腳對(duì)人體的養(yǎng)生保健作用，古人早有研究。北宋詩(shī)人蘇東坡詩(shī)云“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”;陸游則曰“洗腳上床真一快，稚孫漸長(zhǎng)解燒湯”，都提到了足浴的重要性。乾隆皇帝也信奉“晨起三百步，晚間一盆湯”的養(yǎng)生之道。加強(qiáng)腿足保健，對(duì)于延緩衰老有重要意義。

浴足用熱水泡腳， 特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。足浴時(shí)，水溫以40℃左右為好，水量應(yīng)淹過(guò)腳踝部。雙腳放入水中浸泡5~10分鐘，然后用手按摩腳心。

摩腳洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位。多摩涌泉穴(足心)、太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)，對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬貴腳每天將雙腳蹺起2~3次，平或高于心臟，使腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

搓揉腿肚以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

扳足取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职庾阒汉妥沲钻P(guān)節(jié)各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

扭膝兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮αΑ⑾リP(guān)節(jié)疼痛。

甩腿一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。甩腿時(shí)上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎酸無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。