郭志紅，主任醫(yī)師，第二炮兵總醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師。兼任中國老年學(xué)學(xué)會(huì)中醫(yī)研究委員會(huì)副主任委員、中國殘疾人康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)中醫(yī)康復(fù)委員會(huì)副主任委員、世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)亞健康專業(yè)委員會(huì)常務(wù)理事、全軍中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事等學(xué)術(shù)職務(wù)。從事中醫(yī)臨床工作30余年，發(fā)表學(xué)術(shù)論文60余篇，榮獲多項(xiàng)軍隊(duì)醫(yī)療成果獎(jiǎng)。

擅長醫(yī)治內(nèi)科疑難雜證，如心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤、干燥綜合征等，近年更加重視亞健康的防治，善于心身并治，在養(yǎng)生、保健、抗衰老方面做了大量的工作，并積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)。

中醫(yī)藥是養(yǎng)生保健有力法寶傳統(tǒng)與現(xiàn)代結(jié)環(huán)

中醫(yī)是傳統(tǒng)的，又是現(xiàn)代的；是中國的，又是國際的?！瓣枙r(shí)宜動(dòng)養(yǎng)，陰時(shí)宜靜養(yǎng)?！薄瓣幘钇淙藟?，陽精所降其人夭”。

1998年，美國和世界衛(wèi)生組織對(duì)美國和其他22個(gè)發(fā)達(dá)國家的調(diào)查結(jié)果表明：因西藥毒副作用導(dǎo)致死亡的人數(shù)，僅次于心、腦血管疾病和癌癥，為人類的第四大殺手，這不能不讓世人震驚。所以近年來，中醫(yī)以及自然療法受到世界廣泛歡迎和關(guān)注。

西方人士早已認(rèn)識(shí)到西醫(yī)的局限性，世界衛(wèi)生組織明確指出，盡管西醫(yī)應(yīng)用了高精尖診斷設(shè)備，誤診率卻高達(dá)50％以上。曾有統(tǒng)計(jì)西方死于醫(yī)源性疾病者明顯高于死于原發(fā)性疾病者。近代醫(yī)學(xué)界更加關(guān)注的是人的健康，而不是只局限在疾病上。并且注意到人群中的70％都處于亞健康狀態(tài)，也就是疾病與健康之間的狀態(tài)。而對(duì)于如何解決亞健康狀態(tài)，正是中醫(yī)所一貫強(qiáng)調(diào)的“與其就療于有疾之后，不若攝養(yǎng)于無疾之先”。中醫(yī)應(yīng)用中藥的特性來糾正偏離健康狀態(tài)的機(jī)體，以使人體恢復(fù)平衡，在中醫(yī)“治未病”思想的指導(dǎo)下，積累了豐富的調(diào)理亞健康狀態(tài)的經(jīng)驗(yàn)。而化學(xué)藥品由于毒副作用和耐藥性問題難以解決，只能不斷淘汰產(chǎn)生耐藥性的藥品，開發(fā)新藥，且藥物使用周期越來越短，開發(fā)成本越來越高，難以滿足人們的需求。相反，中醫(yī)的特點(diǎn)是辯證論治，就是以整體的觀念看待和分析個(gè)體，按照每個(gè)人的不同狀態(tài)施以不同的、針對(duì)性更強(qiáng)的治療手段，因此中藥從來不會(huì)產(chǎn)生耐藥性的問題，只要辯證應(yīng)用得當(dāng)，毒藥也可以成為治療頑疾的重要武器，如雄黃砒霜，治療某些白血病療效突出，在國際上產(chǎn)生重要影響?？梢钥吹皆?1世紀(jì)中醫(yī)中藥已經(jīng)成為捍衛(wèi)人類健康的重要生力軍。

中醫(yī)是我們身邊的醫(yī)學(xué)，中醫(yī)的預(yù)防保健思想早已自然而然地融入人們的生活之中。舉手之勞即可養(yǎng)生健身，信手拈來即能治愈小病。綠豆清熱解毒，消暑利尿，人們夏天就喝綠豆湯：羊肉性溫補(bǔ)虛，人們冬天就吃羊肉；肚子脹了，吃點(diǎn)蘿卜排排氣，就會(huì)感覺肚子松快；受了涼了喝點(diǎn)姜糖水發(fā)發(fā)汗，次日又健康如故：南方潮濕礙胃做飯常用點(diǎn)生姜就可以去除濕氣、健運(yùn)脾胃：北方干燥傷肺，常服銀耳湯就可滋陰潤肺：中醫(yī)的刮痧、拔罐很多人都會(huì)做，可以立除病痛。太極拳不緊不慢，柔中帶剛，清晨打一套，一天神清氣爽，精力充沛。中醫(yī)養(yǎng)生之道的普及化、平民化，成為幾千年來中華民族繁衍生息的有效保障。

養(yǎng)生的基本要領(lǐng) 一清二補(bǔ)

伴隨著人們防病抗衰的種種努力，出現(xiàn)了許多不正確的方法和手段，在不經(jīng)意間產(chǎn)生了錯(cuò)誤的引導(dǎo)并且傷害著渴望健康長壽的人們，甚至有的人為此付出了沉重的代價(jià)。那么，防病抗衰的有利法寶是什么呢?簡言之就是“一清二補(bǔ)”。只有掌握了“一清二補(bǔ)”這個(gè)法寶，就把握住了健康的鑰匙。

“一清二補(bǔ)”其含義是指清理是首要的，舉足輕重的；“補(bǔ)益”是次要的，是放在清理之后才可以實(shí)施的。沒有一，就不能有二，沒有“清”就不能有“補(bǔ)”，這是對(duì)絕大多數(shù)人都適用的一個(gè)原則，違反了這個(gè)原則，就會(huì)適得其反，給機(jī)體造成傷害，甚至是無法挽回的后果。我們的祖先古代醫(yī)家早就告訴我們“邪氣不去而補(bǔ)之，是關(guān)門逐賊；瘀血未除而補(bǔ)之，是助賊為殃?！?/p>

醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，人的衰老離不開兩大原因：一是體內(nèi)垃圾的堆積增多，二是身體素質(zhì)的下降。垃圾指的是代謝廢物以及所造成的毒素會(huì)逐年蓄積增多，漸漸的潛移默化的威脅著我們的身體和健康；身體素質(zhì)的下降是指隨著年齡的增長，各個(gè)組織器官都在逐漸的走向老化以及它們的功能也在逐漸的面臨衰退，使得機(jī)體不再能夠有效地識(shí)別及清理體內(nèi)的垃圾和毒素，并且隨著臟腑功能的衰退，垃圾毒素也隨之產(chǎn)生的越來越多。因此，年齡越大疾病越多，年齡越大體質(zhì)越差，這幾乎是每個(gè)人必然要經(jīng)歷的?？墒前凑找酝挠^念，人們都認(rèn)為人老了應(yīng)以進(jìn)“補(bǔ)”為第一要義，甚至很多年輕人也在急急忙忙的就開始進(jìn)補(bǔ)了。于是補(bǔ)出來的病越來越多，很多人仍然是渾然不知，以為自己有病是身體條件差了，更應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，于是小病釀成大病，不知不覺身體毀在自己的手上。殊不知妄投補(bǔ)藥，如同在使用毒藥，危害之大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體本身的疾患，就好比是一種催化劑，推動(dòng)了體內(nèi)毒素的滋生和繁殖。故此只有抓住“清理”這一有力武器才會(huì)獲得希望，才會(huì)盡可能減少損失，使機(jī)體走向康復(fù)。正如古籍醫(yī)典《內(nèi)經(jīng)》所云：

“疏滌五臟，故精自生。指明清滌疏理就是補(bǔ)益，就可以達(dá)到精氣生長，防病抗衰的目的。故清理門戶是健康的基本保證。

清理與補(bǔ)益應(yīng)該如何擺放才對(duì)呢?如果把人體比作房屋，“清理”就好比是打掃房間，補(bǔ)益好比是添置家具，如果不把房間打掃干凈，家具放上后就會(huì)塵土越積越多，無法再打掃干凈了。如果把人體比作莊稼，“清理”好比是拔除雜草，補(bǔ)益是給莊稼施肥，如果不把草拔干凈，施肥后草會(huì)隨同莊稼一起茁壯生長，莊稼越壯也越不容易發(fā)現(xiàn)雜草，一旦發(fā)現(xiàn)雜草已根深蒂固，拔不動(dòng)了，非得用工具并把附近的莊稼也損傷了才可除掉，實(shí)際上雜草本身已經(jīng)侵害了周圍的莊稼。

“清理”是因?yàn)槲覀円呀?jīng)不知不覺補(bǔ)的太多了。高熱量的食物，高營養(yǎng)的各種食品，多種維生素的添加，及一些藥膳的食用，如用黃芪、當(dāng)歸等補(bǔ)品燉雞燉肉等；更有些人不斷地在服用一些補(bǔ)品、保健品，而不重視身體內(nèi)還有那么多的垃圾沒有清理呢，后果是造成了病理產(chǎn)物的形成、繁衍和擴(kuò)散，疾病就不知不覺的被培養(yǎng)起來了。不要覺得用了補(bǔ)藥后渾身有勁了，卻不知那些垃圾也飽滿成熟了。有勁是短暫的，當(dāng)前的，而生長起來的垃圾產(chǎn)品卻是逐漸的，日后才會(huì)表現(xiàn)出來的。因此，有些人百思不得其解，為什么疾病專跟我過不去呢?哦!可能是遺傳吧!卻不知竟是自己逐漸培植了這些疾病。

可見清理是太重要了，自古以來，就有醫(yī)家已看到盲目補(bǔ)益的危害性，提出很多警示：“人參殺人無過，大黃救命無功!”說的是熱衷用補(bǔ)藥的人，不該用人參而用人參出現(xiàn)了嚴(yán)重毒副作用仍不能覺悟自省，而對(duì)正確使用大黃可以治病救人的道理卻不予認(rèn)可。臨床上這樣的例子很多。我曾經(jīng)遇到有這樣一個(gè)例子，一位67歲的老人，心臟介入手術(shù)后發(fā)熱一周不退，并發(fā)肺炎、心衰、腎衰、消化道出血等，用了很多藥物，仍無好轉(zhuǎn)，呈昏睡狀，經(jīng)會(huì)診后，考慮為痰濁積滯胃腸，積而生熱，致濕熱交蒸而發(fā)熱不退，故投予豁痰消導(dǎo)的方藥二劑，服后瀉下稀便2～3次，發(fā)熱消退，全身情況明顯改善。第三天再次會(huì)診，患者埋怨中藥導(dǎo)致拉稀。我只是詢問了一下他用藥前后的身體狀況。老人一想，稀便過后頓覺周身舒適，熱退神清，連忙表示感謝，隨之我又開中藥數(shù)劑調(diào)理，患者很快好轉(zhuǎn)出院。出院后繼續(xù)在我院服中藥數(shù)月，多年的胸悶氣短等癥狀消失，狀如常人。此例可以看出，盡管是老年人，盡管是術(shù)后衰弱，盡管伴有多臟器衰竭，但是仍然可能“病邪”是主要矛盾，只要將病邪清理干凈(此為邪從腸道排出)，自然會(huì)使全身及各臟器功能改善。所以很多認(rèn)為虛的人并不是真正的虛，而是病邪對(duì)機(jī)體的損害所致，經(jīng)常清理，就會(huì)神清氣爽，身體輕快，氣血暢行，臟腑強(qiáng)健，陰陽平衡，百病不生。

如何才能做到有效的清理垃圾，下面的養(yǎng)生保健方法可以提供解答。

被食保健 吃得少壽命長

吃得少壽命長，這一現(xiàn)象已在許多動(dòng)物身上被科學(xué)研究所證實(shí)。節(jié)食能延緩衰老已被證實(shí)。吃的過飽還易患糖尿病、全身性動(dòng)脈硬化等疾病，

(一)節(jié)制飲食。節(jié)制飲食，是中醫(yī)養(yǎng)生的重要方面，每餐7～8成飽，少進(jìn)油炸煎烤，一日三餐，晚間不加餐，如有積食，可適當(dāng)停止進(jìn)食1～2餐，不要在不愿進(jìn)食的情況下強(qiáng)迫自己進(jìn)食。因?yàn)樵谖改c功能差的情況下，再強(qiáng)迫進(jìn)食，勢(shì)必進(jìn)一步加重胃腸功能的損傷，同時(shí)所進(jìn)食物不會(huì)得到很好的消化吸收，而成為食積，積而生熱，曰久成痰成毒，致使脾胃功能越來越差。中醫(yī)認(rèn)為脾為生痰之源，脾胃損傷，運(yùn)化失常，水濕內(nèi)停，聚而成痰。痰濕體質(zhì)就容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化。

(二)飲水適度。很多人認(rèn)為飲水越多越好，可以活血、美容等，由此走到了另一個(gè)極端，嚴(yán)重影響了脾的運(yùn)動(dòng)功能，造成了體內(nèi)水濕停聚。中醫(yī)因人因地因時(shí)治宜理論是最基本的一條原則。實(shí)際上每個(gè)人都有自己獨(dú)特的最佳的飲食原則和方法，比如老少幼小體弱之人，脾胃功能多不健壯，如果一天飲上幾大杯水，恐怕連進(jìn)食都要受到影響。再有冬季和夏季，南方和北方每天的飲水量是有很大不同的。我曾經(jīng)看到過很多患者，大量飲水而致面目下肢浮腫，并且面部色澤晦暗，甚至有的就診望舌時(shí)口水就隨舌而出；還有的出現(xiàn)尿頻，一上午就可以上五、六趟廁所，以為可以排毒，實(shí)際上不僅不能排毒，反而增加了腎臟負(fù)擔(dān)。由此可見，什么事都不要太盲目，也不要太過，要量體裁衣，以自己感覺舒適，精神體質(zhì)能夠得到改善為準(zhǔn)，不要已經(jīng)很不舒服了，仍然是人云亦云，要知道只有自己的感覺才是最可靠的。

中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”、“脾為后天之本”。明代著名醫(yī)家張景岳謂“凡先天之有不足者，但得后天培養(yǎng)之力，則補(bǔ)先天之功，亦可居其強(qiáng)半”；《內(nèi)經(jīng)》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷”，“思傷脾”；明代醫(yī)家李東垣謂“內(nèi)傷脾胃，百病由生”、“百病皆由脾胃衰而生也”；清末醫(yī)家唐容川謂“脾陽不足則思慮短少，脾陰不足記憶多忘。若危重之證，顧護(hù)胃氣則成為當(dāng)務(wù)之急，有胃氣則生，無胃氣則死”；清代何夢(mèng)瑤“知各臟之病，皆關(guān)乎脾，則知脾氣調(diào)和即各臟俱和矣……老人小兒尤以脾胃為主。”；周代著名醫(yī)家扁鵲在論述五臟虛損時(shí)，提出飲食不能化，則血不生，血不生則臟齊損的看法。

善動(dòng)養(yǎng)生 有氧遵動(dòng)

朱子格言“黎明即起，灑掃內(nèi)外”，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)人體的新陳代謝。運(yùn)動(dòng)也是因人而異的，每個(gè)人根據(jù)自己的情況決定自己適合的鍛煉方式和鍛煉強(qiáng)度，如散步、慢跑、做操、騎車等。總之以感到精神振作，身體輕快為佳。不要不顧自身?xiàng)l件，盲目的過度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)造成身體疲勞，影響健康。運(yùn)動(dòng)最好是全身性的，如做操，身體上下每一塊肌肉都活動(dòng)起來，會(huì)效果更好。不要認(rèn)為沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法多種多樣，站臥坐時(shí)均可運(yùn)動(dòng)，如可以伸展四肢，可以收縮肌肉(胸、腹、臀、四肢、肛門等)，即鍛煉了肌肉，又起到內(nèi)臟按摩的作用。太極拳是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，柔中帶剛，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相兼，調(diào)和陰陽，老少皆宜，隨處可練。優(yōu)勢(shì)在于借助外動(dòng)引動(dòng)內(nèi)靜，達(dá)到形神合一。能夠補(bǔ)五臟，調(diào)理改善機(jī)體內(nèi)部的臟腑組織功能，通過軀體的運(yùn)動(dòng)而達(dá)到保養(yǎng)內(nèi)臟的目的，又沒有劇烈運(yùn)動(dòng)所造成的危害，因此可以說是最好的鍛煉方法。

陽光與陽氣

陽光可以帶來陽氣，適時(shí)在陽光下活動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人的機(jī)能，有很多伏案工作的人員，常易出現(xiàn)胸悶癥狀，這與含胸姿勢(shì)造成陽氣不展有關(guān)，故活動(dòng)可以帶來陽氣，可以舒展氣機(jī)。

動(dòng)養(yǎng)生和靜養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的兩大法寶，各有利弊。按照周易的陰陽原理，動(dòng)則生陽，靜則生陰。動(dòng)可提高效力，靜可降低耗能。陽虛動(dòng)養(yǎng)為主，陰虛靜養(yǎng)為主。不活動(dòng)，自然陽氣缺少，精力不足。但是，不靜養(yǎng)也不利于養(yǎng)精蓄銳，一般長壽動(dòng)物都是冬眠或靜息時(shí)候較多的動(dòng)物：老虎豹子壽短，龜蛇壽長。生命像燃燒著的蠟燭，燃燒得越快熄滅得越早，所以掌握好運(yùn)動(dòng)適度是壽命延長的關(guān)鍵。

近幾年來中外許多學(xué)者提出：“生命在于運(yùn)動(dòng)加靜養(yǎng)!”也有提出：“生命在于保養(yǎng)!”這可從那些終生以靜養(yǎng)為主的作家、畫家、科學(xué)家、作曲家等長壽者很多得到證明。靜養(yǎng)可以使機(jī)體及時(shí)得到調(diào)整修復(fù)。所以，要健康長壽應(yīng)動(dòng)靜交替，尤其是不經(jīng)常鍛煉者，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)逐步增加到適合自己的運(yùn)動(dòng)量，結(jié)合休息入靜，可調(diào)節(jié)人體全身各器官處于最佳狀態(tài)。

一般認(rèn)為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在早飯后9:00～10:00，下午16:00～17:00。晚上19:00～21:00。上班的人選擇晚飯后1小時(shí)為妥。強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)宜飯后2小時(shí)，中度運(yùn)動(dòng)宜飯后1小時(shí)，輕度運(yùn)動(dòng)宜飯后半小時(shí)。

患脂肪肝的人

如果注意飲食、起居、鍛煉，多數(shù)可以痊愈。應(yīng)選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如中快速度散步、慢跑、騎車、爬坡、跳舞、廣播體操等。運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次。

患糖尿病者

餐后1～2小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，散步、做操、慢跑、爬樓、太極拳等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，循序漸進(jìn)，一般宜從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(散步、做操、打太極拳等)開始，逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(登山、騎車、跳繩、爬樓等)。糖尿病人運(yùn)動(dòng)開始的5～10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)20～30分鐘時(shí)降血糖作用最佳；運(yùn)動(dòng)超過40分鐘，雖血糖下降，但血中脂肪增加，不利于糖尿病恢復(fù)。故運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20～40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。

(未完，待續(xù))