睡眠一直是影響人們健康的大問題。哪種睡姿最健康,始終沒有得到過統(tǒng)一答案。下面我們以具體實(shí)例介紹趴睡,告訴人們,大家平時(shí)并不多采取的俯臥睡姿,其實(shí)是很適合人類的健康睡姿……

趴睡不但可以改善打鼾,預(yù)防睡眠呼吸暫停綜合征、誤嗆、肺炎及腦卒中,而且還可以提高睡眠質(zhì)量,讓你睡得更香。趴睡是一種老少皆宜、簡(jiǎn)單又安全的保健方法。

不過,要讓一直仰睡的人習(xí)慣趴睡,可能還真需要花上一段時(shí)間。尤其是脖子肌肉僵硬的人,剛開始采取趴睡時(shí),甚至還會(huì)覺得痛苦不堪。

要改變多年形成的習(xí)慣,身體肯定都需要時(shí)間適應(yīng)。不僅如此,就像不是所有人都適合戴隱形眼鏡一樣,在實(shí)際執(zhí)行之前,我們得先了解自己的身體狀況,看是否能承受這樣的變化。

骨骼及肌肉柔軟的年輕人,無(wú)論選擇仰睡還是趴睡,都不會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān),也很容易習(xí)慣。但人一旦上了年紀(jì),有時(shí)即使起個(gè)床或搬個(gè)重物,都會(huì)扭到腰,更何況是要改變睡了幾十年的睡姿。所以到了某個(gè)年紀(jì),許多改變就必須視自己的體能而定了。

趴睡是非常簡(jiǎn)單且健康的睡眠方式,但由于和大部分人的既定習(xí)慣不同,會(huì)用到一些平常用不到的肌肉。這就容易讓某些人在醒來(lái)時(shí)覺得脖子僵硬。有這種情況的人,就請(qǐng)先從半趴睡做起吧。

所謂的半趴睡,是身體靠左或右側(cè)躺,是十分接近趴睡的一種睡姿。它可以幫助無(wú)法立即趴睡的人,慢慢讓身體及骨骼習(xí)慣,進(jìn)而改為趴睡。

不過,半趴睡的姿勢(shì)穩(wěn)定性差一點(diǎn),所以一定要搭配輔助道具,才能睡得舒適。

如果能從半趴睡開始,逐漸習(xí)慣的話,就可以在毫不費(fèi)力的情況下,慢慢改成趴睡了。

趴睡時(shí),臉部自然轉(zhuǎn)向側(cè)面,左右皆可。手掌心朝上或朝下接觸床墊,手腕舉高到頭部或放松地?cái)偡旁谏眢w兩側(cè),只要舒服即可。但要注意,不要將手掌或手臂壓在身體下方,這么做會(huì)造成手肘和肩膀的負(fù)擔(dān),使手掌和手臂發(fā)麻。

此外,有些人趴睡時(shí),鎖骨和小腿下方可能會(huì)懸空,無(wú)法接觸到床墊。這時(shí),只要用枕頭或靠墊把床墊和身體間的空隙填滿,就會(huì)比較舒服了。

趴睡睡姿范例①

臉部自然轉(zhuǎn)向側(cè)面,兩手舉高或單手放在旁邊,將手腕放置在最自然的位置。胸部或小腿下方若無(wú)法貼緊床墊,請(qǐng)利用枕頭或軟墊將空隙填滿,這樣就可以睡得舒服。

趴睡睡姿范例②

趴睡時(shí)臉部自然轉(zhuǎn)向側(cè)面,一條腿自然伸展,一條腿彎曲,兩手自然擺放?？茨槼蚰倪?就在該側(cè)的胸部下方墊個(gè)墊子,還有彎曲的膝蓋下方也墊上薄墊,這樣就能睡得更舒適,形成最舒服的“辛氏臥位”(Sim's position),全身自然放松。