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        體驗時尚健康潮

        2010-04-25 06:07:08李忠東
        文體用品與科技 2010年3期
        關(guān)鍵詞:負離子鵝卵石空氣

        □李忠東

        隨著社會競爭日趨激烈,人們感到越來越緊張繁忙,有的人甚至覺得整日疲憊不堪。如果能忙里偷閑,試試下面介紹的健身方法,一定會使生理和心理兩方面出現(xiàn)可喜的變化。

        昂首挺胸

        人在抬頭直腰時,肺活量可增大20%-50%。由于吸入的空氣多了,身體組織獲取的氧氣量會顯著增加,因此不易感到疲倦。

        一項研究要求被實驗對象分別采用三種不同的步子步行三分鐘,其中包括昂首闊步、用正常步伐行走和低頭懶散走路。結(jié)果表明,前兩種走路姿勢能使人心情更加愉快。

        雨中散步

        霏霏細雨不但可以洗滌塵埃,凈化空氣,而且能夠創(chuàng)造出大自然的溫馨環(huán)境。這時到戶外逛街、散散步,會倍感心曠神怡,妙不可言。

        在雨前殘陽照射或細雨初降時,空氣中能產(chǎn)生大量的負離子。它被譽為“空氣維生素”,可以營養(yǎng)神經(jīng),調(diào)整血壓。

        適度日曬

        陽光是一種天然的興奮劑,它標(biāo)志著白天的到來和黑夜的結(jié)束,能夠幫助促使體內(nèi)生物鐘的“運行”,讓人感到警覺和機靈。起床后立即拉開窗簾,并且在充滿陽光的房間里用早餐,至少呆上20分鐘,精神會為之一振,對晚上的睡眠也很有好處。

        在晨曦中進行戶外30分鐘的慢跑或者散步,可以使身體儲存大量的維生素D,牙齒和骨骼會因此變得更加強健。

        經(jīng)常騎車

        騎自行車是一種使用了全身絕大部分骨頭和主要肌肉的運動,能夠取得令人滿意的效果:消耗人體脂肪,利于減肥;促進新陳代謝,加強心血管功能,增強耐力,減少緊張壓抑;使人心境豁達,頭腦清醒;對于神經(jīng)官能癥,也有輔助療效。

        騎自行車還充滿樂趣,沿途美麗的風(fēng)景令人耳目一新,讓身體洋溢著青春和活力。

        靜坐養(yǎng)精

        靜坐借助呼吸的功用來補充精氣,對強體很有幫助。它可以使全身放松,大腦得到充分的休息,身體各臟器的工作更加協(xié)調(diào);改善內(nèi)在的體液循環(huán),增加面部皮膚營養(yǎng),面容更加紅潤;讓腰板挺直,眼睛變得清澈明亮;心境安詳平和,遇事不驚不急,寬容自然,情緒愉快。

        靜坐時要寬松衣帶,以防氣機阻滯。如果能同時用雙手對身體各部位進行按摩,效果更好。盡量尋找清靜通風(fēng)的房間,遠離嘈雜的人群,以幫助入靜。日久功夫深,便能達到四周清靜的境地。

        唱歌健體

        科學(xué)家曾經(jīng)把20名年齡28至65歲的歌唱家和一組不是歌唱家的人進行比較,結(jié)果發(fā)現(xiàn)歌唱家胸腔肌肉結(jié)實,肺部非常發(fā)達,心跳十分有力。盡管他們中間有人吸煙,或者從來不參加什么體育鍛煉,但無論是肺活量還是心肺功能等,都要比那些同齡的人強得多。

        唱歌能使呼吸系統(tǒng)的肌肉得到積極的鍛煉,它在增強胸部肌肉機能的作用方面不亞于游泳、劃船和瑜珈。絕大部分成年人的心肺功能是隨著年齡的增長而減弱的,對于那些吸煙者或者不太好運動的人來說,更是如此。然而唱歌卻可以減慢這種衰退。這可以用來解釋,為什么專業(yè)歌唱家中壽星多的現(xiàn)象,他們平均要比一般的人多活上20年。

        水中慢跑

        與空氣相比,水的密度和傳熱性更大,所以慢跑于水中所消耗的能量要多于陸地,能達到減肥的目的。另外,在水中慢跑可以使負載平均分配,特別適合身體肥胖的人。

        水中慢跑要求讓身體垂直懸浮于深水之中,四肢用勁劃動,如同在水里撲騰的鴨子一樣。運動量由小到大,心跳速度在5分鐘后如果每分鐘超過110至130次,要休息片刻后再跑。

        光腳踏石

        光著腳或只穿著襪子去踩踏石頭,能夠完分地刺激腳部的穴位(指臟腑器官的投射區(qū)),達到促進血液循環(huán)和增強機能的目的。一般來說,可常在公園的鵝卵石小徑上進行踏石鍛煉,也能夠在家中從事這種活動,只需要準(zhǔn)備一塊踏石板就行了。

        踏石板的制作并不復(fù)雜,首先采集或購買鵝卵石,然后在院子里或陽臺上選擇合適的位置,鋪上水泥和鵝卵石。也可以因地制宜,做一塊踏石板(一平方米大?。釀悠饋砗芊奖??;蛘咴诖竽猃埓镅b上鵝卵石,攤平在地上。每日早晚各一次,赤腳踩踏。在家里鍛煉時,還可以聽音樂或看電視。保健和娛樂兼而有之,何樂而不為呢?

        推磨強身

        時至今日,石磨這一古拙的工具出現(xiàn)在越來越多的現(xiàn)代家庭里,成為時髦的生活和健身用具,備受青瞇。

        人們或早或晚推磨一次,在用雙手把麥片、玉米、芝麻等磨成粉末的同時,又能夠減肥瘦身,真是一舉兩得,其樂融融。不論老人兒童,還是婦女體弱者,都可以用推磨來強身。

        “洗”森林浴

        森林是一個巨大的制造氧氣的“工廠”,每一萬平方米闊葉的樹林,每天可以釋放出36萬升的氧氣,能夠供一千多人呼吸。在森林中,每立方厘米空氣中含有100至750個負離子(含量是室內(nèi)的數(shù)十倍)。負離子被機體吸收后,通過肺通氣和肺換氣進入血液循環(huán),輸送到全身各部位的組織細胞中。它可以有效地促進人體的新陳代謝,穩(wěn)定血壓,提高機體的免疫能力;與此同時改善大腦皮層的功能,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和抑制性,使人精神煥發(fā),恬淡清爽。

        在森林里漫步游玩,樹木的芳香撲鼻而來,這種具有芳香氣味的物質(zhì)能夠起到較強的殺菌、抗癌等作用。當(dāng)用腦過度、全身乏力、眼睛疲勞時,極目眺望綠色的山野樹木,便會頓覺精神倍增,疲勞減輕?!跋础鄙衷∵€能治療高血壓、神經(jīng)衰弱、消化不良、焦慮癥、肥胖癥、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、腎臟病變以及其他各種慢性疾病。需要指出的是,花粉過敏者慎用森林浴這一療法。

        相關(guān)鏈接——空氣中的“維生素”:負離子

        在自然界的宇宙射線、紫外線、土壤和放射線的影響下,有些空氣分子會釋放出電子,這些電子很快又和空氣中的中性分子結(jié)合而成為帶負電荷的氣體離子,稱為負離子。有人高度評價負離子,將其譽為“空氣維生素”,認為它像食物里的維生素一樣,對人體及其它生物的生命活動有著十分重要的影響。有人甚至把負離子與長壽聯(lián)系起來,稱其為“長壽素”。

        專家在研究后指出,負離子主要有如下作用:

        負離子可以使大腦皮層功能及腦力活動得到加強,起到振奮精神、提高工作效率、改善睡眠質(zhì)量的作用。它還能夠增強腦組織的氧化過程,使其獲得更多的氧。

        負離子有明顯擴張血管的作用,可解除動脈血管痙攣,達到降低血壓的目的。另外,它能改善心臟功能和心肌營養(yǎng),有利于心腦血管疾病患者病情的好轉(zhuǎn)。

        負離子可以讓血液的流動變慢,凝血時間延長,使血液中的含氧量增加,有利于血氧的輸送、吸收和利用。

        因為負離子是通過呼吸道進入人體的,所以對呼吸系統(tǒng)的影響最為明顯。它可以提高人的肺活量,改善和增加肺功能。

        空氣中負離子的多少,受地理條件的影響而含量不同。公園、郊區(qū)田野、海濱、湖邊、森林中含量較多,清晨、雨后、噴泉、瀑布附近的含量明顯增多。因此,當(dāng)人們進入上述場地的時候,會感到呼吸暢快,頭腦清醒。而走到吵雜擁擠的人群中或空調(diào)房內(nèi),則會覺得呼吸不暢,悶熱煩躁。

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        早晨的空氣真的好嗎
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