錢(qián)玉婷

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦不間斷地工作,脊椎病已成為辦公室頭號(hào)殺手。據(jù)調(diào)查,全國(guó)30歲～40歲的人中有59.1%患有脊椎病,而在辦公室人群中,這個(gè)數(shù)字更是上升到了75%。也就是說(shuō),每4個(gè)人中就有3人有不同程度的脊椎問(wèn)題。

冰凍三尺非一日之寒,“自檢自療”是對(duì)抗脊椎病的最積極辦法。從現(xiàn)在開(kāi)始,打響脊椎保衛(wèi)戰(zhàn)吧!

找出元兇

脊椎分為頸椎、胸椎、腰椎三大部分,脊椎問(wèn)題又可牽連到盆骨、腿、肩,同時(shí),脊椎健康還會(huì)影響到全身各個(gè)臟器。在辦公室人群中,導(dǎo)致脊椎病的元兇有哪些呢?

長(zhǎng)期伏案

正常脊柱各段因人體生理需要,均有一定的彎曲弧度,稱(chēng)為生理曲度。頸椎生理曲度的存在,能增加頸椎彈性,減輕和緩沖重力的震蕩,防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。經(jīng)常低頭伏案,會(huì)使得頸椎正常的生理屈度變直,引起頸椎很多其他變化,如松動(dòng)、增生、肌肉緊張等,從而刺激周?chē)窠?jīng)或血管,導(dǎo)致頸椎病痛。

專(zhuān)家建議:每半小時(shí)抬頭仰望天花板一分鐘,如果怕忙于工作忘記鍛煉,可以設(shè)置電腦提醒。

長(zhǎng)時(shí)間使用筆記本電腦

筆記本電腦在人體工程學(xué)方面存在嚴(yán)重缺陷:屏幕與鍵盤(pán)之間距離太近,僵著脖子低頭看屏幕,可能造成頸肌肉損傷;將機(jī)器抬到眼睛適合的位置,又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。

專(zhuān)家建議:盡量使用臺(tái)式電腦,同時(shí)不宜過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。

睡眠過(guò)少

每個(gè)人生命中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò),睡眠不充分,脊椎得不到充分恢復(fù),更加無(wú)法滿(mǎn)足白天的工作需要。

專(zhuān)家建議:保持每天6小時(shí)以上的睡眠,同時(shí),在生理排毒期,一般在23點(diǎn)以前,保證進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外,一個(gè)緊密貼合頸椎生理曲度的枕頭,可使工作一天的你解除頸椎肌肉、韌帶的疲勞。根據(jù)人體工程學(xué),枕頭的形狀以中間低、兩端高的元寶形最為合適。這種枕頭可利用前方凸出部位來(lái)維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回彈溫感聚氨酯具有獨(dú)特的黏彈性和溫感性,可根據(jù)溫度和壓力而下陷,又不會(huì)反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

空調(diào)溫度過(guò)低

夏天在辦公室里,空調(diào)溫度一般都調(diào)得很低,特別是座位正對(duì)著空調(diào)或穿吊帶裝的女性,頸部肌肉很容易受涼,誘發(fā)脊椎病。

專(zhuān)家建議:長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)室里的人,最好穿件外套,以免頸部受涼引發(fā)頸椎病。女性還可佩戴質(zhì)地柔軟的絲巾,這樣既保護(hù)頸椎,又不失禮儀。

自療方法

熱治法

溫?zé)嶂委熌芨纳凭植垦貉h(huán),加強(qiáng)組織代謝,也可以松弛痙攣的肌肉,所以有減輕疼痛和加速組織恢復(fù)的作用。溫?zé)岑煼ǖ姆绞接泻芏喾N:熱毛巾和熱水袋可以長(zhǎng)期放在疼痛位置,沐浴也是溫?zé)嶂委煹囊环N方法。

穴位按壓療法

按壓足外踝處的昆侖穴,接著按壓下腹部的關(guān)元穴,然后沿前臂尺側(cè)的小腸經(jīng),從小指到肘,由下向上用力按揉和指壓,反復(fù)七八次,再?gòu)南サ阶阒?由上至下,按壓膀胱經(jīng)與膽經(jīng)的穴位,接著再對(duì)脊椎兩側(cè)進(jìn)行點(diǎn)穴按揉。

保護(hù)脊椎時(shí)刻表

7:00主動(dòng)調(diào)溫

無(wú)論冬夏,都要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,可用紅糖2匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1次～2次就可以驅(qū)走寒氣。

10:00用頭寫(xiě)“米”字

緊張的工作間隙,放松一下僵硬的頸部,“米字操”最為簡(jiǎn)單易行:以頭為“筆”,通過(guò)頸部轉(zhuǎn)動(dòng)在空中畫(huà)出一個(gè)“米”字。同時(shí)要注意頸部保暖,把雙手搓熱,放在第七頸椎處的大椎穴焐一下。

14:00急救按摩

經(jīng)過(guò)一上午的工作,到下午兩點(diǎn)鐘,可能脖子早已疲憊不堪。這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法:脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴。在不遺余力工作時(shí),不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩按摩,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

18:00做做運(yùn)動(dòng)

增加活動(dòng)是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一,最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就是瑜伽。下面兩套瑜伽動(dòng)作可以在一天的勞累后徹底放松和恢復(fù)脊椎:1. 金剛魚(yú)式。跪坐于地板上,雙手放于兩大腿上,吸氣,呼氣,身體慢慢向后,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。這個(gè)動(dòng)作可伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。2. 貓伸展式。跪于地板上,雙手支撐身體,吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時(shí)臀部向上翹。呼氣,含胸。拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個(gè)背部盡量向上拱起。這個(gè)動(dòng)作使脊柱及周?chē)∪馊焊挥袕椥浴?/p>

DIY脊椎健身操

1分鐘辦公室鍛煉法:將雙手交叉抵于腦后,然后雙手向前抱團(tuán)用力,頭頸同時(shí)向后用力,做“抵抗”動(dòng)作。每次持續(xù)5秒~10秒,然后放松,反復(fù)10次,每天做兩三組,即可達(dá)到保護(hù)頸椎的目的。

10分鐘家庭鍛煉法:站在原地,兩手交叉放在頸后,兩手對(duì)著用力擠壓頸部肌肉20次;把手往上移一點(diǎn),用兩個(gè)拇指按住風(fēng)池穴,對(duì)應(yīng)順時(shí)針和逆時(shí)針揉20下;接著把手放在后腦勺上,頭往后仰,手用力往前頂住,做20下;雙手叉腰,頭畫(huà)著弧形往左上方看,再畫(huà)著弧形去看右上方,這樣算一次,共做20次;雙手叉腰,兩側(cè)肩膀一起往前轉(zhuǎn)20下,再向后轉(zhuǎn)20下。

(摘自《商界·時(shí)尚》)