張 萍

利用睡眠前,讓脖頸挺拔些

2010年開(kāi)始,一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行,那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,女人完全可以把每晚睡眠當(dāng)做一次調(diào)整身心健康的時(shí)間,如果你在睡前做適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng),利用8小時(shí)安眠狀態(tài)。身體能得到有效的伸展。

睡眠時(shí),人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強(qiáng),好萊塢影星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒(méi)有進(jìn)行任何鍛煉,但在觀眾眼里。她不但沒(méi)有發(fā)福,反而更瘦了。其實(shí)她的體重并沒(méi)有太大變化。她只是嘗試了每晚睡覺(jué)前的“脖頸運(yùn)動(dòng)操”。只要每天睡前15分鐘練習(xí)這種“脖頸運(yùn)動(dòng)操”,你的脖頸就會(huì)有微微發(fā)汗的感覺(jué),帶著這種感覺(jué)睡覺(jué)。脖頸肌肉會(huì)得到有效放松,并在視覺(jué)上起到拉長(zhǎng)效果。修長(zhǎng)的頸部線條,自然使整個(gè)人顯得清瘦苗條。

“脖頸運(yùn)動(dòng)操”的練習(xí)方法:首先頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí),停留幾秒鐘,然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰,用雙拳撐住下頦兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,頭盡最大力往下,停留片刻,重復(fù)20次。再將身體俯臥在長(zhǎng)凳或床上。將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開(kāi)始。慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復(fù)10次。最后,面對(duì)墻壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩胯向前移動(dòng),挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動(dòng),稍停片刻還原,重復(fù)10次即可。

利用起床時(shí),讓胳膊變長(zhǎng)些

女星徐靜蕾曾在博客中透露,她能有170厘米的身高。全靠成年后每天清晨一個(gè)伸懶腰的習(xí)慣。香港醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō),伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過(guò)胸部的一種運(yùn)動(dòng)?？此坪?jiǎn)單,其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長(zhǎng)度的作用。

每天早上,人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個(gè)大大、長(zhǎng)長(zhǎng)的懶腰。注意,拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢,當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止,動(dòng)作保持15秒～30秒。不要前后擺動(dòng),這時(shí)你的肌肉已接近最大長(zhǎng)度,動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。在你保持拉伸時(shí),別忘記用呼吸放松。另外,每次健身課前伸個(gè)大懶腰。讓韌帶“預(yù)熱”到一定長(zhǎng)度再投入訓(xùn)練。胳膊“拉長(zhǎng)”效果更好。

利用月經(jīng)前2天,讓胸部變大

傳統(tǒng)認(rèn)為,月經(jīng)期不能享受按摩,因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓,影響血液運(yùn)行。美國(guó)紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一,輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行,還能放松肌肉,減少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周?chē)鲞^(guò)度按壓,就不用擔(dān)心健康問(wèn)題。由于月經(jīng)期前2天的燃脂速度最快,適度按摩會(huì)有瘦身效果。更好的消息是,由于荷爾蒙的作用,你會(huì)感覺(jué)自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”了一點(diǎn)兒,如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部。還可為乳房塑形、升級(jí)你的Bra。

Tips:3種經(jīng)典豐胸精油搭配方案

1.天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴。

2.乳香、天竺葵、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。

3.檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。

利用午飯后,讓腰部變細(xì)些

不管如何節(jié)食,都無(wú)法去除小腹和腰部?jī)蓚?cè)的贅肉?不用擔(dān)心,只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長(zhǎng)腰部長(zhǎng)度。就不會(huì)再為瘦身傷腦筋啦!

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,學(xué)會(huì)正確的走姿,是拉長(zhǎng)腰部的關(guān)鍵。在走路時(shí),你要注意以下要點(diǎn):一要上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺(jué)頭頂有根繩吊著,兩肩向后舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路。你會(huì)覺(jué)得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說(shuō)瞻腰骨周?chē)捻g帶正被漸漸拉長(zhǎng),腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài),經(jīng)常這樣行走,腰部就會(huì)變得苗條纖長(zhǎng)。

利用運(yùn)動(dòng)后,讓雙腿變長(zhǎng)些

韓國(guó)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家說(shuō),經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(zhǎng)度。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)。在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后。腿會(huì)比平時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)兒。這是運(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò),運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘,不光能幫你拉伸腿長(zhǎng),還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出。讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。

敲打膽經(jīng)的方法:運(yùn)動(dòng)后在大腿外側(cè)4個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打,每敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位各50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必須用力,而且以每秒2下的節(jié)奏敲,能有效刺激穴位。

Tips:膽經(jīng)4大穴位的準(zhǔn)確位置

環(huán)跳穴:站直繃腎臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一兩寸深的位置就是環(huán)跳穴。

風(fēng)市穴:站直,兩手自然下垂,中指尖正對(duì)大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。

中瀆穴:在大腿外側(cè)中點(diǎn),膝蓋往上5寸,即為中瀆穴。

膝陽(yáng)關(guān)穴:正坐屈膝時(shí),在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷點(diǎn),就是膝陽(yáng)關(guān)穴。

利用排卵期,讓小腿變細(xì)些

美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),排卵期的女人走路步伐較小,膝蓋并得更緊,這樣性感的走路姿勢(shì)契合女性本能:在排卵期“勾引”異性。但好消息是,這種行走方式能消耗比平時(shí)多16%的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋,會(huì)讓小腿肌肉更緊繃,減去更多腿部的脂肪。建議你上樓時(shí)抬起腳跟。以腿部承擔(dān)體重,并加快步伐頻率。另外,坐在電腦前,你還可以有意提起雙腿,緊繃腳尖,30秒后放下,每天進(jìn)行5次～10次,讓小腿快速地瘦下來(lái)。

(摘自《悅己》)