,保持激素的適量分泌,尤其是腎上腺和性腺功能;

(七)能提高機(jī)體免疫功能,延緩胸腺的萎縮,增加 T淋巴細(xì)胞的數(shù)量,增加機(jī)體免疫力;

(八)能增進(jìn)對自由基的拮抗,提高超氧化物歧化酶、過氧化氫酶等抗自由基生成酶的活性,降低過氧化脂質(zhì)等自由基的生成,對衰老起遏制效應(yīng).

實(shí)踐證明,長期參加體育鍛煉的老人與不參加運(yùn)動的老人相比,不僅外表上顯得年輕,身體健壯,工作能力提高,抗病力強(qiáng),而且精神面貌有較大的改觀,精力充沛,心理素質(zhì)好,身體、精神的自我控制能力加強(qiáng),這對增進(jìn)健康、抗衰益壽具有十分重要的作用.

3 運(yùn)動方式與抗衰老效果

老年人在參加體育鍛煉時,應(yīng)根據(jù)年齡、身體狀況、環(huán)境條件及個人愛好等選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目.運(yùn)動量和強(qiáng)度必須嚴(yán)格控制,一定要掌握有氧代謝的運(yùn)動強(qiáng)度,一般心率控制在 120次 /分以內(nèi),也可用下列公式來計(jì)算:合適的運(yùn)動心率:180—年齡 (或 170—年齡)同時應(yīng)做到定時定量,循序漸進(jìn),持之以恒,才能對延緩衰老起到有效的作用.常見的適合老年人的運(yùn)動項(xiàng)目有下列五種:

(一 )行走

行走是最普通、最方便的室外運(yùn)動項(xiàng)目,也是老年人開始參加運(yùn)動的最好方式.開始時走短距離,以后在數(shù)周內(nèi)逐漸增加距離和走速.有節(jié)律的行走,有助于大腦皮層的功能,消除疲勞;可鍛煉心肌,促進(jìn)四肢及內(nèi)臟器官的血液循環(huán),也可改善冠狀動脈的血流量;可加速新陳代謝過程,促進(jìn)脂肪代謝,增強(qiáng)機(jī)體的整體素質(zhì).對患有冠心病、高血壓、肥胖癥、糖尿病等慢性疾病以及不適應(yīng)大運(yùn)動量的老年人,行走是延年祛病的一個比較合適有效的鍛煉方式.

(二 )慢跑

長距離慢跑對身體各部分的鍛煉作用大于行走.慢跑可使肺泡有充分的活動,可有效地防止肺組織彈性的衰退,增強(qiáng)肺功能;可促進(jìn)冠狀動脈血循環(huán),改善心肌營養(yǎng)狀況;可降低血中膽固醇、甘油三脂的含量,增加高密度脂蛋白的含量,對預(yù)防動脈硬化有利.

(三 )太極拳

太極拳是我國傳統(tǒng)的武術(shù)形式之一,能疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血,增強(qiáng)新陳代謝和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能.對高脂血癥患者,太極拳有明顯降低血中膽固醇的作用;尤其對大腦皮質(zhì)和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能有獨(dú)特的調(diào)節(jié)作用,故特別適應(yīng)于高血壓、神經(jīng)衰弱、消化道功能紊亂及輕度冠心病人.

(四 )氣功

氣功是祖國醫(yī)學(xué)寶庫中獨(dú)特的強(qiáng)身保健方法之一,對機(jī)體各器官組織有良好的調(diào)節(jié)作用,長期堅(jiān)持鍛煉者,可增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防和治療疾病.氣功能消除大腦皮質(zhì)的緊張狀態(tài);

能改善胃腸道消化吸收功能,預(yù)防和治療胃腸功能紊亂;能降低心率,提高心肌耐缺氧能力,有效地改善心肺功能;能促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)血壓.高血壓患者練氣功后,可普遍降低血壓.

(五 )健身操

健身操的形式多樣,可以使疲勞的腦神經(jīng)細(xì)胞、肌肉得到調(diào)節(jié)性休息和放松,減輕疲勞感;可以增強(qiáng)腰腿以及各關(guān)節(jié)的靈活性;可以改善內(nèi)臟器官的功能,促進(jìn)心臟和血液循環(huán);可以調(diào)節(jié)新陳代謝,降低血脂和多余體脂,從而增進(jìn)身心健康.除較嚴(yán)重的心血管系統(tǒng)疾病患者外,一般老年人均可參加.

4 小結(jié)

老齡化社會的到來是社會發(fā)展的必然趨勢,也帶來一系列的社會問題,需要給予足夠的重視,同時老年人的適度體育鍛煉是一個十分重要的問題.合理的體育運(yùn)動能增進(jìn)老年人的健康,延緩衰老的速度,延長老人的壽命.反之,它可能給老年人的健康帶來很大的危害,甚至威脅生命.總之,面對老齡化提出的挑戰(zhàn),我們要進(jìn)行跨學(xué)科的交流和認(rèn)真的對待.

[1]吳玉韶.在 2010年全國老年人體育工作會議上的講話.2010.5.

[2]王琳.中國老年人口高齡化趨勢及原因的國際比較分析[J].人口與經(jīng)濟(jì),2004(1).[3]高飛.國外緩解人口老齡化壓力的舉措[J].社會科學(xué)輯刊,2005(3).

[4]羅淳.從老齡化到高齡化[M].北京:中國社會科學(xué)出版社,2001.