石玉梅

人體到一定年齡停止生長，隨著年齡的增長而出現(xiàn)老化，導(dǎo)致各種老年病的發(fā)生，但是人的自然壽命應(yīng)在百歲以上。在實(shí)際生活中，百歲老人還是很少的，這就是說未能享盡天年，就被疾病過早地奪走了生命的人占大多數(shù)，而真正沒病的百歲老年人卻很少。多數(shù)老人都能查出二、三種病，不過是患病的嚴(yán)重程度不同而已。有的很輕，不影響生活，只是在體力透支時才出現(xiàn)問題，只要平時注意，實(shí)現(xiàn)健康長壽是有可能的。衰老是多種因素共同作用的結(jié)果，因此，抗老防老應(yīng)因人而異地采取措施。主要包括：保持精神愉快，生活起居規(guī)律，經(jīng)?；顒樱侠砩攀?，防治疾病，戒除不良嗜好等，為了更好地延年益壽，我認(rèn)為可以采取以下幾種方法：

1 精神調(diào)節(jié)

人的情志活動與內(nèi)臟有密切關(guān)系，外界刺激作用于機(jī)體相關(guān)內(nèi)臟，表現(xiàn)出各種不同的情志變化，可加快細(xì)胞的老化?！端貑枴づe痛論》闡述了：“百病生于氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則所結(jié)”[1]，這些概括不僅指出了情志為病，皆傷人身之氣，還說明了不同的精神致病因素，對人體內(nèi)臟有不同影響，因此，采取精神調(diào)節(jié)，使心平氣和，血?dú)夂驼{(diào)，衛(wèi)營通利，可以減緩細(xì)胞的衰老。

消除焦慮、緊張、恐懼、抑郁等不良刺激。老年人處于精神極度緊張的狀態(tài)是非常不利的，它能影響老年人睡眠、休息，使其食欲減退、健康狀況下降，如果長期處于緊張狀態(tài)下，還可以使機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)受到損害，因?yàn)轶w內(nèi)分泌激素維護(hù)著機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，激素分泌過多或過少都會使整個機(jī)體的代謝和行為發(fā)生變化。如：當(dāng)人處于痛苦狀態(tài)時，皮質(zhì)類固醇激素明顯增加，促使大量促腎上腺皮質(zhì)激素和腎上腺類固醇被釋放出來以至出現(xiàn)憂郁癥狀，由于情緒變化可通過下丘腦及由它控制分泌的激素影響免疫功能，從而降低機(jī)體對病毒、細(xì)菌、過敏物質(zhì)的抵抗力而致病。因此，護(hù)理人員要態(tài)度和藹、主動關(guān)心、體貼老人，用欣喜的表情和暖人肺腑的語言與老人交談，并對老人鼓勵和祝賀，以獲得老人的信賴，增加老人的安全感，使老人精神放松。

2 起居有常

老年人退休后，得到更多的休息，身體本應(yīng)更健康，但很多情況并非如此?！洞呵铩ぷ蟠鷤鳌氛f“起居時，飲食節(jié)，寒暑適，則身體而壽命益，起居不時，飲食不節(jié)，寒暑不足，則形累而壽命損?！盵2]。人到老年后，各種老年病的發(fā)病率顯著增加與起居無常有一定關(guān)系。因此要想少生病，多添壽，起居須有常。

2.1 勞逸適度 唐代孫思邈的養(yǎng)生格言是：“體欲常勞，人欲勞于形，百病不能成?！闭f明經(jīng)常合理的體力勞動和腦力勞動，有利于通調(diào)氣血，促進(jìn)新陳代謝，健腦養(yǎng)神。在身體狀況允許時適當(dāng)增加體育鍛煉，可選擇早晚戶外散步、慢跑、打太極拳等以提高機(jī)體的抵抗力，并堅持做到“三個半小時”，即早上步行半小時，中餐后午睡半小時，晚飯后散步半小時。老年人的運(yùn)動量可自行調(diào)節(jié)，步行時間和快慢可根據(jù)自己的情況酌定。先從慢速開始，然后逐漸加速或增加步行時間。同時，應(yīng)遵守循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒的原則，對提高生活質(zhì)量，獲得健康長壽是大有益處的。

2.2 生活作息 老年人要安排好自己的生活作息，做到定時進(jìn)餐，定時勞作，定時學(xué)習(xí)，定時睡覺，定時鍛煉身體，定時洗漱，定時大便。建立和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如早晨起床時采取簡便易行的“三個半分鐘”，即早晨醒來時，先睜開雙眼繼續(xù)平臥半分鐘，然后在床上稍坐半分鐘，再坐在床沿雙腿下垂半分鐘，然后才可下床活動。冬天宜在太陽升起后出來散步。老年人的居室應(yīng)陳設(shè)簡單、整潔、光線充足，使老人置身于溫暖、舒適的環(huán)境中。

3 注意飲食調(diào)節(jié)

食物是人類生存不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食太快與不潔飲食可導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，而發(fā)生各種疾病，調(diào)節(jié)飲食，保持一定的營養(yǎng)成份，使組織細(xì)胞維持正常的生理機(jī)能。對于肥胖的人來說適當(dāng)限制膏粱厚味，辛辣油膩等食物的攝取，對于消瘦者來說適當(dāng)攝取多脂，多維，多蛋白飲食，以保持身體的健康穩(wěn)定，若營養(yǎng)不良同時加強(qiáng)骨的營養(yǎng)，改善骨的結(jié)構(gòu)，使骨日新充實(shí)，從而生精聰腦，一般情況下，老年人的飲食應(yīng)定時定量，不應(yīng)饑一頓飽一頓，也不應(yīng)暴飲暴食，《壽享養(yǎng)老新書》中指出：“老人之食，宜適溫?zé)彳洠善湔秤采洹盵3]。強(qiáng)調(diào)了老年人的飲食特點(diǎn)。食物中可增加植物纖維素，如新鮮蔬菜、水果等。食用米面，可雜糧混用，多飲水。有條件者可食些黑芝麻、胡桃仁、蜂蜜等，既能潤腸通便又是補(bǔ)腎強(qiáng)身之品。避免挑食、偏食過于咸、酸、甜、辛、辣和煎炸食物，堅持低鹽飲食，少食膽固醇含量高的食物，適當(dāng)控制體重，控制熱量的攝入，一日三餐七分飽，睡前適當(dāng)加點(diǎn)心，以防止饑餓，影響睡眠。

4 戒煙酒

吸煙是導(dǎo)致多種疾病的誘因，故應(yīng)盡量戒除掉，避免煙中的尼古丁等有害物質(zhì)引起心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等疾病。關(guān)于飲酒，老年人應(yīng)在身體正常的情況下以低度少飲為佳，不要借酒御寒，這樣容易導(dǎo)致疾病，老年人取暖以增加室溫，穿戴防寒衣帽為好。

5 藥物療法

5.1 調(diào)節(jié)神經(jīng) 老年人心血不足，導(dǎo)致神志的變化，出現(xiàn)睡眠不暢，多夢健忘，記憶力差等，治以鎮(zhèn)靜，安神，滋陰養(yǎng)血，應(yīng)用酸棗仁湯加減。

5.2 調(diào)補(bǔ)陰陽 人到老年，腎的精氣漸衰，性機(jī)能和生殖能力隨之減退或消失，形體也逐漸衰老，腎主骨髓通于腦，滋補(bǔ)肝脾，充精填骨髓而聰腦，臨床根據(jù)陽虛陰虛，選用不同的方法，如腎精虧損所引起的牙齒松動，腰膝酸軟，目眩，健忘等，則補(bǔ)腎填精，應(yīng)用左歸丸加減，若腎陽虛，溫照生機(jī)作用不足所引起的精神疲憊，腰膝冷痛，形寒肢冷，小便頻數(shù)等，則溫明扶陽，應(yīng)用右歸丸或金匱腎氣丸加減。

6 結(jié)論

合理的膳食調(diào)節(jié)、戒除不良嗜好、并保持精神愉快、生活起居規(guī)律以及必要的藥物治療，可減少老年病的發(fā)生，最大限度的延年益壽。

[1]于釋然.黃帝內(nèi)經(jīng)[M].朝華出版社,2006:58.

[2]左秋明,春秋[M].上海古籍出版社,2005:87.

[3]陳直.壽享養(yǎng)老新書[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2007:96.