吃熟芝麻緩解眼睛干澀

現(xiàn)在很多女孩坐在電腦、電視前的時(shí)間越來越長，眼睛常會(huì)出現(xiàn)干澀、視物模糊、酸脹疲勞等癥狀，輕則導(dǎo)致視力下降，嚴(yán)重則可能造成失明。

每天吃點(diǎn)熟芝麻，是緩解眼睛干澀的好辦法。炒熟后芝麻中的蛋白質(zhì)、功能性脂類物質(zhì)等營養(yǎng)成分能更好被人體吸收。每天吃一兩左右就行，如果不是每天都吃，可以稍微多些。因?yàn)橹ヂ橛袧櫮c的效果，脾胃虛弱的人要少吃一些。

芝麻自古以來就被認(rèn)為是強(qiáng)壯益壽的食品，中醫(yī)認(rèn)為，芝麻性平、味甘，具有滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血明目、潤腸通便、益腦生髓等功效，可用于肝腎虧損、須發(fā)早白、視物模糊、眼睛干澀等癥。從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析，芝麻含有人體所需的多種營養(yǎng)素，其蛋白質(zhì)含量多于肉類，含鈣量是牛奶的2倍，還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素，這些都是維護(hù)眼睛功能正常的重要物質(zhì)，尤其芝麻含有豐富的油酸、亞油酸及甘油酸，均系不飽和脂肪酸，是人體組織細(xì)胞的重要組成成分，常吃能使眼睛明亮有神。

胖死的比餓死的多

“重口味、輕營養(yǎng)”的飲食方式，使越來越多的中國人陷入生活方式?。簾崃窟^剩、營養(yǎng)不足。

國際肥胖病大會(huì)宣布，現(xiàn)在世界上胖死的人比餓死的人多，其中包括中國。中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布消息說，過去十年，高血壓、糖尿病等慢性疾病已經(jīng)成為我國城鄉(xiāng)居民生命安全的主要?dú)⑹郑渲胁簧偈恰俺浴背鰜淼摹?/p>

對(duì)于重口味的中國人來說，路邊攤雖然不營養(yǎng)更不衛(wèi)生，但還是充滿了誘惑。“小康飲食調(diào)查”顯示，10個(gè)參訪者中，就有1個(gè)“經(jīng)?！惫忸櫬愤厰?，“有時(shí)”去吃的，達(dá)到594％，而“從不”去吃的僅占2.7％。

同樣無法拒絕的還有燒烤。

盡管警示不斷——世衛(wèi)組織歷時(shí)三年的研究結(jié)論是，吃燒烤等同吸煙的毒性，美國更有一家研究中心精確地算出，吃一個(gè)烤雞腿等同于吸60支煙的毒性。但在“小康飲食調(diào)查”中，仍有1／4的人表示“愛吃并常吃”這類食物。

“蘇東坡操”預(yù)防頸椎病

頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。專家指出，這些病與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，每天上午一次，下午一次，每次花上5～10分鐘。做做“蘇東坡操”就能改善

蘇東坡不僅是個(gè)大文學(xué)家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲，

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開毛細(xì)血管，改善血液循環(huán)，從而預(yù)防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩，一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當(dāng)然量可多可少，重點(diǎn)是拍得有力才有效。

第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外。還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對(duì)改善腸胃功能，保護(hù)內(nèi)臟都有幫助。

“下蹲起”主要針對(duì)的是睡眠不好的人，每天堅(jiān)持做，先是八次十次，以后再慢慢增加。

“十點(diǎn)十分去看戲”對(duì)頸椎也特別好。雙臂向身體兩側(cè)伸開，和地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)時(shí)針與分針的位置，然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再回落到九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。連續(xù)做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都能得到鍛煉。

什么叫“去看戲”呢?小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。