無論你是全身肥胖還是局部肥胖的朋友，這兩款操都很適合睡前躺在床上做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!

●塑身操一

動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸地把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實，下腹部和胃部贅肉消失。

●塑身操二

動作：身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒，慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

效果：這組運動可加強修飾腰，消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。