2010年6月，四年一度世界杯正在南非舉行。在為世界杯激動(dòng)興奮的同時(shí)，我們?cè)俅蜗肫鹉俏挥H手將世界杯帶到非洲大陸的南非前總統(tǒng)曼德拉。如今，曼德拉已經(jīng)是年過(guò)九秩的高齡老人。這位曾經(jīng)為黑人解放奮斗一生，并因此入獄27年之久的老人，有什么長(zhǎng)壽之道呢?

北京時(shí)間2010年6月10日，世界杯在南非開幕。之前，曾允諾出席開幕式的南非前總統(tǒng)、親手將世界杯帶到南非的曼德拉缺席了開幕式，原因是自己的曾孫女因車禍意外離世。這位命運(yùn)多舛的老人再一次遭受沉重打擊。然而，開幕式并沒(méi)有因此遺忘他，致辭和宣布開幕的國(guó)際足聯(lián)主席和南非總統(tǒng)都一再提到他的名字，他的影像和聲音出現(xiàn)在球場(chǎng)內(nèi)，全場(chǎng)為之歡呼。

這就是納爾遜·曼德拉，南非的道義資源所擁有的象征性符號(hào)，一個(gè)因?yàn)槠涞赖赂姓倭Χ蔀槭澜缗枷竦娜?。有人曾?wèn)曼德拉:“是什么力量使您充滿活力?”曼德拉答:“是博愛的精神加上強(qiáng)健的體魄。”

“把悲痛與怨恨留在身后”

曼德拉早年因領(lǐng)導(dǎo)反對(duì)白人種族隔離政策而入獄，被囚禁長(zhǎng)達(dá)27年，身心受到極大摧殘。1990年，曼德拉被宣布“無(wú)罪”釋放，1991年他當(dāng)選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，曼德拉的一個(gè)舉動(dòng)震驚了全世界:就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來(lái)賓，并依次介紹了親臨現(xiàn)場(chǎng)的各國(guó)政要。然后他平靜地說(shuō):“能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸!使我最高興的是，當(dāng)初在羅本島監(jiān)獄看守我的3名獄警也能到場(chǎng)?！彪S即他邀請(qǐng)他們起身，把他們介紹給大家，并向3位看守致敬。曼德拉的這一舉動(dòng)令在場(chǎng)的所有人肅然起敬，也使全世界的人們?yōu)槁吕牟┐笮亟蠛蛯捜菥袼袆?dòng)。

當(dāng)時(shí)在場(chǎng)的美國(guó)前總統(tǒng)克林頓夫人希拉里問(wèn)曼德拉，如何在激流險(xiǎn)壑的政治斗爭(zhēng)中保持一顆博大寬容的心?曼德拉以自己獲釋出獄當(dāng)天的感受回答她說(shuō):“當(dāng)我走出囚室，邁向通往自由的大門時(shí)，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么，我其實(shí)仍在獄中?！边@話早已成為經(jīng)典。

事實(shí)證明，古今中外的長(zhǎng)壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬容的人。因?yàn)閷捜萦兄谌说男木掣悠届o、樂(lè)觀。表現(xiàn)出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調(diào)而引起的諸多疾患。即使罹患疾病，寬容的人抗病能力也較強(qiáng)，能促使身體早日康復(fù)。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的“維生素”。

寬容的人大多都能寬恕他人，哪怕是曾傷害過(guò)自己的人。這點(diǎn)對(duì)健康尤其有利。美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)人們?cè)O(shè)想向那些傷害過(guò)自己的人報(bào)復(fù)時(shí)，血壓會(huì)明顯上升;當(dāng)他們想像原諒那些背叛者時(shí)，血壓則顯著下降。血壓是人健康的重要標(biāo)志，而有寬容之心的人，血壓往往不會(huì)出現(xiàn)大的波動(dòng)，從而有益于健康。反之，那些心胸狹窄、不懂寬容的人，總是容易刺激自己的交感神經(jīng)系統(tǒng)做出反應(yīng)，處在高度的緊張狀態(tài)中，而且在這種刺激后，恢復(fù)平靜時(shí)又很緩慢，這類人容易患上如心臟病、高血壓和癌癥等慢性病。

心理學(xué)認(rèn)為，原諒曾傷害過(guò)你的人，有助于化解積怨、消除隔閡，特別是會(huì)贏得對(duì)方的尊重，結(jié)果會(huì)使你求得心理上的一種平衡。這種心理平衡往往會(huì)產(chǎn)生一種快樂(lè)感和滿足感。人能不斷培養(yǎng)這種良好品性，內(nèi)心的怨恨和憤怒會(huì)大大減少，生活、工作都會(huì)趨于平靜而安定，這樣對(duì)身心的健康無(wú)疑是大有好處的。

“鍛煉是我生活中不變的習(xí)慣”

漫長(zhǎng)的監(jiān)獄生活，打造了曼德拉忍耐、寬容、堅(jiān)毅的個(gè)性，也形成了他規(guī)律的生活習(xí)慣。

生活規(guī)律，早睡早起，堅(jiān)持鍛煉，不吃油膩與甜食，這是曼德拉曾經(jīng)向南非國(guó)民披露的長(zhǎng)壽秘訣。這些習(xí)慣形成于獄中，卻至今恪守不渝。

曼德拉早年就養(yǎng)成了鍛煉身體的習(xí)慣，即使在漫長(zhǎng)的27年的監(jiān)獄生涯中，他也沒(méi)有放棄這一習(xí)慣。曼德拉身高1.83米，然而關(guān)押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米。即便在如此惡劣的環(huán)境下，曼德拉仍然堅(jiān)持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地踏步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運(yùn)動(dòng)。此外，他還利用每天放風(fēng)的半小時(shí)在院子里跑步。隨著年歲漸長(zhǎng)，曼德拉“好動(dòng)”的脾性仍然沒(méi)有改變，只不過(guò)活動(dòng)的程度有所減緩?，F(xiàn)在他每天的“必修課”是散步。有時(shí)候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會(huì)主動(dòng)和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣。

和所有的非洲同胞一樣，當(dāng)參加慶祝集會(huì)或遇到高興的事，曼德拉也喜歡翩翩起舞，通過(guò)這個(gè)方式活動(dòng)筋骨。曾有這樣一件事，在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的“凱森藝術(shù)學(xué)院”。1999年9月的一天，曼德拉在散步時(shí)聽到學(xué)校傳出歌聲，便走進(jìn)校門。當(dāng)聽說(shuō)學(xué)生們正在為新中國(guó)成立50周年慶?；顒?dòng)排練節(jié)目時(shí)，曼德拉說(shuō):“我知道新中國(guó)的國(guó)慶是10月1日?！彼麊?wèn):“你們會(huì)唱《長(zhǎng)征組歌》嗎?”然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來(lái)。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來(lái)，這是個(gè)歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。

曼德拉在自傳《漫漫自由路》中這樣寫道:“鍛煉不僅對(duì)一個(gè)人的身體健康有好處，而且對(duì)心情舒暢也有重大作用。鍛煉能消除緊張，而緊張是健康的大敵。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我身體好時(shí)，我工作起來(lái)就感到愉快，思維也很敏捷，因此，鍛煉就成為我生活中不變的習(xí)慣?！?/p>

2010年7月18日，曼德拉迎來(lái)了自己92歲生日。讓我們衷心祝愿這位以他特有的人格魅力和堅(jiān)韌精神贏得世人愛戴和敬重的老人生日快樂(lè)!祝愿他健康、快樂(lè)、長(zhǎng)壽!