常怡勇

“暴走”正在成為人們治病健身的新方法，但是還有不少人有疑問(wèn)：暴走真能治病嗎?如何暴走才能達(dá)到健身的目的?所有的人都適合暴走健身嗎?

“暴走”健身好處多

瘦身：一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行1小時(shí)的暴走后，能夠消耗300卡路里～550卡路里，因此暴走有可靠的瘦身作用。

保持活力：能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，這些氧氣會(huì)讓身體、精神和心理更加健康。

聰明：暴走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，a波也能促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。此外，暴走還能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

年輕：暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力。對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用。讓人看上去更年輕。

性趣：暴走能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M積極性，從而會(huì)大大增加“性致”。甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。

抗憂郁：暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，因?yàn)樗軌蚪档突颊邔?duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。

激活免疫力：暴走能增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至能更好地防止癌癥的發(fā)生。

健心：暴走能使脈搏輸出量增加，增強(qiáng)心臟功能，改善血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈動(dòng)數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達(dá)。

強(qiáng)肺：暴走能增加肺活量，增強(qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

強(qiáng)筋健骨：暴走相當(dāng)于對(duì)骨骼實(shí)施載重訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，關(guān)鍵在于保持適當(dāng)?shù)捏w重。維持下肢良好的肌力。

正確“暴走”

一般認(rèn)為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的：

頭、肩和胸：抬頭挺胸，直視前方。肩膀打開(kāi)，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展。雙臂放松。

手臂和雙手：手臂應(yīng)該彎成90度。前后擺動(dòng)。而不是左右擺動(dòng)。并且要緊貼身體兩側(cè)，并加帶擴(kuò)胸的活動(dòng)。手的姿勢(shì)自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

腹部：收腹。這樣可以讓你感覺(jué)更高、更穩(wěn)、更直，同時(shí)也有助于消腹平肚。

臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng)，但是要讓你的臀部自然松弛，小步快速地行走，要自然一點(diǎn)兒?？觳阶卟粌H可以消耗體脂，同時(shí)也能提升臀部線條，使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。這是因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候，帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持天天走，可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升，達(dá)到完美修身的效果，還有助于減肥。

呼吸和心率：呼吸可能會(huì)急促。但是要注意保持勻速。心跳可能會(huì)加快，但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。

暴走時(shí)還要注意3大要領(lǐng)：面帶微笑、全身放松、關(guān)注腳底(最好腳后跟先著地)，這樣才能達(dá)到通過(guò)暴走健身的作用。并非所有脂肪肝都適合“暴走”

專家指出，若要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)使脂肪肝恢復(fù)健康，每個(gè)月減掉的體重最好控制在0.5公斤以內(nèi)，最多別超過(guò)1公斤。而且并非所有類型的脂肪肝患者都適合通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除。

醫(yī)學(xué)上并不提倡脂肪肝患者通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)消耗掉肝內(nèi)囤積的脂肪，因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程如果太快，其間又不注意飲食和生活調(diào)理，很可能傷及肝臟，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致肝功能衰竭。

依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)消除脂肪肝，一定要先弄清自身脂肪肝的類型。除了營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩外，營(yíng)養(yǎng)不良、藥物影響、病毒性肝炎、長(zhǎng)期飲酒也都可能導(dǎo)致脂肪肝，有的患者屬于混合型脂肪肝。如果是營(yíng)養(yǎng)不良造成的脂肪肝就不主張大量運(yùn)動(dòng)，而是要增加營(yíng)養(yǎng)、增加蛋白質(zhì)的攝入、改善營(yíng)養(yǎng)狀況；藥物造成的脂肪肝要及時(shí)停藥；病毒性肝炎造成的脂肪肝要及時(shí)治療肝炎。

一般來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成脂肪肝或酒精性脂肪肝，大量運(yùn)動(dòng)才有效。暴走的同時(shí)也要控制減重速度，患者可以采取大步快走、游泳、慢跑等方式運(yùn)動(dòng)。

“暴走”的注意事項(xiàng)

盡量穿平底鞋，最好是運(yùn)動(dòng)鞋或防滑鞋。平時(shí)可在辦公室準(zhǔn)備一雙高跟皮鞋，在工作環(huán)境需要時(shí)換穿。

在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

步行的路線。應(yīng)該選擇空氣較好、污染少、行人車輛較少的路段。

步行時(shí)，盡可能輕裝，不要攜帶那些可有可無(wú)的東西。

鞋帶不可系得太松或太緊。那樣會(huì)使雙腳過(guò)早出現(xiàn)疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶。

心臟病、氣管炎、哮喘病患者在病情不穩(wěn)定時(shí)不適合參加暴走運(yùn)動(dòng)。

注意補(bǔ)水，暴走時(shí)，大量排汗引起體內(nèi)缺水，因此補(bǔ)水很重要。但在渴的時(shí)候最好少量飲用，剛走完時(shí)不可大量喝水。合少量糖分的飲品也可以飲用，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后可以飲用電解質(zhì)飲料，不要喝酒、咖啡或濃茶。

暴走后注意體能恢復(fù)。暴走后出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)?？刹捎梅e極的恢復(fù)手段，如做一些壓腿、展體等牽拉活動(dòng)，使緊張的肌肉充分伸展、放松。改善肌肉組織的血液循環(huán)，以緩解肌肉疼痛。

夏天暴走防中暑。面紅、無(wú)汗、皮膚干燥灼熱、神智混亂、口渴、疲乏等都是中暑癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)有上述癥狀。應(yīng)立即停止暴走，在陰涼或避風(fēng)的地方休息；如果仍然清醒，應(yīng)立即飲水；如有需要，可在中暑者身上灑水降溫，也可以吃一些治療中暑的藥物。

花樣“暴走”

單調(diào)的暴走常常讓暴走族難以堅(jiān)持，花樣暴走能讓堅(jiān)持暴走者更感興趣，這不僅能重新讓暴走者獲得運(yùn)動(dòng)的新鮮勁兒，從健康角度而言，還能獲得1+1>2的效果。

“寵物”暴走：這種方法非常簡(jiǎn)單。只要在每天暴走時(shí)帶上你的寵物狗就可以了。

雨中暴走：這種方法最適合感性而且愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的女性。穿上防水的休閑衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閑情逸致。雨中疾走還是一種很好的健腦活動(dòng)，有利于大腦由緊張趨于平靜。

陽(yáng)光暴走：在這個(gè)追求美白、防曬的時(shí)代，陽(yáng)光暴走頗有些“叛逆”。其實(shí)，陽(yáng)光孕育了生命，對(duì)人體的健康尤其重要?？梢栽谠缟?：00—10：00，下午4：00～5：00進(jìn)行暴走。

音樂(lè)暴走：配上MP3，根據(jù)自己的心情，挑選不同的音樂(lè)陪著暴走，單調(diào)的城市路途也會(huì)增添不少趣味。木棒暴走：北歐式暴走是目前流行于世界的強(qiáng)身方式。它是在暴走的過(guò)程中，手中持有兩根類似于滑雪杖的木棒。這種大踏步而又快速的行走方式，再加之訓(xùn)練者手臂、背部和頸椎部因使用那兩根木棒所需要的力量，加大了卡路里的消耗。