腳是人體的重要組成部分，它擁有26塊骨骼、33個關(guān)節(jié)、20多條肌肉和100多條韌帶，并擁有重要經(jīng)絡(luò)和穴位，被稱為人體的“第二心臟”。

人們每行走一步，腳承受的沖擊力是體重的1.5~2倍，以體重60公斤的人來計算，每跨出一步兩腳要承受100多公斤的沖擊力。俗話說，“人老腳先老”，身負(fù)重載的兩腳如果保養(yǎng)不好，很容易得多種疾病。在健身方面，人們很少有意識地活動腳趾，而有些疾病，如腳痛、腳趾麻木、雞眼、腳墊、足跟痛等等，都是因為腳趾活動少所致的。

腳趾操是以一定的方法活動腳趾，從而改善人體的健康狀況。腳趾操分為靜、動和平衡三部分內(nèi)容:

靜坐或站立時，兩腳趾同時上蹺或交替蹺腳趾。此法適宜使用電腦或在其他電磁場強度較大的環(huán)境中工作者，腳趾應(yīng)用力向上蹺動，以增強體內(nèi)產(chǎn)生生物電，抵御外界磁場對人體微磁場平衡的干擾。

動走路或跑步時，每當(dāng)腳離開地面的瞬間，腳趾向上蹺1次。騎自行車時，當(dāng)向前踏腳踏板時，腳趾向下壓1次;當(dāng)從下向后上方抬腳踏板時，腳趾向上蹺1次。

平衡人的平衡中樞在小腦，老年人由于小腦開始萎縮，走路時容易跌倒。老年人若想延緩小腦萎縮，就應(yīng)練習(xí)平衡動作:一條腿獨立，另一條腿微抬起(以自身能站穩(wěn)為度)，小腿自然下垂，腳面伸平。以踝關(guān)節(jié)為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然后再向下壓，重復(fù)做十余次。然后換另一條腿重復(fù)上述動作。

動腳趾，益健康。以上腳趾操人人皆宜，長期堅持，必有收獲。中年時期開始練習(xí)，效果更佳。