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        活用身體五感

        2018-05-14 08:53:23張玫
        愛你·健康讀本 2018年2期
        關(guān)鍵詞:五感味覺嗅覺

        張玫

        說起往事,許多人會(huì)用“看到、聽到、聞到、吃到、感到”這5種感官來形容。因?yàn)橛洃浭歉杏X器官刺激大腦而形成的,多練習(xí)感官動(dòng)作,就能活絡(luò)大腦、強(qiáng)化記憶,健忘和癡呆自然不會(huì)找上門。以下這些輕松易做的日常五感小動(dòng)作,能幫你改善健忘,預(yù)防老年癡呆。

        視覺訓(xùn)練

        有的視覺異常是大腦認(rèn)知功能衰退引起的,通過以下視覺訓(xùn)練可以提高大腦的活力,如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)體操;讀專欄,找文字;使用辭典查閱成語;看街景等。

        聽覺訓(xùn)練

        阿爾茨海默病一開始出現(xiàn)的癥狀就是聽力障礙。聽覺訓(xùn)練可緩解聽力衰退,間接活化大腦。如猜猜日常聽到的聲音從哪里來的,聆聽不同硬幣的聲音,朗讀報(bào)刊上的文章,不看歌詞唱歌等。

        味覺訓(xùn)練

        臨床研究結(jié)果顯示,額顳葉型老年癡呆患者在發(fā)病早期階段,會(huì)有飲食嗜好上的變化。味覺訓(xùn)練能幫老人減少患上這種病的風(fēng)險(xiǎn),繼續(xù)享受生活之樂。如閉上眼睛細(xì)品食物,挑戰(zhàn)沒有吃過的新食物,跟朋友交流食物的味道,享受品酒、飲茶的樂趣等。

        觸覺訓(xùn)練

        觸覺訓(xùn)練不僅能鍛煉腦部,預(yù)防老年癡呆,還是不可或缺的心靈撫慰。如洗澡時(shí)進(jìn)行自我按摩,用手機(jī)練習(xí)輸入文字,數(shù)數(shù)一疊紙有多少張,用橡皮擦練“手指體操”等。

        嗅覺訓(xùn)練

        嗅覺障礙是很多老年癡呆患者最先出現(xiàn)的癥狀,通過嗅覺訓(xùn)練能及早發(fā)現(xiàn)、有效預(yù)防老年癡呆。如比較柑橘類不同水果的香氣,分辨3種花朵的香氛,說說各種香味,測量聞到香氣的距離,看廣告想象氣味等。

        輕度的記憶障礙被稱為“老癡”預(yù)備軍,如果放任不管,多半會(huì)在2~3年內(nèi)自然惡化為老年癡呆。在日本,這一群體已經(jīng)和老年癡呆患者數(shù)目相當(dāng)。即使是“老癡”預(yù)備軍,只要施予適當(dāng)?shù)膶Σ?,如五感?xùn)練這種可以立即實(shí)行的生活小練習(xí),癥狀的惡化是可能被遏止的。因此,做些什么來預(yù)防老年癡呆非常重要。需要提醒的是,預(yù)防老年癡呆并不是短期內(nèi)集中努力就能奏效的,需要持之以恒。

        (摘自《人人健康》 2017年第19期 )

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