林進(jìn)清
陽(yáng)江職業(yè)技術(shù)學(xué)院,廣東 陽(yáng)江 529566
在高校體育教學(xué)中,網(wǎng)球受到廣大學(xué)生的喜歡,但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身對(duì)參與者身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作方面提出較高的要求。由于學(xué)生起點(diǎn)低,受到技術(shù)動(dòng)作及步法的影響,同時(shí)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷及自我保護(hù)意識(shí)較差,在教學(xué)或比賽中難免發(fā)生一些急性或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷,這不僅影響學(xué)生的身體健康,且影響正常教學(xué),更妨礙運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高。筆者針對(duì)高校網(wǎng)球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分析,提出相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策與處理辦法。
運(yùn)動(dòng)損傷即在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害及并發(fā)癥。運(yùn)動(dòng)損傷的分類方法較多,筆者按損傷的性質(zhì)分:骨折、關(guān)節(jié)脫位、閉合性軟組織損傷(包括關(guān)節(jié)囊和韌帶、肌肉肌腱損傷等與開放性軟組織損傷(如擦傷、刺傷)),其中以閉合性軟組織損傷最為常見。
1)水皰:拇指關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),掌際與拍柄后部相接觸的部位,前腳掌等都是容易起水皰的地方,原因除平時(shí)運(yùn)動(dòng)太少外,拍柄表面太硬、太滑、手腳部的汗?jié)?,握拍太緊或太松,鞋底太硬,鞋號(hào)過大或過小等都有可能導(dǎo)致水皰的產(chǎn)生。
2)肩袖損傷:原因是肩關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等過度勞損,多是由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。
3)網(wǎng)球肘:原因由于突然過分伸展時(shí)關(guān)節(jié)附近的肌腱,使其嵌入肱骨上踝。多是反手擊球、削球動(dòng)作不正確或是球拍過重、過大、過硬造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。
4)踝關(guān)節(jié)損傷:原因多數(shù)是急停或奮力奔跑時(shí)以腳外側(cè)接觸地面,而單腳踝難以承受因慣性或制止慣性所產(chǎn)生的強(qiáng)大力量導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶、肌肉甚至骨胳的損傷。
5)膝關(guān)節(jié)損傷:多數(shù)歸于側(cè)向的急跑或急停所致。
6)腰部扭傷:腰部突發(fā)性扭傷往往發(fā)生于學(xué)生急停變向尤其是向后變向轉(zhuǎn)向跑的時(shí)候;發(fā)球時(shí)背弓及反背弓發(fā)力也容易使腰部造成不舒服與疼痛,由于這樣的動(dòng)作造成對(duì)腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過大。
通過對(duì)常見網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的種類及成因分析,根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生內(nèi)、外因素,筆者對(duì)在高校網(wǎng)球教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷提出相應(yīng)的預(yù)防對(duì)策與處理辦法。
1)加強(qiáng)安全教育、增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí):在高校網(wǎng)球教學(xué)中,除了抓基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)、技能教育外,還要把預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的教育工作作為重要教學(xué)任務(wù)來抓,使學(xué)生掌握一定科學(xué)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法和措施。教導(dǎo)學(xué)生在教學(xué)和訓(xùn)練中對(duì)做準(zhǔn)備活動(dòng)高度重視,并掌握正確的技術(shù)動(dòng)作,不大力亂擊球、狠發(fā)球等不良練習(xí)習(xí)慣。此外,“運(yùn)動(dòng)過程中必須隨時(shí)注意自我保護(hù),如跳起擊球落地時(shí)要屈緩沖,以防挫傷膝關(guān)節(jié),以手觸地時(shí)不能直臂撐地,以防骨折或脫臼”[1]。
2)增強(qiáng)健康鍛煉意識(shí),選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備:在教學(xué)中,要求學(xué)生盡可能穿網(wǎng)球訓(xùn)練專用鞋或平底鞋,選擇質(zhì)地柔軟較厚的運(yùn)動(dòng)襪,“要根據(jù)自己的力量、打法選擇不同材料、大小、重量的球拍。同時(shí),還必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目易傷部位選擇好保護(hù)支持帶,如護(hù)腕、護(hù)踝等[2]。”
3)做好準(zhǔn)備活動(dòng)及放松練習(xí):在網(wǎng)球教學(xué)的準(zhǔn)備部分要根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)、合理、有針對(duì)性地安排準(zhǔn)備活動(dòng)。除常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)外,還要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有針對(duì)性地安排專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。科學(xué)安排準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高機(jī)體興奮及各器官系統(tǒng)的功能,為正式練習(xí)做好生理和心理上的準(zhǔn)備。課后要合理安排放松整理練習(xí),促使代謝產(chǎn)物的排除,防止肌肉痙攣、酸痛、僵硬,從而提高肌肉的彈性。
4)提高身體素質(zhì),規(guī)范技術(shù)動(dòng)作:在高校網(wǎng)球教學(xué)中,要重視發(fā)展網(wǎng)球?qū)m?xiàng)身體素質(zhì),加強(qiáng)對(duì)易傷部位的練習(xí),尤其上、下肢各關(guān)節(jié)、肌肉的力量和柔韌性,力求使技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)符合人體生理學(xué)和形態(tài)學(xué)特征。同時(shí)“一定要加強(qiáng)基本技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練,建立正確技術(shù)概念和各項(xiàng)技術(shù)的發(fā)力順序(下肢-軀干-上肢),教學(xué)過程應(yīng)循序漸進(jìn),由易到難逐步進(jìn)行練習(xí),對(duì)初學(xué)者一般應(yīng)按正手擊球-反手擊球-發(fā)球-網(wǎng)前截?fù)舻捻樞騺砭毩?xí)和掌握基本技術(shù),在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中未掌握正確技術(shù)動(dòng)作,未形成良好的動(dòng)力定型前,練習(xí)強(qiáng)度不宜過大,最大限度地保護(hù)肘關(guān)節(jié)及肌體的安全[3]?!?“網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作經(jīng)過數(shù)百年的不斷改進(jìn)和發(fā)展,已趨于科學(xué)、合理和成熟,基本符合人體的生理學(xué)和形態(tài)學(xué)特征。掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作,是有效預(yù)防身體損傷的關(guān)鍵”[4]。
1)開放性軟組織損傷:擦傷,擦傷是皮膚受到外力摩擦所致皮膚破出血或有組織液滲出。創(chuàng)口淺,面積小的擦傷,可用生理鹽水或涼開水洗凈創(chuàng)口,周圍用70%酒精棉球消毒,創(chuàng)口上涂抹紅汞藥水或紫藥水待干即可,勿需包扎,但面部擦傷最好不用紫藥水涂抹;關(guān)節(jié)附近的擦傷也不宜使用暴露療法,以免皮膚干裂而影響關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。撕裂傷與挫傷這兩種損傷皮膚都有不同程度的裂口,如:網(wǎng)球雙打時(shí)揮拍或肘部碰到,同伴眉弓而引起眉際皮膚撕裂。若撕裂傷口小經(jīng)止血、消毒處理后,可用粘膏粘合;傷口較大則需縫合,必要時(shí)要使用抗菌素治療。
2)閉合性軟組織損傷:閉合性軟組織損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關(guān)節(jié)囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等,根據(jù)其發(fā)病的緩急,分為急性和慢性損傷兩類。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中易出現(xiàn)一些閉合性軟組織損傷。早期處理辦法是傷后立即冷敷、加壓包扎并抬高傷肢、局部休息;中期處理辦法有理療、按摩、針灸、藥物痛點(diǎn)注射,外貼活血膏藥或外敷活血、生新的中草藥都可以選用。最好能采用幾種方法進(jìn)行綜合治療,其中熱療、按摩在些期中極為重要;晚期處理辦法以按摩、理療、功能鍛煉為主,并配合中藥熏洗和保護(hù)支持帶的應(yīng)用等。
[1]鮑勤.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中常見傷痛的防治[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2005,8.
[2]欒麗霞,徐袢峰.大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2005,6.
[3]駱積強(qiáng).網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)損傷的原因及防治對(duì)策[J].福建師范學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2004.
[4]人體解剖學(xué)[M].北京高等教育出版社.體育保健學(xué)教材組,1997.