在很多地方流傳著這樣一句話“筋長(zhǎng)1寸，壽延10年”。筋長(zhǎng)真能有這樣的好處嗎?海軍總醫(yī)院原副院長(zhǎng)、著名教授馮理達(dá)曾用理論證實(shí)了這一點(diǎn)。所以，大家不妨一起來(lái)學(xué)學(xué)簡(jiǎn)單的拉筋法。

所謂拉筋，也就是拉伸韌帶，比如壓腿或者跳、蹲等有下壓力量的活動(dòng)都可以算是拉筋。中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現(xiàn)在祛痛。

此外，通過(guò)拉筋還可以達(dá)到排毒的效果。因?yàn)槔钅艽蛲ū巢康亩矫}和膀胱經(jīng)，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒能隨時(shí)排出，則便秘、粉刺、色斑等情況自然有所改善。

拉筋前最好先熱身

為了達(dá)到較好的拉筋效果并確保安全，以下的原則是必須遵守的:

1.在拉筋之前必須先熱身，比如說(shuō)利用小步跑使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋效果會(huì)提高。

2.在拉筋時(shí)不要屏住呼吸，應(yīng)該緩慢深呼吸。屏氣凝神，呼吸暫停，在肌肉缺氧的狀態(tài)下活動(dòng)，會(huì)增大拉筋受傷的幾率。

3.拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可過(guò)猛過(guò)急。最忌諱平常拉不到的筋，為求速成而猛烈地急拉，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當(dāng)，就會(huì)造成傷害。

4.拉筋的程度是要到感覺(jué)有點(diǎn)“張力”或“酸”，但絕對(duì)不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺(jué)神經(jīng)元正確反映出的拉筋成效。但拉到“痛”的感覺(jué)，離受傷的程度就不遠(yuǎn)了。

兩種姿勢(shì)的拉筋法

拉筋法操作很簡(jiǎn)單，在辦公室或家里都能隨時(shí)進(jìn)行。

站位拉筋法:

1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開(kāi)雙臂。

2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。

3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。

4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的肌腱、韌帶。

臥位拉筋法:

1.仰臥在床上，讓臀部盡量移至床邊緣。

2.一腿自然彎曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起。

3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，并向身前盡量壓腿，到極限，堅(jiān)持幾分鐘，然后換腿。

除了上面的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上吊吊單杠，玩玩吊環(huán)，也都能起到拉筋的作用。

特殊人群拉筋要謹(jǐn)慎

需要提醒的是，凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長(zhǎng)期體弱的患者，一定要先請(qǐng)示醫(yī)生，是否適合做這類拉筋。因?yàn)橛行┗颊咴诶顣r(shí)出現(xiàn)疼痛會(huì)忍著，而忍受疼痛時(shí)會(huì)使心跳加快、血壓升高;有骨質(zhì)疏松的患者拉筋時(shí)容易發(fā)生骨折、骨裂;體弱者也可因拉筋力度不當(dāng)而引發(fā)暈厥，所以一定要避免意外情況發(fā)生。

如果在拉筋時(shí)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，說(shuō)明拉伸力度過(guò)大，應(yīng)立即停下來(lái)，以后再拉筋時(shí)也應(yīng)減小拉伸的力度。如果拉筋后出現(xiàn)局部疼痛，影響正常運(yùn)動(dòng)，可能是肌腱或韌帶拉傷，應(yīng)暫停拉筋，3天后如癥狀仍未緩解或加重者，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

此外，有些人想讓孩子也練練拉筋，但又擔(dān)心韌帶拉長(zhǎng)了就不容易長(zhǎng)個(gè)了，其實(shí)這種擔(dān)心是沒(méi)必要的。韌帶拉伸會(huì)增加孩子身體的柔韌性，同時(shí)拉伸還能刺激腿部骨質(zhì)的增長(zhǎng)，不僅不會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)，還有促進(jìn)身高增長(zhǎng)的作用。