佚 名

你知道嗎?臀部對女人而言非常重要，假如你想讓男性們的眼光聚集在你身上，就趕緊庇護(hù)好你的臀部，渾圓挺翹的臀部永遠(yuǎn)會為你的性感加分。這里我們就教你翹臀美臀作戰(zhàn)方案，學(xué)一學(xué)，會讓你變得倍加性感。

那么，什么樣的臀部最完美?

挺翹、圓潤、結(jié)實是美臀的3大標(biāo)準(zhǔn)，加上彈性的觸感與柔嫩的膚質(zhì)，結(jié)合了視覺與觸感的美臀，能燃起多么狂熱的性欲之火，絕對超乎你的想象!李玟、藍(lán)心湄、宮澤里惠、瑪麗蓮·夢露，這些名震中外的女明星，個個擁有令人難以抗拒的美臀。她們各有巧妙：李玟瘦不見骨，藍(lán)心湄結(jié)實堅挺，宮澤里惠擁有少女般的青春嬌俏。而瑪麗蓮·夢露則以豐腴的外形寫下潮流史上永恒的性感美臀物語……

假如你“先天條件”不佳也不用過于失望。一般而言，亞洲女性由于體型差異，臀部原本就以扁平為多數(shù)，不像西方女性那樣幾乎人人擁有圓滾挺翹的外形。然而，善用一些飲食與運(yùn)動的小技巧，對創(chuàng)造美臀大有裨益，與需要依靠荷爾蒙分泌來促進(jìn)的豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到好的效果。試試下面介紹的方法。無比誘人的翹臀，誰都可以擁有。

方案一：美臀飲食

想讓臀部變得結(jié)實，避免松弛與下垂，首要的飲食原則是必須減少動物r性脂肪的攝取。食用過多的紅肉、奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲憊，也會讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以含原植物性蛋白質(zhì)的大豆類，或熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。蔬菜中，南瓜、甘薯與芋頭等富含纖維素?？梢源龠M(jìn)胃腸蠕動，減少便秘概率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。很多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否含鉀量不足。

有醫(yī)學(xué)研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當(dāng)鉀攝取不足時，細(xì)胞代謝會產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。解決這個困難有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太咸與太辣的食品，這些都是鈉的來源。至于鉀的補(bǔ)充，就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包，豆類與花椰菜。這些食品含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令你的下半身更窈窕。另外，下面這些飲食技巧請謹(jǐn)記在心：盡量以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性油，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚。魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素與DHA，可以促進(jìn)新陳代謝與體內(nèi)脂肪的消耗。多喝水，水可以清除代謝廢物，防止腫脹，專家建議一天喝水一到兩升，而且只能喝純水，所謂的“水果水”會使你在不知不覺中吃進(jìn)不必要的添加物。

方案二：美臀運(yùn)動

英國著名健身專家古代爾提出下列簡易美臂運(yùn)動：

1面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。2緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3在抬腿時需留意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

4重復(fù)上述動作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

另外一套運(yùn)動是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲線玲瓏有致。它除了可以緊縮臀部曲線，也可治療腰痛：

1仰躺，膝蓋彎曲，雙臂伸直貼腰間，雙腳張開與肩同寬。

2用力抬起臀部與腰部，使身體成一直線，保持不動1秒～2秒。

方案三：美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。

臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅。

臀部下垂：通常大腿的贅肉也會下垂，在修補(bǔ)臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇布料結(jié)實、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線欠缺立體感，必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

方案四：趕走橘皮組織

所謂橘皮組織，是當(dāng)脂肪細(xì)胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陳代謝障礙，過多的脂肪細(xì)胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積，反映在肌膚表面就是凹凸不平，如同橘皮一般的現(xiàn)象。想避免，或解決已出現(xiàn)的橘皮組織，可以由內(nèi)到外左右開弓來進(jìn)行。內(nèi)在方面當(dāng)然是以健康的飲食與有規(guī)律的作息為主，同時多喝水(無色無味的純水)。水可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細(xì)胞廢物，使微循環(huán)健康順暢，以及淋巴排毒功能正?；?。外在護(hù)理則不妨采用保養(yǎng)品與運(yùn)動相結(jié)合的方法來打造完美臀部。