人過中年，骨質(zhì)疏松悄然來襲。廣告都說骨質(zhì)疏松要補鈣，只要補了鈣，就“腰也不酸了，背也不痛了，腿也不抽筋了，身子骨硬朗多了”。許多受過這個“教育”的中老年朋友，紛紛響應“號召”，開始補鈣。補鈣真的能預防骨質(zhì)疏松嗎?

骨質(zhì)疏松，原來事出有因

骨頭你看著是硬邦邦的，其實也有生命，和身體其他組織一樣，每天都處在不斷更新之中。人的骨頭從一生下來，就不停地生成新的骨細胞，同時老的骨細胞被破壞。年輕的時候，新生成的骨細胞超過被破壞的骨細胞，骨骼就會增粗變長;進入中年，新生成的骨細胞大致等于被破壞的骨細胞，骨骼處于一個穩(wěn)定的狀態(tài);老年后被破壞的骨細胞多，而新生成的骨細胞少，骨頭就開始“入不敷出”，骨質(zhì)流失，骨質(zhì)疏松隨之而來。

骨頭之所以硬邦邦的，主要是因為有鈣。缺鈣是骨質(zhì)疏松一個很重要的原因，但骨質(zhì)疏松遠不止僅缺鈣這么簡單，還受到其他很多因素的影響。比如維生素D缺乏會影響鈣的吸收，一些老年女性朋友骨質(zhì)疏松可能還與雌性激素減低有關(guān)，少數(shù)患者的骨質(zhì)疏松是由于甲狀腺旁腺出了問題，等。

不但要補鈣，還要把鈣留住

骨質(zhì)疏松事出多種原因，僅僅補鈣可能只是做做表面工作，并沒有解決實際問題。這骨質(zhì)疏松的骨頭，其實就像一個有漏洞的瓶子，補鈣就像是往這個瓶子里灌水，倒進去多少就會漏掉多少，到頭來還是竹籃打水一場空。

預防骨質(zhì)疏松，補鈣是需要的，但僅僅補鈣是不夠的。為了不讓鈣從這頭進那頭出，我們還需要適當?shù)匮a充點有活性的維生素D。維生素D可以堵住瓶子的漏洞，幫助鈣的吸收，把鈣留在骨頭里。另外，為了留住鈣，我們可能還需要補充點雌性激素，有時甚至還需要用點能夠減少骨細胞破壞的藥，如阿侖磷酸鈉、降鈣素。因此，預防骨質(zhì)疏松，最好還是找?？漆t(yī)生檢查后，有針對性地用藥和補鈣。

食補優(yōu)先，適當給骨“加壓”

天然的才是健康的，因此，應該注意盡量從日常飲食中獲取鈣，這就是我們常說的食補。我國營養(yǎng)學會制定成人每日鈣攝入推薦量800毫克(元素鈣量)，絕經(jīng)后婦女和老年人為1 000~1 200毫克;如果飲食中鈣供給不足，再選用鈣劑補充。老年人平均每日從飲食中獲鈣約400毫克，故每日應補充的鈣元素量為500~600毫克。在日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。其中最重要的是牛奶，如果每天喝250克牛奶，就能提供300毫克的鈣。為了不讓吃進去的鈣跑掉，吸煙、過量飲酒、嗜愛咖啡這些壞習慣都要改掉。

人們都說有壓力才會有動力，所以我們也要給骨骼適當增加點“壓力”，讓它煥發(fā)出生長新骨的動力，也就是進行一些適當?shù)捏w育鍛煉，如太極拳、走路等。戶外運動不僅能強壯筋骨，還讓我們多曬曬太陽，增加體內(nèi)的維生素D，一舉雙得，何樂而不為呢?不過鍛煉方式一定要適合自己，安全最重要，注意防護，不要讓自己受傷才好。