溫馨提示：

寒冷天氣讓人體新陳代謝變得相對緩慢，各項機(jī)能也“遲鈍”了，此時，適度健身不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、提升意志力，還能達(dá)到塑身效果。不過，掌握科學(xué)的健身方法很重要。健身前要充分熱身，防止肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷；選擇戶外健身還要注意保暖、調(diào)節(jié)好呼吸；若在健身房健身，則要有計劃，還要注意訓(xùn)練的多樣性；健身前后要適量飲水，多食用含鋅和維生素E的食物，如豆類、菠菜、蛋、甘藍(lán)菜等；健身項目的選擇要量力而行，慢跑、騎車、球類、瑜伽等項目適合各類人群；此外，14點～19點為健身的最佳時間，此時健身效果最好，對健康也有利。