“30歲的年紀,60歲的心臟”,這個昔日廣為流傳的廣告語如今卻成為了一個普遍現(xiàn)象。山東省青島市體育局發(fā)布了《2009年青島市國民體質監(jiān)測報告》,報告稱,在青島市普通人群中,有57.38%的男性身體年齡超過實際年齡,白領男性人群的比例還要高出十個百分點。換句話說就是,青島六成的男人身體早衰了!

青島大學醫(yī)學院附屬醫(yī)院董利波覺得這個報告沒啥可驚奇的,“你看現(xiàn)在的人,三十多歲的年紀,爬個五樓都會氣喘吁吁,這太常見了。”董利波認為,這都是運動不足惹的禍。

下肢虛弱就是早衰的征兆之一。北京市全民健身專家講師團講師陳志剛解釋,現(xiàn)在出門就開車,上樓有電梯,進屋就坐椅子,就是進了健身房,男人也喜歡臥推杠鈴這樣的上肢運動,下肢的使用越來越少了,就會帶來一系列身體問題。

實際上,人體有將近一半的肌肉、骨骼、神經、(站立時)血液都在下肢,所以,像跑步、深蹲這樣的動作,人做起來會覺得挺累。陳志剛舉了個形象的例子:“你用40公斤的啞鈴鍛煉推胸,做兩三組都沒事,但你用這個重量去深蹲,一組你就會有反應了。”不光如此,人在鍛煉下肢的時候,肯定會牽動上身運動,但反之就不是這樣了。

下肢鍛煉的方法很簡單,跑步、跳躍、深蹲、爬樓梯是最基本的,也是最有效的。陳志剛稱,自己一直在推廣“大步慢走”的動作,就是弓步走。走一步,蹲下來,前腿彎曲,后腿伸直,然后再換一條腿做一遍,這組動作對于鍛煉下肢是很有效的。

健身套餐:

準備姿勢:身體直立,兩腳分開比肩稍寬,兩手叉腰,兩眼平視正前方。

旋腳運動:右腳向前抬起,腳尖由里向外旋轉16圈,再由外向里旋轉16圈;然后再換左腳做同樣動作。

轉膝運動:上體前屈,兩手扶膝,兩膝彎曲,先兩膝同時按順時針方向旋轉16次,再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由里向外旋轉16次,再分別由外向里旋轉16次。

踢蹬運動:兩腳交替向前踢腳各16次,踢時腳趾屈曲;兩腳交替向前蹬腳各16次,蹬時腳跟用力。

踢腿運動:兩腿交替向前高踢腿各16次,盡量往高踢;兩腿后踢,后腳跟盡量踢至臀部,各16次。

下蹲運動:兩腳跟離地,松腰屈膝下蹲,蹲時上下顫動8次,慢慢起立,腳跟落地。如此反復做5次。