“十道九醫(yī)”,修道的人大多懂醫(yī)術(shù)。但道醫(yī)也不同于中醫(yī),它重視的是內(nèi)在的氣,養(yǎng)生方法是整個生命的滋養(yǎng),隨時隨地都可以修行?，F(xiàn)在,我們就來練習(xí)8招簡易道家養(yǎng)生術(shù)。

拍打頭頸法

功效:此健身方法可防治頭暈、頭痛等頭部疾病,有延緩腦力衰退、增強記憶力的作用。

練習(xí)方法:坐于椅子上或站立,雙眼平視前方,全身放松。然后舉起雙臂,用雙掌同時拍打頸部,左手拍打左側(cè)頸部,右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開始,逐漸向上拍打,一直拍打到前額部,再從前額部往后拍打,直到后頸部,這樣反復(fù)拍打5～8遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。

踮腳健身法

功效:這種方法適合在辦公室久坐的人,可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力,促進下肢血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。

練習(xí)方法:將腳跟抬起,腳后跟離地面約1厘米,然后用力著地,這樣為1次,1秒鐘內(nèi)不得多于1次,30次為1組,休息5～10秒鐘。每次鍛煉1～2分鐘,每天鍛煉3～5次。要注意鍛煉時抬高腳后跟不能超過1厘米,否則不僅不會有效,反而還會引起腳掌的疲勞。

女性駐顏法

功效:經(jīng)常這樣做,可以讓皮膚變得光滑、滋潤,對改善皮膚問題很有幫助。

練習(xí)方法:雙手對搓,由慢到快,由輕到重,手搓熱后捂在臉上,保持1分鐘,想象皮膚變得光滑了,再自內(nèi)而外劃圓,感覺要好像撫摸在絲綢上一樣。同時以意念配合。

大呼大吸法

功效:這是一種以擴大肺活量為主的呼吸法,類似深呼吸,能調(diào)動機體的內(nèi)氣,增強體質(zhì)和免疫力,同時對某些慢性病、疑難病均有一定的療效。

練習(xí)方法:大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法。具體的方法是用鼻使勁地吸氣,用口呼氣,或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長時間,并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音,所以稱為大呼大吸法。

太乙站樁功

功效:根據(jù)屈腿的程度有不同作用。高樁增肥,中樁減肥,低樁練武。手勢為雙手交叉放在身前(女性右手在內(nèi)),用力收腹提肛,腳趾摳地,收縮肌肉,可防治便秘、痔瘡。

練習(xí)方法:舌頭抵上顎,提肛,雙手抱圓放在胸前,雙腿彎屈,調(diào)整呼吸,吸氣時默念“靜”,呼氣時默念“松”,堅持半小時。