三十歲剛出頭時，身體一向健康的我經(jīng)常不明原因地感到腰膝發(fā)軟、腰酸背痛，成為醫(yī)院的?？?。傷濕止痛膏、強腎壯腰丸、六味地黃丸等，一用一吃就是兩年。用藥期間雖能減輕病痛，但治標不治本，一旦停藥，幾天后又會復(fù)發(fā)。有時腰痛得無法直立行走，就像背了一塊大石頭，工作和生活都受影響。無奈，我不得不尋求非藥物治療方法，如引體向上、腰部按摩、民間偏方拔火罐等，但仍然沒有明顯好轉(zhuǎn)。

一天，我在公園晨練時，見一位五十多歲的大叔用腳后跟走路，然后捶擊腰背部。一時好奇，便與他聊了起來。熱心的大叔告訴我此法有防治腰酸背痛、延年益壽的功效，并毫不吝嗇地將整套鍛煉方法教給了我。我如獲至寶，每天依法練習(xí)。三個月后，我驚奇地發(fā)現(xiàn)腰痛明顯減輕，半年后我不但扔掉了藥瓶子，而且覺得自己身體比生病前更健壯了。

后來從醫(yī)學(xué)書上了解到，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。若堅持用腳后跟走路、捶腰背，就會刺激腎經(jīng)穴位，達到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑經(jīng)血的目的，可防治腰背酸痛、腰膝無力、陽痿等癥，具體方法如下:

1.前行和倒走法:身體自然直立，雙目平視，下額內(nèi)收，兩腳尖翹起，直膝，左右腳依次用腳跟向前邁進或倒走，兩臂自由擺動，呼吸要自然。

2.前進后退法:進三退二，動作要求及要點同上，向前走三步、后退兩步，也可左右前后走，室內(nèi)、室外均可進行。

3.下樓梯鍛煉法:身體自然直立，頭要正，下頜內(nèi)收，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成90度夾角外展，兩腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，用腳跟下樓梯。這種練習(xí)力度較大，不適合初練者和老年人。

4.散步鍛煉法:平時散步時堅持用腳跟走路，間斷有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。

5.拍打腰背法:每走完一次，雙手拍打腰背部。方法是雙手握拳的虎口部擊打腰部脊柱兩側(cè)，力量由輕到重。