每個人都有自己的“生物鐘”，白天精力充沛，夜間不起夜，上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現(xiàn)。如果人長時間改變自己的生活節(jié)律，體內(nèi)生物鐘必然受到影響。因此，要盡可能提倡主動養(yǎng)生，順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。

最佳起床時間:早晨5～6點是人體生物鐘的“高潮”，體溫升高，此時起床會精神抖擻。

最佳飲水時間:起床后飲水1杯，既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用。餐前1小時喝1杯水，有助于消化液的分泌，促進食欲。睡前飲水，可沖淡血液，使循環(huán)通暢。

最佳大便時間:早飯后。

最佳開窗換氣時間:9～11點和14～16點，氣溫升高逆流層現(xiàn)象消失，利于新鮮空氣進入。

最佳刷牙時間:應在飯后1～2小時進行。

最佳吃水果時間:飯前1小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。

最佳喝茶時間:飯后1小時。若是剛吃完飯喝茶，茶葉所含的鞣酸可妨礙鐵的吸收。

最佳散步時間:飯后45～60分鐘。

最佳曬太陽時間:8～10點和16～17點是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)，防止骨質疏松，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

最佳工作時間: 10～12點和13:30～16點，這兩個時間段工作效率最高。

最佳午休時間:人腦的活動能力在13點左右為低落期，故此時午睡最佳。

最佳鍛煉時間:一般16點以后，是進行體育鍛煉的最佳時間，這時人體耐力上升，肌肉溫度高，血液黏滯性最小，關節(jié)最靈活。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

最佳喝牛奶時間:牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜作用，因此睡前半小時喝1杯牛奶，既可補充營養(yǎng)，又有助于睡眠。

最佳洗澡時間:每天晚上睡覺前洗溫水浴(35～45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助安然入睡。

最佳美容時間:皮膚的新陳代謝在半夜12點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

最佳睡眠時間:22點左右上床最佳。

(編者注:以上的“最佳時間”均為北京時間?？紤]到我國幅員遼闊，東西南北中存在一定時差，特別是華東、華南與西部的新疆、西藏、青海等時差達2小時左右，所以不要生搬硬套，應從實際出發(fā)，不論是最佳起床時間、最佳曬太陽時間、最佳工作時間、最佳午休時間，還是最佳睡眠時間，都應以當?shù)氐南鄳獣r間為準。)