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        籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理學(xué)分析與系統(tǒng)恢復(fù)對(duì)策*

        2010-03-21 17:40:24李廣武
        外語(yǔ)與翻譯 2010年2期
        關(guān)鍵詞:生理學(xué)

        李廣武

        (韶關(guān)學(xué)院體育學(xué)院,廣東韶關(guān) 512005)

        籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的生理學(xué)分析與系統(tǒng)恢復(fù)對(duì)策*

        李廣武

        (韶關(guān)學(xué)院體育學(xué)院,廣東韶關(guān) 512005)

        現(xiàn)代高水平籃球聯(lián)賽以其高強(qiáng)度的賽程和運(yùn)動(dòng)員完美激烈的對(duì)抗而風(fēng)靡全世界,在高強(qiáng)度的賽程情況下如何科學(xué)恢復(fù)身體機(jī)能是保證高質(zhì)量比賽的前提,也是訓(xùn)練學(xué)的重大課題。本文通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)理的生理學(xué)分析,以期對(duì)高強(qiáng)度賽制情況下的恢復(fù)提供有價(jià)值的方法和建議,為籃球訓(xùn)練與恢復(fù)提供參考。

        籃球運(yùn)動(dòng)員;運(yùn)動(dòng)性疲勞;恢復(fù)

        籃球運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的比賽與訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)性疲勞的消除和體能恢復(fù)以及合理的措施對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)具有重要意義。如何提高運(yùn)動(dòng)員的體能并消除運(yùn)動(dòng)性疲勞,正日益受到教練員、運(yùn)動(dòng)員及科研人員的重視。

        一、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)體能消耗的特征

        籃球運(yùn)動(dòng)具有激烈而強(qiáng)對(duì)抗的特點(diǎn),屬于技能類同場(chǎng)競(jìng)技對(duì)抗項(xiàng)目。疲勞發(fā)生時(shí)運(yùn)動(dòng)員主要表現(xiàn)為易激動(dòng)、冷靜,自我控制能力下降,行動(dòng)遲緩,動(dòng)作無(wú)力,技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量低,技巧性差,技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)下降,與隊(duì)友的配合減少,投籃命中率和傳球準(zhǔn)確性明顯下降,失誤增多,明顯錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作開(kāi)始出現(xiàn),對(duì)抗能力和對(duì)抗意識(shí)下降等,2008北京奧運(yùn)會(huì)男籃1/8比賽中,中國(guó)男籃同西班牙男籃的對(duì)決就是一個(gè)最好的運(yùn)動(dòng)性疲勞的例證。

        二、籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的生理學(xué)分析

        多年來(lái),運(yùn)動(dòng)生理學(xué)關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生機(jī)制的研究形成了多種學(xué)說(shuō)和理論假設(shè),如“堵塞學(xué)說(shuō)”、“衰竭學(xué)說(shuō)”、“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)學(xué)說(shuō)”、“保護(hù)性抑制學(xué)說(shuō)”、“突變理論”、“自由基學(xué)說(shuō)”和“細(xì)胞凋亡學(xué)說(shuō)”等,它們分別從造成運(yùn)動(dòng)性肌肉疲勞發(fā)生的各種原因入手解釋了各種因素發(fā)揮作用的機(jī)制?;@球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生是這些因素分別發(fā)生作用或者同時(shí)作用的結(jié)果。

        三、籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定及系統(tǒng)恢復(fù)對(duì)策

        (一)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的測(cè)定

        首先是教育學(xué)觀察與自我感覺(jué)。通過(guò)老師、教練的觀察和運(yùn)動(dòng)員自身感覺(jué)進(jìn)行診斷和測(cè)定。其次是生理生化指標(biāo)測(cè)定和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)檢查。形態(tài)變化:下肢圍度及體重變化。肌力:背肌力、握力及呼吸肌力的變化。神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能:膝跳反射閾,反應(yīng)時(shí)及血液體驗(yàn)反射的變化。唾液PH值變化:測(cè)試運(yùn)動(dòng)前后唾液PH值變化。尿液測(cè)定:測(cè)定運(yùn)動(dòng)前后尿蛋白的變化。電圖描記法:測(cè)定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)前后腦的Q波變化情況。感覺(jué)機(jī)能變化:皮膚空間閾、閃光頻率融合試驗(yàn)法。

        (二)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的系統(tǒng)恢復(fù)對(duì)策

        1.教育學(xué)恢復(fù)方法

        訓(xùn)練與比賽的恢復(fù)方法:籃球運(yùn)動(dòng)員可利用訓(xùn)練間隙和比賽中的暫停、換人、罰球、犯規(guī)及回防間隙等短暫時(shí)間改變身體緊張狀態(tài),用松弛的站立姿勢(shì)、坐、躺來(lái)調(diào)整全身肌肉,結(jié)合呼吸放松身體消除疲勞。睡眠恢復(fù)法:充足的睡眠是最有效的自然恢復(fù)方式。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間每天應(yīng)該有8-9h的睡眠,青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該稍長(zhǎng)一些。

        2.醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)方法

        水療:包括淋浴、盆浴、渦流浴、桑拿浴、蒸汽浴。

        按摩:在運(yùn)動(dòng)前后均可采用,可促進(jìn)毛細(xì)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀況,有利于肌肉中乳酸和其他代謝產(chǎn)物的排除。

        理療:利用光療、蠟療、泥療及電療等作用與身體局部或全身,可促進(jìn)血液循環(huán),加速疲勞消除和體能恢復(fù)。針灸與氣功:對(duì)疲勞肌肉可進(jìn)行有關(guān)穴位針刺,全身疲勞可針刺強(qiáng)壯學(xué)、足三里。調(diào)息補(bǔ)氣功是一種自我調(diào)節(jié)、自我控制的方法,可消除疲勞緊張,改善機(jī)體機(jī)能狀況。

        吸氧:籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽后,利用高壓氧艙,在2-2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下,吸入高壓氧,從而使血氧含量增加,血液中二氧化碳濃度降低,PH值上升,提高組織氧的儲(chǔ)備量,對(duì)疲勞的消除有顯著的作用。

        3.心理學(xué)恢復(fù)方法

        心理學(xué)恢復(fù)主要是運(yùn)用心理學(xué)方法,通過(guò)調(diào)節(jié)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,達(dá)到消除疲勞的目的。要求環(huán)境溫暖、舒適、安靜,運(yùn)動(dòng)員仰臥,兩腿稍叉開(kāi),兩臂放在體側(cè),全身放松,隨教練員的誘導(dǎo)詞進(jìn)行練習(xí)。

        4.營(yíng)養(yǎng)學(xué)

        水和電解質(zhì)的補(bǔ)充。補(bǔ)液主要指水和電解質(zhì)的補(bǔ)充?;@球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中由于體溫升高,排汗增加,引起機(jī)體脫水和電解質(zhì)丟失,從而造成血溶量減少,心臟負(fù)擔(dān)加重,影響神經(jīng)興奮傳導(dǎo),使運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力下降。因此籃球運(yùn)動(dòng)員必須采取合理方法及時(shí)補(bǔ)液。補(bǔ)液主要選用含糖和電解質(zhì)的等滲飲料,以少量多次為好。一般運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充400~500ml,比賽中暫停時(shí)可補(bǔ)液150~300ml,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液也要少量多次,以免造成胃部不適。補(bǔ)充水要及時(shí)和適量,不能等到口渴時(shí)再喝水,由于這時(shí)體內(nèi)脫水已達(dá)30%左右,補(bǔ)水已很困難。

        5.糖的補(bǔ)充

        糖作為運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)物質(zhì),耗氧量小,供能效率高,是運(yùn)動(dòng)中有氧無(wú)氧供能的主要能源物質(zhì),也是大腦活動(dòng)的主要能源。糖在人體內(nèi)主要以肝糖原、肌糖原的形式儲(chǔ)備。糖原的儲(chǔ)備與籃球運(yùn)動(dòng)員體能的保持有重要的關(guān)系,在亞極強(qiáng)度(最大吸氧量的60%~80%)持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40min時(shí)可明顯引起體內(nèi)肌糖原的減少?;@球運(yùn)動(dòng)員賽前補(bǔ)糖多采用糖原填充法進(jìn)行補(bǔ)糖,主要選用低聚糖飲料,即可快速補(bǔ)充能量又避免了一次大量吸收后血糖急劇升高而引起的胰島素反應(yīng),可以明顯提高運(yùn)動(dòng)員的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力,但補(bǔ)糖的時(shí)間與數(shù)量應(yīng)科學(xué)合理,有機(jī)搭配。

        6.堿性物質(zhì)的補(bǔ)充

        籃球運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后,由于乳酸等代謝產(chǎn)物的堆積,體內(nèi)緩沖物質(zhì)消耗過(guò)多,導(dǎo)致血液pH值下降到6.1,機(jī)體內(nèi)環(huán)境平衡遭到破壞,糖酵解中的磷酸果糖激酶活性被抑制,使糖代謝供能過(guò)程減慢,影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)體功能,所以運(yùn)動(dòng)員必須及時(shí)適量補(bǔ)充堿性鹽,如含有碳酸氫鈉或磷酸三鈉等堿性飲料,可以緩沖血液、骨骼肌中的H離子,升高pH值,促進(jìn)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的平衡從而有效的消除疲勞,恢復(fù)體能。

        四、建議

        教練員要注意運(yùn)動(dòng)員的身體狀況,合理地安排大小訓(xùn)練周期和負(fù)荷量,充分利用訓(xùn)練條件。教練員要教育運(yùn)動(dòng)員確立自我監(jiān)督的意識(shí),可采取檢查訓(xùn)練日記的方法,及時(shí)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)方面存在的問(wèn)題,要保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間,注意勞逸結(jié)合,建立健全運(yùn)動(dòng)隊(duì)嚴(yán)格的作息制度,合理安排營(yíng)養(yǎng)膳食,并定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體檢和醫(yī)務(wù)監(jiān)督,及時(shí)、全面地了解他們的健康狀況,以便能夠早期發(fā)現(xiàn)疲勞癥狀,將問(wèn)題解決在萌芽狀態(tài)。

        教練員要應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷的各種緊急對(duì)策和準(zhǔn)備要有豐富的運(yùn)動(dòng)性疲勞方面的生理學(xué)知識(shí)并能保證在需要時(shí)提供相應(yīng)的科學(xué)的處理措施。無(wú)論什么恢復(fù)方法最關(guān)鍵是教練員早期的觀察和預(yù)測(cè)以及運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué),爭(zhēng)取早預(yù)防,早發(fā)現(xiàn),合理運(yùn)用各種科學(xué)的恢復(fù)手段。

        [1]鄧樹(shù)勛.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1999.

        [2]鄧樹(shù)勛,王健,喬德才,等.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2004.

        [3]陳吉隸.運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)[M].北京:北京醫(yī)科大學(xué)出版社,2002.

        [4]何少鈞.運(yùn)動(dòng)性疲勞的生化機(jī)制與恢復(fù)過(guò)程[J].現(xiàn)代康復(fù), 2001,(8).

        [5]許豪文.運(yùn)動(dòng)生物生化學(xué)概論[M].北京:高等教育出版社,2002.

        [6]歐寧科.游泳教學(xué)訓(xùn)練中積極性恢復(fù)手段初探[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002,(4).

        [7]吳合斌.籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生原因及其恢復(fù)手段初探[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報(bào),2002,(3).

        [8]馮煒權(quán).運(yùn)動(dòng)性疲勞和恢復(fù)過(guò)程與運(yùn)動(dòng)能力的研究新進(jìn)展[J].北京體育學(xué)院學(xué)報(bào),1993,(2).

        2010-04-30

        李廣武(1980-),男,廣東樂(lè)昌人,教師。

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