女人的腰臀比例關(guān)系，一直是研究女性美的魔術(shù)方程式。其定律是：臀部越渾圓，女人越性感。但同時(shí)，女人的曲線也是智慧的象征。

美國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的心理學(xué)家馬丁·托維有一項(xiàng)新研究，為此提供了新的佐證。他對(duì)16000位胖瘦不一的女性進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)身材凹凸有致的，IQ測(cè)試得分一般較高。原因可以解釋為：臀部含有大量不飽和脂肪酸，這一層“軟墊”富含n-3脂肪，具有促進(jìn)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的功能。

培養(yǎng)美臀好習(xí)慣

1、臀部減脂忌節(jié)食

為了瘦身而節(jié)食，久而久之，臀部肌肉會(huì)松弛下垂。瘦身的最好方法仍然是運(yùn)動(dòng)，持之以恒的運(yùn)動(dòng)。每星期至少鍛煉3～4次。

2、穿高跟鞋走半小時(shí)

盡管高跟鞋的設(shè)計(jì)不符合人體工學(xué)，但它的確能讓女性在行走時(shí)不自覺地收緊臀部，達(dá)到向上牽引的目的。每天穿高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘，就能起到提臀效果。

3、走路扭起來(lái)

結(jié)實(shí)、豐滿的臀部是活力的象征。因此，走路時(shí)，你完全可以心安理得地將臀部翹起，隨著走路的節(jié)拍擺動(dòng)，讓肌肉在路上得到鍛煉，增添自信和驕傲。

4、最好的健臀項(xiàng)目

塑造臀部的最佳操練法，是芭蕾舞的基本站位。一天練3次，每次重復(fù)動(dòng)作100遍。四周后必將初見成效。此外，拉丁舞、街舞、跆拳道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也能充分鍛煉臀部。

5、常做臀部小動(dòng)作

先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。要點(diǎn)在于堅(jiān)持。

6、曲線不服“軟”

如果生活中你需要經(jīng)常久坐，那么最好坐硬椅子。軟墊椅對(duì)臀肌沒(méi)有抵抗力，會(huì)使臀部完全放松，以至于變軟、變平。

做美臀操——

除了保持良好的生活習(xí)慣。還可以每天抽出15分鐘，練習(xí)這套由知名健身教練設(shè)計(jì)的美臀操。

運(yùn)動(dòng)1：強(qiáng)化腰臀

1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1。注意中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫，持續(xù)做15～20次。

注意：每次做都要用力。習(xí)慣這套動(dòng)作之后。臀部可以不著地，效果更佳。

運(yùn)動(dòng)2：減臀肉

1、俯臥，雙手屈曲托住頭部，腳尖伸直。

2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中

一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘，再回到動(dòng)作1。依相同步驟抬起另一只腳，左右交替，連續(xù)做15～20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，這樣可能造成腰痛。也不能達(dá)到效果，抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)3：美化臀形

1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出，兩滕成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15～20次。

注意：要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量靠近地面，但不要貼地。

TIP：美臀明星食品——豆腐

多吃豆腐可保持臀部圓翹、豆制品的品種很多，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有新豆腐制品的出臺(tái)，比如可口的豆腐冰淇淋，就極適合無(wú)法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也特棒。

另外，多吃些含豐富蛋白質(zhì)和維生素C的食物。前者有助于豐臀，后者有定型作用，如花生、杏仁、番茄、花椰菜等。

(編輯 趙 瑩)