楊旺春 2

（云南大學(xué)旅游文化學(xué)院，云南 麗江 674100）

賽前運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)及其調(diào)整方法

楊旺春 2

（云南大學(xué)旅游文化學(xué)院，云南 麗江 674100）

采用文獻(xiàn)資料、調(diào)研等方法，針對(duì)良好賽前心理狀態(tài)在體育比賽中的重要性，以及影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的因素進(jìn)行分析，提出解決運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)的一些方法和建議。

體育比賽；賽前心理狀態(tài)；調(diào)整方法

賽前心理準(zhǔn)備是學(xué)生在比賽前使自身各種心理因素都處于比賽的狀態(tài)，其目的在于增強(qiáng)學(xué)生的自信心與心理穩(wěn)定性，消除可能存在的心理障礙，形成最佳心理狀態(tài)。有關(guān)賽前準(zhǔn)備內(nèi)容較為豐富，下面主要從影響因素、心理狀態(tài)類型及表現(xiàn)、賽前心理狀態(tài)調(diào)整三個(gè)方面進(jìn)行總合論述。

1 賽前心理狀態(tài)

1.1 發(fā)揮最佳競(jìng)技狀態(tài)的表現(xiàn)

最佳競(jìng)技狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練的結(jié)果。它是以堅(jiān)強(qiáng)的意志、堅(jiān)定的信心、對(duì)比賽高度的責(zé)任感和良好心理為基礎(chǔ)，通過(guò)系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練和充分的賽前心理訓(xùn)練，及時(shí)地克服各樣心理障礙，全面提升運(yùn)動(dòng)員的心理能力，更好地達(dá)到賽前最佳競(jìng)技狀態(tài)。在競(jìng)技體育中，發(fā)揮最佳競(jìng)技狀態(tài)的表現(xiàn)主要有以下幾點(diǎn)：（1）比賽前和比賽中都能始終感覺(jué)到全身輕松、肌肉協(xié)調(diào)、松緊適度、感覺(jué)有力。（2）心情愉悅又鎮(zhèn)靜，無(wú)論在任何復(fù)雜情況下都能夠沉著冷靜地分析形勢(shì)，處理問(wèn)題，遇到任何困難或挫折沉著冷靜，不急不躁，在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，能頭腦清醒去奪取最后的勝利。（3）總是能夠以積極的內(nèi)心想象，相信自己一定把自己的能力給發(fā)揮出來(lái)。（4）具有適度而穩(wěn)定的激活能力，既感覺(jué)不到過(guò)度的興奮和緊張，也感覺(jué)不到抑制和消沉。（5）能夠有充足的信心，沒(méi)有焦慮情緒和復(fù)雜思維，不擔(dān)心失敗，不害怕任何對(duì)手；能動(dòng)員自我全身力量，并且不感到疲勞。（6）能有目的地集中注意力和合理地分配注意力，去排除外界不良刺激因素的干擾。（7）頭腦清醒，能準(zhǔn)確回憶動(dòng)作的過(guò)程以及以前訓(xùn)練過(guò)程中成功動(dòng)作的過(guò)程。

1.2 影響賽前心理狀態(tài)的因素

影響學(xué)生賽前心理狀態(tài)的因素是多樣的。最常見(jiàn)的有技能水平、身體狀況、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、氣質(zhì)與性格等。在此我們主要從情緒與身心的激活水平兩個(gè)方面進(jìn)行探討。

1.2.1 情緒 情緒體驗(yàn)和控制人的情緒體驗(yàn)容易受到外部刺激因素、身體內(nèi)部的生理因素和大腦中樞的認(rèn)知因素的影響。外部刺激因素主要是通過(guò)人的各種感覺(jué)器官(主要是聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、肢體感覺(jué)等)，從外部獲得信息，如比賽的環(huán)境、觀眾的情緒與行為、場(chǎng)地器材的布置、當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐臍夂?、?duì)手的情況、裁判的執(zhí)法等，都會(huì)引起學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員情緒上的不同體驗(yàn)。此時(shí)，如何抵制外界不利因素的干擾，而使其注意力相對(duì)集中，直接關(guān)系到比賽最終勝負(fù)。生理因素主要是指機(jī)體內(nèi)部生理過(guò)程的活動(dòng)狀態(tài)、植物性神經(jīng)系統(tǒng)的技能水平、內(nèi)環(huán)境的平衡及骨骼肌的緊張度等，如疲勞、傷病等，都容易引起情緒的波動(dòng)。對(duì)于這方面的刺激主要采用心理調(diào)節(jié)，如精神放松訓(xùn)練等，可以防止或減輕由于生理活動(dòng)失調(diào)對(duì)于精神的干擾和影響。認(rèn)知因素主要指在頭腦中對(duì)過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的事物的回憶、重現(xiàn)、聯(lián)想及相象等，如失敗的經(jīng)驗(yàn)、勝利的艱辛、后果的設(shè)想、同伴、教師或教練的期待都會(huì)對(duì)人的情緒體驗(yàn)起著重要的作用和深刻的影響，采取積極的自我暗示進(jìn)行自我鼓勵(lì)和自我安慰，都是達(dá)到自我情緒控制的有效手段。在上述三種因素中，認(rèn)知因素對(duì)情緒的影響是最關(guān)鍵的因素。無(wú)論外界的或身體內(nèi)部的刺激如何強(qiáng)烈，只要主觀能很好地處理這些刺激，采用正確的方法加以調(diào)控，將會(huì)有利于比賽成績(jī)的取得。

1.2.2 激活水平 激活水平是影響賽前心理狀態(tài)的關(guān)鍵。激活又稱喚醒，指的是對(duì)全身有關(guān)器官系統(tǒng)的動(dòng)員。因此，這也增加了賽事的不可預(yù)測(cè)性，特別是對(duì)比賽雙方的心理激活與控制能力提出更高的要求。

1.3 賽前心理狀態(tài)的類型與表現(xiàn)

賽前心理狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來(lái)的比賽所表現(xiàn)出來(lái)的“身”“心”等方面的綜合體現(xiàn)。一般可將運(yùn)動(dòng)員賽前表現(xiàn)出來(lái)的心理狀態(tài)劃分為4種。

1.3.1 過(guò)度興奮狀態(tài) 這種興奮狀態(tài)大多表現(xiàn)為賽前過(guò)早興奮或過(guò)度興奮。有的甚至在離比賽還有好幾天時(shí)就進(jìn)入了競(jìng)賽狀態(tài)，表現(xiàn)為情緒高漲，總是想去比賽場(chǎng)地，恨不得馬上參加比賽。最佳競(jìng)賽狀態(tài)過(guò)早出現(xiàn)過(guò)多地消耗心理能量和生理能量，到了真正比賽反而筋疲力盡，往往在比賽中表現(xiàn)出力不從心；還有的運(yùn)動(dòng)員在賽前過(guò)度興奮表現(xiàn)為頭腦發(fā)熱、動(dòng)作慌亂、坐立不安、呼吸和心率明顯加快，注意力不能很好集中等。在過(guò)度興奮狀態(tài)下去參加比賽往往會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作變形，不能完全發(fā)揮自己平時(shí)的訓(xùn)練水平。賽前過(guò)度興奮如果得不到及時(shí)緩解，勢(shì)必會(huì)逐漸出現(xiàn)“應(yīng)激現(xiàn)象”，使得神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。

1.3.2 賽前淡漠狀態(tài) 這種狀態(tài)表現(xiàn)為情緒極其低落、四肢綿軟無(wú)力、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作遲緩、意志消沉和對(duì)自我缺乏信心，以至于不想?yún)⒓颖荣悾踔练艞壉荣惖?。這種比賽前狀態(tài)的產(chǎn)生，有的與大腦皮層興奮過(guò)程減弱，而抑制過(guò)程加強(qiáng)有關(guān)；有的是由于神經(jīng)過(guò)程激活水平不夠；有的是由于興奮過(guò)度，而走向反面的抑制狀態(tài)。這些都是造成運(yùn)動(dòng)員不能很好的動(dòng)員身體各器官或系統(tǒng)參與工作的因素，機(jī)能水平底下，難以適應(yīng)激烈的比賽要求。

1.3.3 賽前盲目自信狀態(tài) 這種狀態(tài)表現(xiàn)為外表看著很興奮，好像也很沉著，但是其內(nèi)心比較空虛，對(duì)比賽的困難性和復(fù)雜性估計(jì)不足，過(guò)高地相信自己的能力；他們大都浮躁，不愿意去冷靜的思索問(wèn)題，總相信自己能輕易取勝或僥幸成功，對(duì)面臨的困難問(wèn)題抱著消極或輕視的態(tài)度，不能夠動(dòng)員自己的全部力量去克服。這樣的參賽者一旦在比賽當(dāng)中遇到挫折，情緒勢(shì)必會(huì)一落千丈，束手無(wú)策，在比賽中出現(xiàn)急躁情緒，導(dǎo)致形成惡性循環(huán)，最后造成比賽的連鎖性失利。這種賽前盲目自信狀態(tài)，一般出現(xiàn)在取得一些連續(xù)取勝之后而思想麻痹，過(guò)高地估計(jì)自己的能力水平，賽前心理準(zhǔn)備不足的參賽者身上。

1.3.4 戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài) 這種狀態(tài)也稱為最佳競(jìng)技狀態(tài)，是最為適宜的比賽情緒狀態(tài)。能形成這種狀態(tài)的參賽運(yùn)動(dòng)員一般都有良好的比賽動(dòng)機(jī)和比賽態(tài)度，對(duì)比賽任務(wù)有清晰的分析和理解，從而出現(xiàn)一種穩(wěn)定的足力情緒。

2 賽前心理狀態(tài)的調(diào)整

由上述所知，導(dǎo)致影響賽前心理狀態(tài)的因素是多樣的，而賽前心理狀態(tài)也是運(yùn)動(dòng)變化著的呈現(xiàn)不同的水平。因此，賽前心理狀態(tài)的調(diào)整也必須全面考慮，抓住重點(diǎn)，綜合調(diào)適。

2.1 賽前心理狀態(tài)的認(rèn)識(shí)

首先要讓學(xué)生學(xué)習(xí)和知道賽前心理狀態(tài)有哪些可能性，進(jìn)行比賽期間可能出現(xiàn)何種心理變化，這樣才能做到“有的放矢”。在比賽中才能立于不敗之地，取得理想的成績(jī)。

2.2 引導(dǎo)和幫助學(xué)生做好準(zhǔn)備工作

2.2.1 明確比賽任務(wù)，確定適宜的目標(biāo)。要根據(jù)的自己的實(shí)際水平求學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員明確參賽目的，確定自己的參賽目標(biāo)。

2.2.2 激發(fā)良好的比賽動(dòng)機(jī)。激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的適宜比賽動(dòng)機(jī)是取得比賽勝利的關(guān)鍵?！斑m宜的動(dòng)機(jī)”水平與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以及運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)等多種可變因素有關(guān)。一般認(rèn)為，以速度和力量素質(zhì)為主，而動(dòng)作比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要較高的動(dòng)機(jī)水平，較為復(fù)雜；而動(dòng)作精細(xì)為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，則需要較低的動(dòng)機(jī)水平。

2.2.3 增強(qiáng)取勝的信心。增強(qiáng)比賽的信心，良好的自信心是取得成功的一半。

2.2.4 形成最佳的情緒狀態(tài)。在賽前使比賽學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)出于最佳的狀態(tài)，只有調(diào)整好心理狀態(tài)才能在比賽中取得好的成績(jī)。發(fā)揮出學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員的自身最好運(yùn)動(dòng)水平。

2.2.5 提高戰(zhàn)斗意志，增強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)和進(jìn)取心。

2.2.6 認(rèn)真全面地分析比賽形勢(shì)和各種利弊因素。掌握一些簡(jiǎn)單的自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法。在比賽中一旦出現(xiàn)意外情況或受到干擾，就可動(dòng)用這些方法來(lái)緩解緊張情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)。

2.2.7 針對(duì)雙方的情況和我方可能遇到的困難制定具體的對(duì)策，以應(yīng)付復(fù)雜多變的局勢(shì)。

3 建 議

3.1 增強(qiáng)競(jìng)賽信心的心理訓(xùn)練

通過(guò)賽前動(dòng)員和針對(duì)比賽情況具體分析，使參賽運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識(shí)到競(jìng)賽的意義和自身的有利條件，從而確立足夠的信心。要求談話者具憊足夠權(quán)威，談話的內(nèi)容要具有針對(duì)性，論據(jù)充足可信，符合實(shí)際，才能很好地起到激勵(lì)作用。這種心理訓(xùn)練方式行之有效，可以采用集體或個(gè)體的方式進(jìn)行。

3.2 增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練

增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練方式是一種借助于自身內(nèi)部力量并激勵(lì)信心的方法，可在訓(xùn)練過(guò)程中修正或重建自己形象，使參賽運(yùn)動(dòng)員處于自然放松狀態(tài)，在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上誘導(dǎo)自我回憶最佳比賽情景，使其在回憶中重新認(rèn)識(shí)對(duì)自我有利的各方面因素，找出自己潛在的優(yōu)勢(shì)，使那些暫時(shí)失利而壓抑的內(nèi)心力量煥發(fā)出來(lái)，達(dá)到提高競(jìng)賽欲望，增強(qiáng)比賽信心的目的。

總之，參賽運(yùn)動(dòng)員體育競(jìng)賽的賽前心理訓(xùn)練準(zhǔn)備與調(diào)整的最終目的是為了促成最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成，為比賽創(chuàng)造良好的身心條件。發(fā)展水平與控制能力，以及戰(zhàn)勝困難創(chuàng)造良好比賽成績(jī)而進(jìn)行的一項(xiàng)必不可少的前期工作。在體育教學(xué)和體育競(jìng)賽中必須長(zhǎng)期進(jìn)行而必不可少的一項(xiàng)工作。只有掌握好賽前心理訓(xùn)練才能取得比賽的最終勝利。

[1]李建國(guó)，劉慎年，許尚俠．體育運(yùn)動(dòng)心理[M]．西安：陜西人民教育出版社，1986.

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1674-151X（2010）10-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.10.009

投稿日期：2010-08-12

楊旺春（1981 ～ ），本科，講師。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。