張 萍

利用睡眠前,讓脖頸挺拔些

2010年開始,一種新型的養(yǎng)生法在好萊塢迅速流行,那就是“睡眠健康法”。醫(yī)學專家認為,女人完全可以把每晚睡眠當做一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當?shù)纳眢w運動,利用8小時安眠狀態(tài)。身體能得到有效的伸展。

睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢影星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉,但在觀眾眼里。她不但沒有發(fā)福,反而更瘦了。其實她的體重并沒有太大變化。她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘練習這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發(fā)汗的感覺,帶著這種感覺睡覺。脖頸肌肉會得到有效放松,并在視覺上起到拉長效果。修長的頸部線條,自然使整個人顯得清瘦苗條。

“脖頸運動操”的練習方法:首先頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原。左右重復20次。然后頭部后仰,用雙拳撐住下頦兩側,兩肘關節(jié)相并,頭盡最大力往下,停留片刻,重復20次。再將身體俯臥在長凳或床上。將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開始。慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復10次。最后,面對墻壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復10次即可。

利用起床時,讓胳膊變長些

女星徐靜蕾曾在博客中透露,她能有170厘米的身高。全靠成年后每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港醫(yī)學專家說,伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動?？此坪唵?其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15秒～30秒。不要前后擺動,這時你的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放松。另外,每次健身課前伸個大懶腰。讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練。胳膊“拉長”效果更好。

利用月經前2天,讓胸部變大

傳統(tǒng)認為,月經期不能享受按摩,因為按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液運行。美國紐約大學醫(yī)學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區(qū)之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行,還能放松肌肉,減少經痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由于月經期前2天的燃脂速度最快,適度按摩會有瘦身效果。更好的消息是,由于荷爾蒙的作用,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”了一點兒,如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部。還可為乳房塑形、升級你的Bra。

Tips:3種經典豐胸精油搭配方案

1.天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴。

2.乳香、天竺葵、迷迭香各5滴+薰衣草4滴。

3.檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴。

利用午飯后,讓腰部變細些

不管如何節(jié)食,都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心,只要學會適當拉長腰部長度。就不會再為瘦身傷腦筋啦!

運動醫(yī)學專家指出,學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時,你要注意以下要點:一要上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,兩肩向后舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路。你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說瞻腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節(jié)也處于延展狀態(tài),經常這樣行走,腰部就會變得苗條纖長。

利用運動后,讓雙腿變長些

韓國運動專家說,經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說。在中等強度的有氧運動后。腿會比平時長一點兒。這是運動使氣血運行通暢的緣故。位于大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,運動后敲打膽經5分鐘,不光能幫你拉伸腿長,還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出。讓你擁有一雙更修長的美腿。

敲打膽經的方法:運動后在大腿外側4個穴位點用力敲打,每敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位各50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必須用力,而且以每秒2下的節(jié)奏敲,能有效刺激穴位。

Tips:膽經4大穴位的準確位置

環(huán)跳穴:站直繃腎臀部,臀部最凹的地方再往肌肉里一兩寸深的位置就是環(huán)跳穴。

風市穴:站直,兩手自然下垂,中指尖正對大腿外側處就是風市穴。

中瀆穴:在大腿外側中點,膝蓋往上5寸,即為中瀆穴。

膝陽關穴:正坐屈膝時,在膝蓋外側有一個凹陷點,就是膝陽關穴。

利用排卵期,讓小腿變細些

美國醫(yī)學專家的一項研究發(fā)現(xiàn),排卵期的女人走路步伐較小,膝蓋并得更緊,這樣性感的走路姿勢契合女性本能:在排卵期“勾引”異性。但好消息是,這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。如果你穿一雙5厘米的高跟鞋,會讓小腿肌肉更緊繃,減去更多腿部的脂肪。建議你上樓時抬起腳跟。以腿部承擔體重,并加快步伐頻率。另外,坐在電腦前,你還可以有意提起雙腿,緊繃腳尖,30秒后放下,每天進行5次～10次,讓小腿快速地瘦下來。

(摘自《悅己》)