這個夏天，就讓身體勁爽到底

這個夏天：在家是蒸餃，出門是煎餃，到了公司是速凍餃……每年的七月，都是難熬的日子，炎熱的天氣，時常讓人覺得心情煩躁、食欲不振、精神不爽，今年的夏天更是如此，熱得如此讓人難耐，究竟該如何是好？本期的主要話題，就是引導大家順利地戰(zhàn)勝這個“苦”夏。

流行詞一：上火ING！

我們每天每天都在上火……上火這個詞，很多人活到老了都躲不開。有的人天生就愛上火；從小就額頭冒油滿臉起包，有的人見到不順心事兒就打心底里冒火，壓都壓不??；有的人上學了以后才知道什么叫上火，作業(yè)寫好幾個小時寫不出來那個委屈的，滿肚子是火；有的人上班以后才真正感到上火，被老板罵的滿肚子委屈憋在肚子里窩火，有的人為了柴米油鹽生活瑣事折騰得不是牙疼就是口舌生瘡。當上火從病態(tài)變成狀態(tài)，我們躲不開甩不掉的時候，就要學著和它和平共處，從中找到快樂。

火火火，你為什么會上火？

太陽火辣易上火，熬夜早起易上火，飲食辛辣易上火，看球不爽易上火，上班堵車遲到易上火，空調(diào)籠罩悶不通風易上火，亂吃補品易上火，吃肉太多營養(yǎng)過剩易上火。不同的“火”還有不一樣的表現(xiàn)，判斷準確“對癥下藥”才有利于身體健康。肝火旺盛，心火旺，胃火燃燒肺火難平，腎火乍起邪火冒進。中醫(yī)將“火”分為實火和虛火，所以不論什么人，當感覺身體內(nèi)有熱、燥的時候，要學會如何判斷自己上火是實是虛？實火的治療最常用的各種清熱、解毒、降火的藥都是瀉火最好的，連吃三天肯定降火。而目前只是單純實火的人已是越來越少了，多數(shù)都是虛火。實火的治療是用清熱、降火的瀉法，虛火是用補法。其實，火大的人，如果用一般的推拿、按摩疏通經(jīng)絡后，虛火仍很大，就用艾葉水泡腳或用大蒜敷腳心或用生泥鰍降火。特別是吃幾條生泥鰍后，很快身體內(nèi)的虛火全部打掉，也就是身體內(nèi)的假象全部祛除后，顯露出來的就是身體內(nèi)的一片寒涼。這時你再用食療補血、補腎，怎樣吃都不會上火了，你就放心、大膽地進行食補。當氣血很快補足，當身體不再受寒涼的侵襲，你的腎陽之火、腎氣都在不斷充實，身體自然就強壯起來，各種虛火自然消退，各種慢性炎癥自然也就很容易治愈。

“上火”會誘發(fā)嚴重病癥

很多人認為，跟癌癥、心腦血管病、心臟病……比起來，“上火”算什么大不了的毛病啊！您若這么想的話，那就大錯特錯了！上火可能誘發(fā)多種病癥，較為嚴重的有上火時吹涼風導致“面癱”、上火也會誘發(fā)“心血管疾病”、夏日上火也會引發(fā)“癌癥”。避免不當乘涼以預防面癱，也是中西醫(yī)的共識。專家提醒，出了大汗、洗浴后，千萬不要站在走廊、風道、開放的陽臺上乘涼，更不要用風扇、空調(diào)直吹面部。開車、乘車時，不要把窗戶開個小縫直吹，因為這樣的風速度更快，威脅更大。睡眠時，也不要挨著敞開的門、窗。另外，要多運動，增強體質(zhì)，抵御外邪侵襲。不少上火患者存在煩躁、睡不好、咽喉腫痛的癥狀，這些都是心血管疾病發(fā)作的誘因。從中醫(yī)的角度來說，高血壓本來就是陽亢，而不管是實火還是虛火，都是陽亢的表現(xiàn)，所以，對于患心血管基礎病的人來說，上火可能誘發(fā)疾病發(fā)作，切不可疏忽大意。另外，專家指出，在夏日里，以車代步、夜生活頻繁、被動吸煙的年輕人非常多，機體免疫力下降，加之容易上火，導致性格不正常，就容易引發(fā)癌癥。因此，要預防性格不正常，遠離由此引發(fā)的生理上的癌癥，首先應該為自己規(guī)劃一個科學健康的生活方式，同時注意防暑降溫，適當運動，生活有規(guī)律，戒煙并遠離吸煙場所。遇到不盡如人意的事情發(fā)生后，可以采用分散注意法轉(zhuǎn)移，如找朋友聊天，暫時換個生活環(huán)境，外出旅游一陣子等，盡量使自己的心情放松。

關于“敗火”的江湖傳說

夏天是吃水果的好季節(jié)。但有些水果吃了容易上火。比如榴蓮，榴蓮雖然好吃，當然也有不愛吃的，吃多了會很容易上火。但是吃了榴蓮之后，可以吃一些山竹來敗敗火。除此之外，吃完榴蓮之后，把榴蓮殼用水煎一煎，再把水喝下去，也可以敗火。荔枝，俗話說一個荔枝三把火。吃荔枝可以先準備一碗鹽水，吃之前喝小半碗，吃之后再喝小半碗，也可以邊吃邊把荔枝沾沾鹽水。也可以食用龜苓膏，龜苓膏滋陰補腎、潤燥護膚、消除暗瘡、調(diào)理臟腑、清熱解毒、防止膚質(zhì)老化及便秘，能促進新陳代謝，提升人體免疫力，是現(xiàn)代人不可或缺之養(yǎng)生圣品。

流行詞二：睡不爽

夏季大多數(shù)人都有睡不好覺的經(jīng)歷，特別再加上天氣炎熱，心情煩躁更讓很多人抱怨晚上容易失眠。夏季日長夜短，每天5點就開始天亮，晚上8點天還沒完全黑下來。天亮得早了人就容易早醒，天黑得晚了又讓人生物鐘興奮期過長。而且天氣悶熱，容易讓人產(chǎn)生煩躁不安的情緒，很多人在這個季節(jié)往往有睡眠問題。

夜不能寐“潛伏”多重危機

人的一生約三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠直接關系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。良好的睡眠能使人消除疲勞，恢復體力，保持體內(nèi)各個臟器功能的平衡。睡眠是人體進行自我調(diào)節(jié)的重要方式。一個人的睡眠狀態(tài)好，就能更好地實現(xiàn)人體器官的“排毒”。一旦失眠，身體就會出現(xiàn)諸多不適：白天精神萎靡不振，想睡覺。到了晚上又精神大振，睡不著。入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短，躺在床上超過30分鐘沒有睡著？半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回？天還沒亮就醒了？夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣？如果你符合其中之一，那要小心，因為你可能已經(jīng)被失眠盯上了！

快速入睡有法可依

1.按摩涌泉穴。當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

2.梳頭松弛神經(jīng)睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

3.適度有氧運動，適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質(zhì)較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

4.睡前熱水足浴，睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15～30分鐘，水溫宜30℃～40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

5.睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論。

6.對于工作壓力較大的都是白領來說，不妨充分利用午休來進一步緩解疲勞。

流行詞三：皮膚癢

一到夏日，人們都只顧著讓身體盡量保持涼快狀態(tài)，卻忽略了進入濕熱高溫的夏天，也意味著皮膚病高發(fā)期的到來。夏天皮膚要經(jīng)歷“濕+曬”的雙重考驗，除了防曬，還要注意保持皮膚干燥、通氣。

慎防皮膚“濕+曬”

濕氣禍害。下雨天和悶熱天氣如影隨形，出汗一多，皮膚脆弱的人易因皮膚過敏，出現(xiàn)變態(tài)反應，長出濕疹。有手足濕疹的患者出汗一多，容易復發(fā)，表現(xiàn)為手掌和腳底長出排列緊密的小丘疹，并出現(xiàn)嚴重瘙癢。強光禍害。這邊雨水剛停，那邊太陽露臉。光禍害主要表現(xiàn)為紫外線照射引發(fā)的光毒性皮膚病、光敏感性皮膚病，以及與天熱出汗多、油脂分泌過剩導致的系列皮膚損害。有些人皮膚出現(xiàn)紅斑、紅腫、水皰、瘙癢，消退后，有些人可能合并感染，或出現(xiàn)色素沉著。此外，有些人曬太陽后，黃褐斑和雀斑會加深、變多，尤其以兩頰處居多。真菌禍害。炎熱天氣出汗多，皮脂腺的分泌也隨之增多。真菌感染病在日曬、多汗條件下容易出現(xiàn)，且患處多位于胸背部，油性皮膚者更容易出現(xiàn)癥狀。

夏季三招遠離皮膚病

為什么夏天最容易出疹?一方面是夏天的天氣利于細菌繁殖生長；另一方面是外出曬傷而引起皮膚炎癥,還有一點是藥品或護膚品過敏所致。其實,要預防皮膚病的發(fā)生,最主要是保持環(huán)境的通風、散熱；保持皮膚的清潔和干燥；多喝水、多喝清熱解毒的湯。

皮膚病不宜抓搔撓。很多人認為皮膚病只是小病,撓一撓或者搽一些藥膏即可。其實不是這么簡單。夏季氣溫升高,濕度不斷加大,隨著新陳代謝加快,皮膚容易受到外界不利因素的“侵擾”,因此夏季尤其要警惕皮膚疾病,僅僅是“撓”或是“忍”都是不能解決問題的。所以，一定要及時用藥,或及時就醫(yī),避免病情擴大。

夏季洗澡忌過于頻繁。如何預防皮膚??？首先，出門記得帶雨傘。由于陽光中的紫外線是引起皮膚外露部位衰老的主要殺手，夏季陽光輻射更強，因此，外出時要帶上帽子或是打把傘,對紫外線比較敏感的人,最好穿上長袖衣服。當然,涂擦防曬霜是很有必要的,但防曬霜的防護系數(shù)不應超過30,否則可能會引起皮膚過敏。另外,外出回來后不要立即開大空調(diào)降溫,渾身發(fā)熱的人體需要一個降溫的緩沖時期,也不建議立刻用涼水洗澡,更不要喝冰涼飲料,這些不僅會引起腸胃極度不適,而且還會刺激毛孔收縮,人為地給皮膚帶來傷害。另外,夏季由于汗多易出異味,人們洗浴的次數(shù)也在增加。但并不是洗浴的次數(shù)越多越好,“一般一天洗澡次數(shù)不宜超過3次,洗澡太頻繁,會把身上的角質(zhì)沖洗掉,從而不能形成有效保護層?！?/p>

家有寵物應更注意。對于受到螨蟲、蚊子或其他小蟲叮咬而長疹的人，建議可以使用市面上銷售的殺蟲噴劑滅蟲,但這些殺蟲劑并不是萬能的,“如果感覺床上有螨蟲,最好把床單被褥等過洗一遍,然后用沸水煮或淋,再噴殺蟲藥水,最后拿到太陽底下曬?！比绻依镳B(yǎng)了小寵物的,更容易滋生虱子等小蟲,這時應該給小寵物洗澡或噴殺蟲水,最好不要讓它們爬上沙發(fā)和床上。

流行詞四：易中暑

夏至期間，全國氣溫高、光照足、雨水也多，農(nóng)作物生長旺盛。夏至過后，一年中最熱的時期就要到了。人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

高溫天氣必備防暑常識

天氣熱，盡量避免在強烈陽光下進行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段和老、弱、病、幼人群;在進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風油精等。

在高溫作業(yè)場所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施，加強對工人防暑降溫知識的宣傳，合理調(diào)配工人的作業(yè)時間，避免高溫時段室外作業(yè)，減輕勞動強度。還可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口，還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。一旦發(fā)生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。

此外，少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃辛辣食物難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫。少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果。每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。

中暑急救有真招

研究表明，人在溫度達到35℃以上，或濕度達到75%以上的環(huán)境中都有可能中暑。如果早期發(fā)現(xiàn)中暑及時救治，就很容易恢復。比如出現(xiàn)頭暈、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗、注意力不集中，但體溫不超過37.5℃，這是中暑前期的表現(xiàn)，要引起警惕。而輕度中暑，則表現(xiàn)為面色潮紅或蒼白、氣短、大汗、皮膚灼熱或濕冷、心率增快、脈搏細弱。如果中暑特別嚴重，則表現(xiàn)為高熱、神志障礙、抽搐，甚至昏迷、猝死。

當身邊人出現(xiàn)中暑癥狀時，要盡快用“四字訣”進行救治。一、搬。迅速將患者搬到陰涼、通風的地方，使其平躺，用扇子或電扇為他扇風，解開其衣領褲帶，以利患者呼吸和散熱。二、擦。用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。三、服。感到不適時，及時服用人丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥，并多喝些淡鹽水，以補充流失的體液。四、掐。如果患者一直昏迷不醒，可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒后的患者，必須在涼爽通風處靜臥休息。此外，如有人出現(xiàn)暈倒或昏迷，并有不明原因的高熱，簡單處理后，應立即打120就醫(yī)。

桑拿天里多個陽光好心情

火熱的夏天，火熱的情緒，其實，只需一個小小的改變，你的夏天就會更加舒適。九個步驟，完美塑造桑拿天里的陽光心態(tài)。

1.明確自己的價值期許

卡耐基說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們生活比起來，什么樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除?！比藶槭裁磿a(chǎn)生痛苦、不安、猶豫、彷徨?歸根到底是因為不清楚自己要什么，也就是說，沒有清晰的價值觀和人生定位。

所以，塑造陽光心態(tài)的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個什么樣的人?我想成為什么樣的人?我的人生目標是什么?什么是我的最愛?什么是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂和幸福?這些問題明確了，給自己一個確定不疑的答案，每當遇到疑難問題時主淫這些標準去解釋、去衡量，我們自然就會心安理得，找到生命的陽光和快樂的源泉。

2.反思自己的情緒

理性反思就是積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問：“如果沒做成又如何?”“如果真的像別人說的那樣又如何?”“我真的是一個粗心的人嗎?”“我真的是責任心不強嗎?”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效緩解壓力的方式，并且在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結(jié)所在。

同時記心情日記，也是一種簡單有效的理性反思方法。你可以以一周為期限，每天詳細記錄下你當天情緒的狀況，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)如何，原因是什么，這些情緒會給自己的工作與生活帶來什么樣的影響，對那些消極的情緒應該如何積極地調(diào)整和應對。

3.調(diào)整自己的心態(tài)

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂?！蹦悴荒軜訕禹樌梢允率卤M心，你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容，你不能預知明天，但可以用好今天，你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調(diào)整自己的心態(tài)。

因此，遇到危機時我們要看到危機后面的轉(zhuǎn)機，遇到壓力時，要看到壓力后面的動力，遇到挫折時，要看到挫折后面的成長?？傊魏问虑槎加袃蓚€以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態(tài)。有專家研究，一個樂觀系數(shù)高的人，在處理問題時，就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由環(huán)境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結(jié)果。

4.建立平衡的人生目標

首先，我們的人生目標體系不能太單一，也不應該太單一。我們不能成為世俗成功標準的奴隸。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢、權(quán)力、名譽，還有比這些更重要的東西，比如健康、家庭、孩子、興趣、學習、朋友、服務他人、精神愉悅等。其次，我們要主動管理自己的情緒，注重業(yè)余生活，不要把工作上的壓力和不良情緒帶回家，也不要把生活中的不良情緒帶到工作中。再次，留出休整的空間，與他人共享時光，交談、傾訴、閱讀、冥想，聽音樂，處理家務，參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的良好方式。

5.科學管理自己的時間

職業(yè)人士的時間總是不夠用，原因在于沒有養(yǎng)成管理時間的好習慣，而且誤認為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時間管理的關鍵是不要讓別人的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放在首位，比如做計劃、學習、鍛煉身體、授權(quán)等，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動之中，也不會常有快樂的心情。

6.拓寬與人溝通的渠道

很多不良情緒的產(chǎn)生都是因為溝通不暢造成的，所以平時要積極改善人際關系，特別是要加強與上司、同事和下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母、朋友進行情感交流。在壓力過大或情緒不佳時，要坦誠地尋求上司、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個人就把壓力與痛苦都承擔下來。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時有人分享，挫折時有人傾訴。

7.提升自己的職業(yè)能力

恐懼、不安、擔心、憂慮等消極情緒來源于自己對事物的不熟悉、不確定感，比如，有時對于目標的達成感到力不從心，有時擔心自己被淘汰。而職業(yè)能力的提升則會給自己帶來自信和力量，增加自己的安全感。所以，如果我們設法通過讀書、讀人、讀事，通過自學、培訓等途徑，提升自己的職業(yè)能力和競爭力，我們的自信心自然會增強，安全感自然會增加，快樂與陽光指數(shù)自然會上升。

8.把握今天這一刻

壓力與消極情緒有一個相同的特質(zhì)，就是對明天和將來的焦慮和擔心。要應對壓力，減少消極不安情緒，我們要首先要做的不是對未來杞人憂天，而是要著手做當下能夠把握的事。為明天作好準備的最佳方法就是集中你所有的智慧和熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。明天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。

9.保持健康的身體

健康的身體是我們塑造陽光心態(tài)的基礎。加強鍛煉，保證充足的睡眠，攝入足夠的營養(yǎng)，這些都應該納入我們平時工作與生活的計劃之中，通過保持健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。