常怡勇

“暴走”正在成為人們治病健身的新方法，但是還有不少人有疑問：暴走真能治病嗎?如何暴走才能達到健身的目的?所有的人都適合暴走健身嗎?

“暴走”健身好處多

瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行1小時的暴走后，能夠消耗300卡路里～550卡路里，因此暴走有可靠的瘦身作用。

保持活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，這些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康。

聰明：暴走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，a波也能促進心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。此外，暴走還能促進腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

年輕：暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢，它創(chuàng)造了一種忍耐力。對于身體器官有著積極的維護作用。讓人看上去更年輕。

性趣：暴走能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加“性致”。甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。

抗憂郁：暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，因為它能夠降低患者對于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。

激活免疫力：暴走能增強人體對一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌癥的發(fā)生。

健心：暴走能使脈搏輸出量增加，增強心臟功能，改善血液循環(huán)。長期堅持可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達。

強肺：暴走能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

強筋健骨：暴走相當(dāng)于對骨骼實施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重。維持下肢良好的肌力。

正確“暴走”

一般認(rèn)為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的：

頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展。雙臂放松。

手臂和雙手：手臂應(yīng)該彎成90度。前后擺動。而不是左右擺動。并且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶擴胸的活動。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直，同時也有助于消腹平肚。

臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛，小步快速地行走，要自然一點兒?？觳阶卟粌H可以消耗體脂，同時也能提升臀部線條，使臀部變得更加堅挺有彈性。這是因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內(nèi)明顯提升，達到完美修身的效果，還有助于減肥。

呼吸和心率：呼吸可能會急促。但是要注意保持勻速。心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

暴走時還要注意3大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底(最好腳后跟先著地)，這樣才能達到通過暴走健身的作用。并非所有脂肪肝都適合“暴走”

專家指出，若要通過運動來使脂肪肝恢復(fù)健康，每個月減掉的體重最好控制在0.5公斤以內(nèi)，最多別超過1公斤。而且并非所有類型的脂肪肝患者都適合通過運動來消除。

醫(yī)學(xué)上并不提倡脂肪肝患者通過劇烈運動在短時間內(nèi)消耗掉肝內(nèi)囤積的脂肪，因為這個過程如果太快，其間又不注意飲食和生活調(diào)理，很可能傷及肝臟，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致肝功能衰竭。

依靠運動來消除脂肪肝，一定要先弄清自身脂肪肝的類型。除了營養(yǎng)過剩外，營養(yǎng)不良、藥物影響、病毒性肝炎、長期飲酒也都可能導(dǎo)致脂肪肝，有的患者屬于混合型脂肪肝。如果是營養(yǎng)不良造成的脂肪肝就不主張大量運動，而是要增加營養(yǎng)、增加蛋白質(zhì)的攝入、改善營養(yǎng)狀況；藥物造成的脂肪肝要及時停藥；病毒性肝炎造成的脂肪肝要及時治療肝炎。

一般來說，營養(yǎng)過剩造成脂肪肝或酒精性脂肪肝，大量運動才有效。暴走的同時也要控制減重速度，患者可以采取大步快走、游泳、慢跑等方式運動。

“暴走”的注意事項

盡量穿平底鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。平時可在辦公室準(zhǔn)備一雙高跟皮鞋，在工作環(huán)境需要時換穿。

在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

步行的路線。應(yīng)該選擇空氣較好、污染少、行人車輛較少的路段。

步行時，盡可能輕裝，不要攜帶那些可有可無的東西。

鞋帶不可系得太松或太緊。那樣會使雙腳過早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶。

心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩(wěn)定時不適合參加暴走運動。

注意補水，暴走時，大量排汗引起體內(nèi)缺水，因此補水很重要。但在渴的時候最好少量飲用，剛走完時不可大量喝水。合少量糖分的飲品也可以飲用，長時間運動后可以飲用電解質(zhì)飲料，不要喝酒、咖啡或濃茶。

暴走后注意體能恢復(fù)。暴走后出現(xiàn)肌肉酸痛時?？刹捎梅e極的恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等牽拉活動，使緊張的肌肉充分伸展、放松。改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛。

夏天暴走防中暑。面紅、無汗、皮膚干燥灼熱、神智混亂、口渴、疲乏等都是中暑癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)有上述癥狀。應(yīng)立即停止暴走，在陰涼或避風(fēng)的地方休息；如果仍然清醒，應(yīng)立即飲水；如有需要，可在中暑者身上灑水降溫，也可以吃一些治療中暑的藥物。

花樣“暴走”

單調(diào)的暴走常常讓暴走族難以堅持，花樣暴走能讓堅持暴走者更感興趣，這不僅能重新讓暴走者獲得運動的新鮮勁兒，從健康角度而言，還能獲得1+1>2的效果。

“寵物”暴走：這種方法非常簡單。只要在每天暴走時帶上你的寵物狗就可以了。

雨中暴走：這種方法最適合感性而且愛好運動的女性。穿上防水的休閑衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閑情逸致。雨中疾走還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜。

陽光暴走：在這個追求美白、防曬的時代，陽光暴走頗有些“叛逆”。其實，陽光孕育了生命，對人體的健康尤其重要。可以在早上6：00—10：00，下午4：00～5：00進行暴走。

音樂暴走：配上MP3，根據(jù)自己的心情，挑選不同的音樂陪著暴走，單調(diào)的城市路途也會增添不少趣味。木棒暴走：北歐式暴走是目前流行于世界的強身方式。它是在暴走的過程中，手中持有兩根類似于滑雪杖的木棒。這種大踏步而又快速的行走方式，再加之訓(xùn)練者手臂、背部和頸椎部因使用那兩根木棒所需要的力量，加大了卡路里的消耗。