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牙好,胃口就好,身體倍兒棒,吃嘛嘛香!這是一句多么樸素的真理。我們生活在一個(gè)齲齒發(fā)生率可謂世界最高的國家,究竟該如何保護(hù)自己的牙齒,提高生活的幸福指數(shù)?許多生活細(xì)節(jié)你都不能放過。

原來這些都是壞習(xí)慣

肚子餓了,可是還沒到吃飯時(shí)間,于是順手來幾塊餅干、薯片或者面包墊墊饑。

誰會(huì)想到這個(gè)習(xí)慣會(huì)損壞你的牙齒呢?消化專家指出,餅干、薯片或面包的主要成分為碳水化合物,碳水化合物到最后都會(huì)被分解為單糖才能被人體消化吸收?？谇焕锏募?xì)菌會(huì)將這種單糖變成極具黏附性的牙菌斑,而牙菌斑正是直接導(dǎo)致牙周病和齲齒的罪魁禍?zhǔn)?。面包、餅干?jīng)過咀嚼后通常比較粘牙,更容易附著在牙縫里或牙齦下面,不太容易清理干凈,長(zhǎng)年累月就會(huì)導(dǎo)致各種牙病的發(fā)生。

將壞習(xí)慣變成好習(xí)慣:只在正餐時(shí)間進(jìn)食碳水化合物。

為什么建議只在吃飯時(shí)間進(jìn)食碳水化合物呢?這是因?yàn)橥ǔＮ覀冊(cè)谡蜁r(shí)間吃進(jìn)的食物比較多,種類也較豐富,咀嚼時(shí)間更長(zhǎng),口腔會(huì)自動(dòng)分泌更多的唾液,對(duì)牙床起到?jīng)_刷作用,使碳水化合物的殘余較難存留,菌斑也較難形成。如果實(shí)在忍不住要在三餐之外吃此類零食,吃完之后記得漱口,可能的話最好刷牙,如果備上清潔牙縫的牙線就更好了。

游泳后,只是沖澡洗頭發(fā),然后回家。

也許你會(huì)問,這個(gè)習(xí)慣有什么不對(duì)嗎?這明顯是只注意保護(hù)皮膚和頭發(fā),卻忽略了對(duì)牙齒的保護(hù)。游泳池通常用氯氣消毒殺菌,因此水里含有大量的氯,在池水中停留的時(shí)間過長(zhǎng),牙齒就會(huì)受到腐蝕。尤其是經(jīng)常游泳的人,更要特別注意長(zhǎng)時(shí)間接觸氯對(duì)牙齒的危害,要及時(shí)刷牙清除口腔內(nèi)殘留的氯。原則上一次在游泳池停留的時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí),否則對(duì)牙齒損害巨大。

將壞習(xí)慣變成好習(xí)慣:游泳結(jié)束后,沖洗全身時(shí)不忘牙齒清潔。去游泳時(shí),要記得在包包里放上牙刷、牙膏。

為了保護(hù)牙齒,在喝完可樂等碳酸飲料后立刻刷牙。

喝完可樂一類的碳酸飲料后立刻刷牙,貌似是一種重視保護(hù)牙齒的做法,其實(shí)這更可能是在損害你的牙齒。因?yàn)樵诤韧晏妓犸嬃虾?我們的嘴里往往充滿了檸檬酸和磷酸,如果在這時(shí)刷牙,這兩種物質(zhì)會(huì)對(duì)牙齒表面的釉質(zhì)造成很大的損害。

將壞習(xí)慣變成好習(xí)慣:喝完碳酸飲料后,先喝一口清水。除了喝清水外,用嚼口香糖的方法也可以,目的是讓口腔分泌可以中和酸性物質(zhì)的唾液。在這之后過幾分鐘再刷牙,才能起到保護(hù)牙齒的作用。

抗拒所有的牙醫(yī)以及牙科治療,認(rèn)為只要平時(shí)多注意護(hù)牙,早晚認(rèn)真刷牙就可以了。

不少被不良牙醫(yī)忽悠過的讀者都知道,要找到一個(gè)讓人信任的好牙醫(yī)是多么困難的一件事。但是,注重個(gè)人口腔衛(wèi)生,只是牙齒保健的一部分,只是認(rèn)真刷牙,正確使用牙線等輔助工具,仍然是不能保證牙齒健康的。

將壞習(xí)慣變成好習(xí)慣:保護(hù)牙齒,這不該是你一個(gè)人的戰(zhàn)斗。牙好關(guān)系到身體健康,為了自己的幸福生活,你要更新對(duì)牙齒健康的觀念,定期到牙科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療,洗牙以半年一次為宜。

牙齦經(jīng)常紅腫酸痛,刷牙時(shí)經(jīng)常出血,你認(rèn)為自己是上火了,所以只要吃些清熱解毒的食物或藥片就行。

牙齦紅腫酸痛,刷牙時(shí)經(jīng)常出血,其實(shí)是牙齦炎早期最突出的表現(xiàn),而牙齦炎是牙周組織疾病的開端?；加醒乐苎椎娜似鋵?shí)從外表上就能看出些端倪,他們的牙齦萎縮,本來深埋在牙齦里的牙根暴露出來,因此顯得牙齒特別長(zhǎng),給人一種搖搖欲墜的感覺。更可怕的是,其實(shí)旁人眼中的搖搖欲墜并非只是錯(cuò)覺,到了牙周炎后期,牙槽骨遭到破壞,牙齒就真的會(huì)有松動(dòng)脫落的危險(xiǎn)。

將壞習(xí)慣變成好習(xí)慣:重視牙齦的紅腫、出血癥狀,及早就醫(yī)。早期的牙齦炎治療費(fèi)用較低,效果也往往最好;輕視牙周疾病,錯(cuò)過治療的大好時(shí)機(jī),后續(xù)醫(yī)療費(fèi)用不僅大大增加,而且牙齦的萎縮往往是不可挽回的,牙齒松動(dòng)脫落就難以避免了。

不相信牙周病有那么嚴(yán)重,更不相信牙周病會(huì)影響身體健康。

越來越多的研究證明,牙周病與我們的身體健康關(guān)系密切,尤其與心臟健康更是息息相關(guān)。附著于牙齦周圍的有害細(xì)菌一旦進(jìn)入血液循環(huán),最后就可能會(huì)進(jìn)入心臟,從而危害心臟的健康,甚至造成血栓與中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。早有史學(xué)家認(rèn)為,美國開國總統(tǒng)喬治·華盛頓的死因就與他長(zhǎng)期的牙病有關(guān)。你還不趕緊重視起來!

將壞習(xí)慣變成好習(xí)慣:重視牙周病,了解它對(duì)身體健康的重要性。給牙齒做檢查,不放過任何一個(gè)牙齒疾病的小前兆。

開啟好牙生活

你該吃什么

多吃全麥類谷物

大量的研究資料顯示,經(jīng)常進(jìn)食全麥類谷物,可以降低罹患牙周炎的風(fēng)險(xiǎn),減少牙齒松動(dòng)脫落的概率。對(duì)于患有牙周炎的糖尿病患者來說,全麥谷物更是不可或缺的健康食品,因?yàn)槿湽任锟梢苑€(wěn)定血糖值。

一天一個(gè)蘋果

可能不少人都知道,每吃一個(gè)蘋果,就等于刷一回牙,芹菜與胡蘿卜也能達(dá)到相似的效用。蘋果富含的果酸,以及富含纖維素的粗糙果肉,可以幫助清潔牙齒,除去菌斑,減少牙周炎的發(fā)生。但是許多人卻會(huì)忽略吃完蘋果后的漱口步驟,漱口可以將口中的糖分、果酸以及從牙齒上沖刷下來的菌斑統(tǒng)統(tǒng)排出口腔。

喝茶

茶葉富含茶多酚,可以有效防止牙菌斑附著于牙齒,還能有效防止齲齒和牙齦疾病。此外,喝茶還能除口臭,使口氣芬芳。這是因?yàn)榭诔舳喟朐从诳谇粌?nèi)有害細(xì)菌的大量繁殖,而茶葉可以有效殺滅這些細(xì)菌。

用吸管喝飲料

可樂、果汁和運(yùn)動(dòng)型飲料里所含的檸檬酸與磷酸會(huì)腐蝕牙釉質(zhì),即使是減肥型和無糖型碳酸飲料也不例外。為了你的牙齒健康,最好少喝甚至不喝可樂、果汁與運(yùn)動(dòng)型飲料。實(shí)在戒不掉的朋友,建議用吸管喝飲料,并且把吸管放在口腔后部靠近喉嚨處而非前面,盡量減少其中的檸檬酸、磷酸與牙齒的接觸。

保證每日攝入足夠的維生素C

重視健康生活的人都知道維生素C對(duì)人體健康的意義有多重大,而一口好牙同樣需要維生素C來維系。據(jù)美國的醫(yī)學(xué)研究指出,每日維生素C攝入量低于60毫克的人,罹患牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大。

保證每日攝入1000毫克鈣

鈣對(duì)骨骼的重大意義早已無須多言,起到固定牙齒作用的牙槽骨同樣需要穩(wěn)定的鈣質(zhì)補(bǔ)充。51歲以下的女性每日的鈣攝入量應(yīng)為1000毫克,雖然進(jìn)食鈣片也不失為一種選擇,但健康專家建議,鈣質(zhì)的補(bǔ)充最好還是來自于日常飲食。喝牛奶會(huì)腹瀉的乳糖不耐癥人群可以考慮酸奶,一杯180毫升的酸奶約有300毫克的鈣。另外據(jù)研究資料顯示,每日至少攝入800毫升鈣的人,比之鈣質(zhì)補(bǔ)充不足的人,得嚴(yán)重牙齦疾病的風(fēng)險(xiǎn)要低得多。

牙醫(yī)怎么說

選什么樣的牙刷更好

每個(gè)人最好有兩把牙刷,輪流使用,以保證牙刷的干燥。經(jīng)濟(jì)條件許可的話,還是建議選用品質(zhì)優(yōu)良的電動(dòng)牙刷。相比之下,用手動(dòng)牙刷時(shí),刷牙的力度難以正確掌控,不是太輕就是太重。刷牙力度太輕的后果是刷不干凈;力度太重則會(huì)導(dǎo)致牙釉質(zhì)過度磨損。而且,電動(dòng)牙刷對(duì)牙齦的按摩刺激不輕不重,恰到好處,這是手動(dòng)牙刷無法相比的。正確的刷牙方式應(yīng)是快速轉(zhuǎn)圈,從而避免刷毛與牙齒平行刷造成的損傷,而手動(dòng)牙刷無論如何也不可能達(dá)到電動(dòng)牙刷那樣快的轉(zhuǎn)圈速度。

怎么刷牙

牙科專家建議,把牙齒均分成4個(gè)部分,每個(gè)部分至少要刷夠30秒,全部牙齒刷完起碼需要2分鐘。刷牙時(shí),牙刷應(yīng)該以45度角對(duì)著牙齦,輕輕刷動(dòng),因?yàn)檠例l也需要適度的清潔與按摩。如果你仍然被自己的老習(xí)慣打敗,如割舍不了牙簽的話,那么請(qǐng)使用售價(jià)相對(duì)更高的橡木牙簽,比起竹牙簽來,它的質(zhì)地偏軟,不易刺傷牙齦。

選什么樣的牙膏

牙科專家認(rèn)為,如果不是有特別的限制,買牙膏還是要選擇加氟牙膏。市面上的高價(jià)牙膏與便宜牙膏其實(shí)差別不大,只要刷牙時(shí)間足夠,都能起到作用。相比之下,牙膏的口味倒是顯得更為重要,若你買到一款你不喜歡的口味,刷牙時(shí)一定是草草了事,不能堅(jiān)持刷滿規(guī)定的2分鐘;若是用到你喜歡的口味,可能不知不覺間你就已經(jīng)刷夠了時(shí)間,起到更好的清潔作用。

想要口氣清新

牙刷并不能深入到牙齦解決導(dǎo)致口臭的菌斑,因此,需要每天用牙線清潔牙齒。每隔幾個(gè)月做一次清洗,如果你做了這些還有口氣不清新的問題,那可能就是飲食健康的問題了。含有酒精的漱口水會(huì)使你口干,盡管在半小時(shí)之內(nèi)口氣會(huì)十分清新,而且?guī)в械谋『晌?但是之后口臭又會(huì)卷土重來,甚至更為糟糕。

牙齒美白

牙齒在變干時(shí)會(huì)顯得更白。有些牙醫(yī)承諾他們能美白你的牙齒。但是如果他讓你的嘴巴張開一小時(shí),僅僅因?yàn)槊撍?你的牙齒就會(huì)輕而易舉地顯得美白。如果漂白牙齒太過頻繁,會(huì)使牙齒的琺瑯質(zhì)變薄,牙齒最終會(huì)變得幾近透明。我們要清楚,牙膏的美白配方能除去牙齒的表面色斑,但它不能如同漂白劑般進(jìn)行美白。

牙齒警示疾病

牙齒錯(cuò)位可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。如果能夠矯正牙齒并使其固定咬合,通常疼痛就會(huì)消失。糖尿病的最初征兆之一就是牙齦出血。研究者曾跟蹤調(diào)查有牙齦出血和牙周骨質(zhì)疏松癥狀的患者抽取血液樣本,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們中的許多人是糖尿病患者或臨界糖尿病患者。所以要足夠重視牙齦出血的癥狀。

(摘自《現(xiàn)代家庭·生活》)